Mafuta chini ya mikono sio jambo la kuvutia zaidi, lazima ukubali. Kama kawaida, sio lazima kuiondoa. Vidokezo na hila zipo, bado ni muhimu kuijua na kuitumia kwa bidii. Kwa watu wenye uzito zaidi, itakuwa muhimu kutenda kwa mwili wote kabla ya kushambulia mikono.

Kula bora!

Kwanza (ikiwa unamaanisha "kwanza kabisa…"). ”> Kwanza badala yake, mabadiliko kidogo katika lishe yanaweza na haijatanguliwa na koma. ”> Msaada, na sio kwa mikono tu. wapi ya mbele ya neno watu. Uwezekano mwingine utakuwa kuandika mtue bila "s" ya mwisho. ”> Watu wengine kupitisha mfumo wa sahani ndogo kila masaa matatu. Hii haifanyi kazi kwa kila mtu, lazima ujue hii, kwa mfano: ce problème. "> Kudhibiti ili idadi isiwe kubwa sana. Kula chini, lakini zaidi mara nyingi husaidia kuchochea kimetaboliki na hivyo kubadilisha sukari kuwa nishati (na sio mafuta).

Vyakula vyenye mafuta mengi ni mbaya, kwani mafuta yatakuja hii, kwa mfano: ce problème. »> Hifadhi kila mahali, hata mikononi. Ili kupunguza uzito, kwa ujumla tunageukia mboga, lakini kuwa mwangalifu na jinsi unavyopika. Ikiwa utawapika kwenye sufuria kwenye mafuta: mboga yako haitakuwa bora kuliko sahani ya kukaanga. Kwa hivyo tunachagua kula mbichi au baada ya kupikia kwa afya: iliyokaushwa, kuchemshwa au kupakwa mafuta na mafuta kidogo iwezekanavyo.

Protini pia zinakaribishwa, kwani ni muhimu wakati unataka kujenga misuli. Kwa hivyo tunatengeneza akiba ya nyama (nyekundu na isiyo na mafuta), mayai, samaki na tofu kwa wale ambao ni mboga, vegan… Kwa hakika: kadri tunavyokula, ndivyo misuli inavyoweza kukua kwa urahisi na haraka (lakini hiyo haitakupa michezo). Kidokezo kidogo: mayai ndio kamili zaidi.

Kunywa bora!

Je! Unajua ya nini hufanywa mikono yetu? Zaidi ya 60% ni maji. Asilimia iliyobaki imegawanyika kati ya mifupa na misuli. kisha kunywa! Maji husaidia kukimbia kwa kuondoa sumu iliyokusanywa.

Pamoja na kuwasili kwa siku zenye jua, sio lazima unataka kunywa maji tu, kwa hivyo fikiria juu ya limau (ikiwezekana imetengenezwa nyumbani). Ni rahisi sana kufanya. Bonyeza Watu wawili watu. ”> 4 ndimu kwa Watu wawili watu. ”> 1 lita ya maji. Limau ina fadhila sumu ya sumu. Inakuwezesha kuondoa mafuta kwa urahisi zaidi, tofauti na soda ambazo zina athari tofauti.

Songa vizuri!

 

Kwa wazi, inashauriwa kufanya michezo. Lakini hakikisha, sio lazima kupita Watu wawili watu. ”> Masaa 5 kwa wiki kwenye mazoezi. Vikao vidogo vya mazoezi nyumbani vinatosha. Jambo muhimu ni kuzidi dakika 20 kwa kila kikao, kwani ni wakati huo kwamba mafuta huanza kuchomwa moto.

Mary akiimbae nzuri. ”> Amka uzito ni kamili. Ikiwa hauna dumbbells, chukua maji ya chupa, itakuwa sawa. Wazo ni kutoka misuli mikono kuzuia mafuta kutulia hapo. Kuna pia njia ya kushinikiza, ambayo hukuruhusu kuinua uzito wako mwenyewe. Kuleta mikono yako pamoja ikiwa unataka kufanya kazi kwa triceps. Elastiki pia ni nzuri sana kufanya kazi mikono yake (kati ya wengine).

Njia nyingine: kuogelea. Kuogelea ni moja wapo ya michezo kamili, inafanya kazi kila kitu: mikono, miguu, miguu, Sehemu, nyuma… Tutakuwa na upendeleo kwa utambazaji wa mbele au utambazaji wa nyuma.

Mwishowe, ndondi, kuruka kamba, tenisi, mpira wa kikapu ... Michezo yote hii ni bora kwa mikono. Hivyo, na lishe bora na mazoezi ya kawaida, mikono yako inapaswa kupungua chini haraka sana.

Ushauri mdogo wa mwisho: ikiwa umechanganywa na mikono yako, acha kuvaa mikono ya kubana kwanza, hii itasisitiza tu maoni ya "mikono mikubwa". Lakini tahadhari, sio shati zote zenye mikono mifupi ni nzuri pia. Wafanyabiashara wa muda mrefu wa Amerika kwa mfano, weka mikono mbele. Tunapendelea vichwa vya tanki na kamba nyembamba. Kwa wengine, mikono mirefu husaidia kuficha mafuta yasiyopendeza ya mkono.

Utapenda pia: Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kufurahi?