Yaliyomo
Jinsi ya Kuondoa Unyogovu katika Vidokezo vya Kuanguka, Kitabu cha Homoni za Mapitio ya Furaha
Oktoba tayari iko kwenye yadi. Kuongoza angani juu, mafadhaiko kazini, hali mbaya ya hewa ya mvua… Acha! Hakuna bluu ya vuli! Siku ya Mwanamke inazungumza juu ya jinsi ya kuwa na furaha na kuwapa wengine nguvu.
Jinsi ya kuwa na furaha? Wanafalsafa na waandishi wamefikiria swali hili kwa muda mrefu, lakini, isiyo ya kawaida, wanasayansi wamejibu.
Ubongo wa mwanadamu hutoa homoni nne za furaha - serotonini, dopamine, oxytocin na endorphin - na tunaweza kuchochea usanisi wao. Jinsi ya kufanya hivyo, soma nakala yetu iliyoandaliwa kwa msingi wa kitabu cha profesa wa Chuo Kikuu cha California Loretta Graziano Kupumua "Homoni za Furaha" (nyumba ya kuchapisha MAZUNGUMZO).
Kuweka malengo katika kutafuta dopamine
Homoni zote za furaha zinazalishwa kwa sababu. Kwa kweli, ndio waliosaidia babu zetu kuishi. Kwa mfano, ubongo wa nyani huanza kutengenezea dopamine anapoona ndizi ambayo inaweza kuishika. Mnyama hakika atataka kurudia uzoefu na kupata tena hisia za furaha, kwa hivyo itaendelea kutafuta matunda matamu.
Tuna kuongezeka kwa dopamine wakati tunapata kile tunachohitaji (fanya ugunduzi, kabidhi mradi, maliza riwaya, n.k.). Lakini homoni hii imevunjwa haraka sana. Ikiwa utashinda tuzo ya Oscar, basi kwa masaa machache hautasikia tena kuwa na furaha kubwa.
Sasa niambie, ni mara ngapi unafanikiwa kutimiza jambo muhimu? Ikiwa wewe ni kama watu wengi, hauwezekani kufurahiya mafanikio yako kila siku. Walakini, hii ndio haswa siri ya furaha ya dopamine. Unahitaji tu kujifunza kutazama majukumu yako kwa njia tofauti.
Angalia hata hatua ndogo kuelekea lengo lako. Ikiwa umeandika maoni machache tu kwa mradi wa siku za usoni leo, umekariri ngoma kadhaa unazotaka kujifunza, au ulianza kusafisha karakana iliyojaa vitu vingi, jisifu kwa hilo. Kwa kweli, kutoka kwa vitendo visivyo na maana, mafanikio huzaliwa. Kwa kusherehekea ushindi mdogo, unaweza kusababisha kukimbilia kwako kwa dopamine mara nyingi zaidi.
Kicheko na michezo kama vyanzo vya endorphins
Endorphin husaidia kupunguza maumivu na euphoria. Shukrani kwake, mnyama aliyejeruhiwa bado anaweza kutoroka kutoka kwa mkungu wa mchungaji mwenye njaa na kutoroka.
Kwa kweli, hakuna haja ya kujiumiza ili kupata furaha. Kuna njia bora: endorphins hutengenezwa wakati wa kufanya mazoezi au kucheka.
Jifunze mazoezi ya kila siku. Kadiri mafunzo yanavyotofautiana, ni bora zaidi. Nyoosha, fanya aerobics, piga vikundi vyote vya misuli. Ili kuifanya iwe ya kupendeza zaidi, unaweza kuchanganya michezo na shughuli zingine. Ngoma, bustani, unganisha matembezi ya jioni na kukimbia. Furahia.
Jinsi ya kutumia kicheko? Rahisi sana! Fikiria ni yupi kati ya marafiki wako ambaye mara nyingi hufurahi naye; ni hadithi zipi, vipindi vya Runinga, hadithi, maonyesho ya kuchekesha au video kwenye mtandao hukufanya ucheke. Jaribu kurejea kwenye vyanzo hivi vya mhemko mzuri kila siku kwa sehemu inayofuata ya homoni ya furaha.
Wanyama wanahitaji oxytocin ili waweze kuwa miongoni mwa aina zao, kwa sababu kuwa kwenye pakiti ni salama zaidi kuliko kujaribu kuishi peke yako. Kwa kujenga uhusiano wa kuamini na watu, unachochea usanisi wa homoni hii.
Kuamini kila mtu ni hatari sana, kwa hivyo usijaribu kumfanya kila mtu kuwa rafiki yako wa karibu. Walakini, unaweza kujaribu kuungana na wengine. Kumbuka: amani mbaya ni bora kuliko vita nzuri.
Jaribu kuanza na zoezi linalofuata. Kubadilishana macho na mtu ambaye hupendi kesho. Siku inayofuata, jilazimishe kumtabasamu. Kisha mshiriki naye maneno madogo juu ya mechi ya zamani ya mpira wa miguu au hali ya hewa. Katika tukio lingine, fanya upendeleo mdogo, kama penseli. Hatua kwa hatua utaweza kuunda hali ya urafiki zaidi.
Hata ikiwa yote mengine hayatafaulu, majaribio yenyewe yatakuwa na faida katika kuimarisha njia za neva za oksitocin. Utafundisha ubongo wako kuamini watu zaidi, ambayo inamaanisha kuwa utafurahi kidogo.
Katika ufalme wa wanyama, hadhi ni ya umuhimu mkubwa. Yule ambaye aliweza kuwa kiongozi na kushinda heshima ya wanachama wengine wa kifurushi ana nafasi nzuri ya kuishi na kuzaa. Kwa hivyo, tunafurahi wakati wale wanaotuzunguka wanatusifu. Kwa wakati huu, ubongo hutoa serotonini. Na ikiwa mtu anahisi kuwa hatambuliwi au kuthaminiwa, anahisi kutofurahi.
Jinsi ya kuchochea usanisi wa serotonini? Kwanza, unahitaji kugundua kuwa wanasayansi wakuu, waandishi, wasanii, wavumbuzi hawatambuliki kila wakati wa maisha yao. Lakini hii haifanyi kazi yao kuwa ya chini. Jifunze kujivunia mafanikio yako na uwe tayari kuwaambia wengine kile umekamilisha. Pili, jikumbushe mara nyingi kwamba watu ni nadra kusema maneno ya shauku kwa sauti kubwa, hata ikiwa wanampenda mtu. Katika kesi hii, mateso yako yote ni bure kabisa.
Tatu, leo unaweza kuwa bosi, na kesho chini, kazini - mwigizaji, na katika familia - kiongozi. Hali yetu inabadilika kila wakati, na ni muhimu sana kuweza kuona faida katika hali yoyote. Wakati wa kudhibiti mtu, furahiya uhuru. Wakati mtu mwingine anacheza jukumu la kiongozi, furahiya kwamba mzigo wa uwajibikaji umeondolewa kwako.
Bonus: homoni za furaha husaidia kuunda unganisho mpya la neva kwenye ubongo. Je! Unataka kuunda tabia nzuri? Unganisha dopamine, oxytocin, endorphin, na serotonini.
Kwa mfano, ikiwa unajifunza kuzungumza Kiingereza, jisifu baada ya kila darasa na ujivunie maendeleo yako - hii itasababisha kukimbilia kwa dopamine na serotonini. Ongea na wageni kwenye Skype au jiandikishe kwa kozi za kikundi - kwa njia hii unachochea usanisi wa oxytocin. Tazama safu ya vichekesho na manukuu au usikilize redio ya Uingereza wakati unafanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga na utaanza kutoa endorphins.
Hivi karibuni, mchakato wa kujifunza yenyewe utaanza kuchochea kukimbilia kwa serotonini, oxytocin, endorphin, na dopamine. Kwa hivyo tabia mpya zaidi unazounda na homoni zako za furaha, mara nyingi unaweza kupata furaha.
Njia nyingine ya kujisikia furaha ni kutumia njia za zamani za neva. Kwa mfano, ikiwa katika utoto mara nyingi ulisifiwa kwa michoro yako, basi hakika mapenzi yako kwa sanaa nzuri yameendelea hadi leo. Ongeza ubunifu zaidi kwenye kazi yako: onyesha slaidi kwa mawasilisho au chukua maelezo ya kuona wakati unafikiria shida. Shukrani kwa hila hii, utaanza kufurahiya hata shughuli hizo ambazo hapo awali zilionekana kuwa za kupendeza na zisizovutia.
Kulingana na nyenzo kutoka kwa kitabu "Homoni za Furaha"