Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 4? Vidokezo vya Video
Plus au minus 4 kg ni jambo la kawaida hata kwa wanawake ambao hawana uwezekano wa fetma. Lakini wakati mwingine uzito wa ziada huonekana usiofaa kabisa. Unaweza kupunguza uzito kidogo kwa kubadilisha maisha yako ya kawaida na lishe.
Je, wewe ni mzito? Hoja zaidi!
Mara nyingi, ongezeko kidogo la uzito huzingatiwa kutokana na shughuli za kutosha za kimwili. Ikiwa una kazi ya kukaa, jaribu kutembea kwa vituo kadhaa, kama vile unapoelekea nyumbani. Ikiwa una gari, hii ni karibu haiwezekani, lakini kwa ajili ya takwimu nzuri, unaweza kuchukua angalau matembezi madogo jioni na kukataa kutumia lifti.
Hata shughuli za kimwili za kila siku zinaweza kukusaidia kupoteza uzito haraka. Misuli huimarishwa na mafuta ya mwili hupunguzwa
Ikiwa una wakati wa bure, jiandikishe kwa mazoezi au bwawa. Michezo hai inaweza kukusaidia kuondoa mafuta mwilini, haswa kiunoni, nyonga na mikono. Wakati huo huo, haipendekezi kuipindua, vinginevyo misa ya misuli itaongezeka sana na uboreshaji wa takwimu utatoweka.
Vizuizi vingine vya lishe vitasaidia kujiondoa kilo 4. Jaribu kuacha bidhaa za unga, kwa sababu ni matajiri katika wanga tata, ambayo huchochea ongezeko la molekuli ya mafuta. Ondoa mkate, bidhaa zilizookwa, au uziweke kwa kiwango cha chini.
Mvuke au chemsha chakula. Kwa hivyo hutafikia tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha mwili wako. Chakula cha kukaanga kina vitu vingi vya hatari ambavyo sio tu kusababisha ongezeko la uzito wa mwili, lakini pia kuzorota kwa hali ya jumla.
Kula chakula kidogo mara nyingi. Kula kupita kiasi baada ya siku ya kazi lazima kuathiri takwimu. Kula chakula cha mwisho angalau masaa 2-3 kabla ya kulala. Ikiwa una vitafunio na saladi ya mboga nyepesi na kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo, njaa haitakusumbua, na asubuhi utahisi kuongezeka kwa vivacity.
Kwa kweli, mlo wa mwisho unapaswa kuwa kabla ya XNUMX:XNUMX, lakini ikiwa umezoea kukaa hadi usiku, itakuwa vigumu kupinga kishawishi cha kutembea kwenye friji kwa kitu kitamu.
Kuwa na siku ya kufunga mara moja kwa wiki, ikiwezekana wikendi ukiwa nyumbani. Ikiwa hapo awali umejaribu kutokula kwa masaa 36, lakini kunywa maji tu, acha chakula. Kwa watu ambao hawajafanya mazoezi ya siku za njaa, ni bora kujaribu kuanza na kefir au matunda. Kwa masaa 36, kunywa lita 1 ya kefir au kula kilo ya apples. Matunda mengine yanaweza kutumika, lakini sio ndizi au zabibu.
Ikiwa unafuata mapendekezo haya rahisi, uzito wa ziada utaondoka haraka na bila madhara kwa afya. Kuchukua vidonge ili kupunguza uzito na kilo nne za ziada haiwezekani, na ni hatari.