Kulingana na utafiti uliofanywa na Taasisi ya Max Planck yenye watu kutoka tamaduni kumi na tatu tofauti, 80% ya hisia tunazotambua zinatambulika kupitia macho. Kwa mujibu wa Shirika la Afya Duniani (WHO), mwaka 2020 idadi ya watu wenye ulemavu wa macho inaweza kuwa milioni 360, ikiwa ni pamoja na milioni 80 hadi 90 wasioona. Habari njema ni kwamba, kulingana na WHO, asilimia 80 ya visa vya upofu vinaweza kuepukika kwa sababu ni matokeo ya hali zinazoweza kuzuilika, ikimaanisha kuwa wanaweza kutibiwa. Lishe bora na sahihi huathiri maono kwa kusaidia kupunguza hatari ya glaucoma, cataracts na kuzorota kwa macular.
Bidhaa za Afya ya Macho
Tunapaswa kula mboga zaidi, matunda na matunda. Kula mlo wenye matunda na mboga za rangi zote huathiri afya yetu kwa ujumla pamoja na afya ya macho yetu. Wataalamu wanasema kuwa mtoto wa jicho husababishwa na kukosekana kwa usawa katika mwili kati ya free radicals na antioxidants. Antioxidants mbili bora zaidi za kinga, lutein na zeoxanthin, hupunguza hatari ya glakoma na cataract. Kwa hivyo mboga za kijani kibichi kama vile kabichi ya kijani, mchicha, celery, kabichi ya mwitu na lettuki inapaswa kuwa kwenye menyu. Kupika vyakula hivi kunapendekezwa ili kuepuka kupoteza lutein wakati wa kupikia. Ukosefu wa vitamini A katika mlo wetu unaweza kusababisha macho kavu, vidonda vya corneal, uoni hafifu, na hata upofu. Vyakula bora ambavyo tunapaswa kujumuisha katika lishe yetu ya kila siku ili kuboresha afya ya macho ni pamoja na:
· Karoti – ina beta-carotene, rangi ya carotenoid ambayo mwili wetu huibadilisha kuwa vitamini A. Mboga yenye majani mabichi, kama vile kabichi, mchicha au chard, hupunguza hatari ya mtoto wa jicho kwa 30% kutokana na maudhui ya juu ya vitamini K. Juisi zilizotengenezwa upya kutoka kwa matunda, matunda na mboga sio tu kusaidia kudumisha maono mazuri, lakini pia katika tiba tata ya kutibu magonjwa ya jicho.
♦ Kama kinga na matibabu ya mtoto wa jicho, chukua mchanganyiko wa juisi za karoti (chukua mara nne zaidi ya viungo vingine), celery, parsley na lettuce ya majani ya endive katika glasi nusu mara tatu kwa siku kabla ya chakula. ♦ Tumia mchanganyiko wa juisi za karoti na parsley. ♦ Kwa kuzuia na matibabu ya myopia, astigmatism na kuona mbali, usitumie tu juisi zilizoorodheshwa, lakini pia tango, beetroot, juisi za mchicha na majani ya cilantro, bizari, blueberries, na pia kula safi. Kwa mfano, kutokana na kiasi kikubwa sana cha provitamin A, cilantro husaidia kudumisha maono mazuri wakati wa uzee na kuzuia upofu usiku. ♦ Blueberries huongeza acuity ya kuona, kupunguza uchovu wa macho wakati wa kazi ngumu. Blueberries safi na jam kutoka kwake, tumia vijiko vitatu kila siku. Kunywa infusion ya majani ya blueberry mara tatu hadi nne kwa siku kwa mwezi, kisha pumzika. Matunda ya Cherry yana athari sawa. ♦ Juisi ya chungwa ni chakula cha mabingwa. Inatoa mwili wetu kiasi kikubwa cha vitamini katika kioo kimoja. Mbali na kutuweka tukiwa na afya na nguvu, husaidia kudumisha mishipa ya macho yenye afya, hupunguza hatari ya mtoto wa jicho, na husaidia kupunguza upotevu wa uwezo wa kuona. Vipande vya matunda safi vina athari sawa. - Chokoleti nyeusi ina flavonoids, ambayo inalinda na kuboresha utoaji wa damu kwa mishipa ya damu, na pia kudumisha cornea na lens katika hali ya kawaida. Aidha, husaidia kupunguza shinikizo la damu kwa watu wenye shinikizo la damu, ambayo ni ya manufaa sana kwa wagonjwa wenye glaucoma. - Karanga. Vitamini E kutoka kwa karanga na, kwa kiwango kikubwa, karanga, ni muhimu sana kwa maono. Karanga huzuia uharibifu wa mishipa ya damu, na vitamini E huchelewesha kuonekana kwa cataracts na kuzorota kwa macular. Viwango vya chini vya vitamini na asidi ya mafuta katika mwili vinaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa mishipa ya damu, ambayo hatimaye husababisha upofu. - Quinoa. Madaktari wa macho wanapendekeza kula nafaka nzima kama quinoa. Mbegu hii ya Amerika Kusini na faida zake nyingi hivi karibuni zimebadilisha vyakula kote ulimwenguni. Pia, chakula cha chini cha glycemic index husaidia kupunguza hatari ya kuendeleza kuzorota kwa macular ya retina, mojawapo ya magonjwa ya kawaida ya macho ambayo husababisha upofu. Kwa sababu hii, nafaka nzima hupendekezwa zaidi ya wanga iliyosafishwa (vyakula vinavyotokana na unga mweupe). - kupunguza chumvi katika chakula ni nzuri kwa macho. Mlo ulio na sodiamu nyingi huleta hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na pia huongeza hatari ya cataract. Mlo unaojumuisha vyakula hivi vyote utakusaidia kudumisha maono yenye afya kwa muda mrefu. Sehemu bora zaidi ni kwamba hutunza macho yako tu, bali pia kulinda ngozi yako, nywele, misumari na kusaidia mwili wako kudumisha uzito sahihi. Kubadilisha mtindo wa maisha na lishe sio rahisi, lakini ni muhimu kwa afya. Kumbuka kufanya ziara za mara kwa mara kwa ophthalmologist. Na ikiwa ni lazima, chukua vitamini.
Usisahau kufanya uchunguzi wa macho mara kwa mara
Macho yetu yanafanya kazi tangu tunapoamka hadi tunalala kitandani, lakini watu wengi huzingatia afya ya macho yao tu wakati husababisha usumbufu. Hii ni mbinu mbaya. Macho yanahitaji huduma ya kila siku ili kuepuka maambukizi, uchovu, au magonjwa makubwa zaidi.
Wanasayansi wanasema kwamba matunda na mboga yoyote ni nzuri kwa macho. Vitamini A na C, pamoja na magnesiamu, ni muhimu kwa maendeleo ya maono, ingawa haziwezi kuchukua nafasi ya uchunguzi wa kawaida wa macho. Kwa kuwa katika kudhoofika kwa maono, ambayo inaweza kutokea kwa umri wowote, sababu ya urithi na kutofuata sheria fulani huwa na jukumu kubwa.
Kila mtu anayechunguzwa na daktari anajionya dhidi ya uwezekano wa kupoteza maono. Hasa kwa watoto, kwa sababu inaweza kusababisha utendaji mbaya wa shule. Kwa watu wazima, maendeleo ya magonjwa kama vile myopia, astigmatism na hatua ya awali ya cataracts inadhibitiwa.
Haiwezekani kuishi bila kompyuta, vidonge au TV, lakini macho mara nyingi huteseka kwa sababu tunatumia vibaya vifaa hivi na hatutumii kwa usahihi.
Vidokezo na hila zifuatazo zitasaidia kuweka macho yako kuwa na afya na kuona wazi zaidi:
· Chagua mwanga mzuri wa kustarehesha kwa kusoma, kazini au kusoma (mwanga laini wa mandharinyuma). · Chukua mapumziko ya mara kwa mara kazini unapolazimika kuona vitu vilivyo karibu na vinavyoonekana. Kupepesa macho mara kwa mara, funga macho yako, na pumzika unapohisi uchovu au kavu. Kwa macho kavu, tumia matone ya jicho yaliyowekwa na ophthalmologist, kinachojulikana kama machozi ya bandia. Inapendekezwa pia kupunguza mwangaza wa skrini na kupitisha mkao sahihi. · Tazama TV kwa umbali wa si karibu zaidi ya mita mbili, na kwa kompyuta, umbali bora sio karibu zaidi ya sentimita 50. Epuka kung'aa kutoka kwenye skrini za televisheni na kompyuta. Weka TV au skrini ya kompyuta mahali ambapo skrini haiakisi mwanga. Watu wengine wanaona ni rahisi kufanya kazi na kompyuta katika chumba chenye mwanga hafifu. Katika kesi hii, huwezi kuangalia skrini kwenye giza - hii husababisha uchovu mkali wa macho. Wengine hutumia filters maalum za kupambana na glare ambazo zimewekwa kwenye skrini ya kompyuta. · Tumia miwani ya usalama kwa kazi hatari. · Vaa miwani ya kuzuia UV ili kulinda macho yako kutokana na mwanga wa jua kupita kiasi. Mfiduo mwingi wa mionzi ya ultraviolet inaweza kuharibu retina na kusababisha upotezaji wa maono wa kudumu, ambayo inaweza kuongeza hatari ya kupata mtoto wa jicho. · Epuka moshi, vumbi na gesi ambayo inakera macho yako. Pata uchunguzi wa mara kwa mara na ophthalmologist. Ziara ya daktari kila mwaka inashauriwa zaidi, hata ikiwa haujapata shida yoyote ya maono. Kwa watoto, wataalam wanapendekeza kuanza safari kwa ophthalmologist kutoka umri wa miaka mitatu. · Jihadharini na magonjwa fulani ambayo huathiri kwa kiasi kikubwa ulemavu wa kuona, hasa baada ya umri wa miaka 40. Zuia ugonjwa wa kisukari kwa kudumisha viwango vya kawaida vya glukosi kwenye damu. Kufuatilia shinikizo la damu, kuzuia maendeleo ya shinikizo la damu. Pia mara kwa mara angalia kiwango cha cholesterol katika damu, ili usikose maendeleo ya atherosclerosis. · Kuna mbinu mbalimbali za mazoezi ya kupumzisha macho wakati na baada ya siku yenye shughuli nyingi, chagua mojawapo.
Mazoezi ya kupumzika
♦ Kila baada ya dakika 20, ukiwa mbele ya kichungi, angalia pembeni kwa sekunde 20 kwa umbali wa takriban mita 6 bila kuzingatia chochote. ♦ Funga macho yako bila kufinya na kulegeza kope zako. Wafunike kidogo kwa mikono yako. ♦ Ni muhimu kufanya mazoezi ili kuongeza mzunguko wa damu machoni. Ili kuboresha mzunguko wa damu, kabla ya kufunika macho yako kwa mikono yako, piga mitende yako vizuri, na utahisi jinsi joto kutoka kwa mikono hupita kwenye kope, wakati macho hupumzika. Pia, wakati wa kuosha, nyunyiza maji baridi kwenye macho yako hadi mara 40.
Kumbuka, ili kutunza maono yako na kuyahifadhi kwa miaka mingi ijayo, unahitaji kuchukua hatua rahisi kupitia lishe sahihi, kuishi maisha yenye afya, uchunguzi wa mara kwa mara na daktari wa macho, mazoezi ya kawaida, na kupunguza wakati. mbele ya skrini za kidijitali tunazotumia kila siku.
Kuwa na afya!