Hiyo ni, mtoto wako hatimaye yuko mikononi mwako. Maisha mapya huanza kwako, na unaweza kuwa tayari kuwa na wasiwasi juu ya uvimbe mdogo na paundi za ziada zinazozunguka takwimu yako. Kwa kawaida, inachukua muda wa miezi miwili hadi mitatu kurejesha uzito wako wa kabla ya ujauzito. Walakini, ikiwa ulichukua mengi, utahitaji wakati zaidi. Ushauri wetu kupata mstari vizuri baada ya ukarabati wako wa msamba.
Kuwa na subira
Wakati wa kujifungua, lazima uwe nayo kupoteza kati ya 6 na 9 kg (mtoto, placenta, maji ya amniotic), hii tayari ni hatua ya kwanza! Na kisha uterasi yako pia itarudi kwa uzito wake wa kawaida, ambayo tena inafanana na kupoteza kidogo kwa uzito. Kwa pauni ulizoacha, usiwe na haraka. Ni nje ya swali kujiweka kwenye lishe kavu mara tu unapofika nyumbani. Utahitaji nguvu ili kupata nafuu kutokana na uzazi wako (hasa ikiwa unanyonyesha) na kumtunza mtoto wako.
Imarisha abs yako
Tumbo hakika haitakusaidia kupoteza paundi lakini itawawezesha kupata tumbo imara na kwa hiyo silhouette zaidi ya usawa. Onyo, utaweza tu kuanza vikao mara tu ukarabati wako wa perineal umekamilika, chini ya adhabu ya kuharibu perineum yako. Ni muhimu pia kufanya mazoezi sahihi, abs ya kawaida inapaswa kuepukwa (mshumaa ...). Mtaalamu wa physiotherapist ataweza kukushauri juu ya yale yanayofaa. Jua hilo kinadharia ukarabati wa perineum unaendelea na ukarabati wa tumbo, iliyolipwa na Hifadhi ya Jamii. Angalia na daktari wako.
Pendezesha mwili wako
Tena, sio kweli kuhusu kupoteza uzito lakini jitunze mwenyewe na mwili wako. Unaweza kuwa na cellulite zaidi kidogo kuliko hapo awali ... Kufanya mazoezi kwa hakika kutakusaidia kupigana nayo, lakini kupaka krimu mahususi kwa kusugua eneo lililoathiriwa hakuwezi kukuumiza, badala yake ... Ukiweza. ruhusu, fikiria kuhusu thalassotherapy baada ya kuzaa (kutoka miezi 3 baada ya kujifungua). Baadhi hutoa a tathmini ya lishe na mtaalamu wa lishe, masaji ili kuimarisha silhouette, pigana dhidi ya selulosi… Kwa kifupi, wakati wa utulivu ambao unaweza, ukipenda, kushiriki na mtoto wako. Tatizo pekee: bei!
Kula na afya
Hakuna siri za kupoteza uzito ni muhimu kula chakula cha usawa. Ikiwa unafikiri utakuwa na shida kidogo peke yako, usisite kushauriana na mtaalamu wa lishe ambaye ataweza kukuongoza. Vinginevyo unaweza kuanza kwa kutumia kanuni za msingi zifuatazo:
- Unaweza kula kila kitu, lakini kwa idadi inayofaa
- Usiruke milo yoyote, ambayo itakuzuia kutoka kwa vitafunio
- Kunywa maji mengi
– Bet kwenye matunda na mboga, matajiri katika vitamini, madini na fiber
- Usipuuze bidhaa za maziwa, chanzo cha kalsiamu
- Tumia protini (nyama, samaki, kunde, n.k.) katika kila mlo
- Punguza mafuta na wanapendelea kuanika.
Kucheza michezo
Ikiwa unaweza kupata wakati wa kupumzika, mchezo pamoja na lishe bora ni bora kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, hakuna kukimbilia. Subiri mashauriano ya baada ya kuzaa (wiki 6 hadi 8 baada ya kuzaa) na ushauri wa daktari wako kuanza. Jua kuwa mara nyingi, ataagiza vikao vya ukarabati wa perineum. Katika kesi hii, itabidi umalize vikao vyako na uhakikishe kuwa perineum yako ina misuli vizuri tena kabla ya kuanza tena mchezo wa sauti. Wakati huo huo, unaweza kufanya mazoezi ya kutembea na kuogelea bila wasiwasi. Jaribu kuwa mara kwa mara katika mazoezi ya shughuli yako, angalau mara mbili kwa wiki na vipindi vya dakika 40 hadi 60.