Yaliyomo
Jinsi ya kupoteza uzito katika miezi mitatu: lishe. Video
Baada ya kubainisha kipindi cha kupoteza uzito katika miezi mitatu, unachukua hatua kwa usahihi - wakati huu unaweza kufikia matokeo ya kushangaza bila kuumiza afya yako. Njia inayofaa ya kujiondoa pauni za ziada itahakikisha matokeo thabiti na mwanzo wa maisha tofauti kabisa, ambayo kuna furaha zingine nyingi isipokuwa buns na chokoleti.
Punguza uzito katika miezi mitatu
Kanuni za jumla za lishe ya lishe
Ili kupoteza uzito katika miezi mitatu, bila shaka, unaweza kupata mlo nyingi na orodha ya kina kwenye mtandao na kufuata. Lakini ni bora zaidi unapofahamiana na kuelewa kanuni ya lishe ya lishe kwa lengo la kupunguza uzito. Hii itakusaidia kutunga menyu kwa uhuru na kuchanganya bidhaa kwa njia ambayo lishe inakuwa sio mateso kwako, lakini raha ya kweli na matokeo yanabaki thabiti.
Kwanza, chambua ni vyakula gani ambavyo ni msingi wa lishe yako. Uwezekano mkubwa, hizi ni vyakula vilivyosafishwa - chanzo cha wanga "rahisi", ambayo huingizwa haraka na mwili na kukidhi njaa, lakini baada ya hapo unataka kula tena haraka sana. Hakuna chakula cha kula au nafaka zilizo na alama ya "usawa wa mwili" zinazobadilisha kiini cha wanga kama, virutubisho hivi vinachangia tu kuwekwa kwa seli za mafuta na haulazimishi mwili kufanya kazi kuzichoma.
Badilisha wanga rahisi na wanga tata - mkate wa nafaka, nafaka, mboga mboga, na matunda yenye nyuzi. Lishe yako lazima iwe na protini za asili ya wanyama (nyama konda na samaki) na protini za mboga - kunde, mwani. Kwa pipi, badala ya sukari, kula asali na matunda, ukiondoa zabibu na ndizi. Jumuisha wiki zaidi na mboga kwenye menyu.
Hakikisha kuchanganya lishe na shughuli za mwili, kwa hivyo duka za mafuta zitachomwa haraka na ngozi itadumisha sauti yake kwa wakati mmoja.
Kumbuka kuwa kuna vyakula vya ergotropic ambavyo huongeza kasi ya kimetaboliki na kukusaidia kupunguza uzito haraka. Hizi ni jibini la chini la mafuta, pilipili nyekundu nyekundu, vitunguu, vitunguu, tangawizi, kutoka kwa vinywaji - chai ya kijani. Lakini pia kuna vyakula vya trophotropic ambavyo hupunguza mchakato huu. Kwanza kabisa, hii ndio kila kitu kilicho na chachu, na vile vile nightshades: nyanya, mbilingani, viazi. Unaweza kuzila, lakini ili kupunguza athari zao, ongeza viungo vya ergonomic kwenye sahani hizi.
Jinsi ya kupoteza uzito katika miezi mitatu
Mahesabu ya ulaji wa kalori ya kila siku unayohitaji, ukizingatia urefu, uzito, kiwango cha mazoezi ya mwili, hii inaweza kufanywa bure kwenye moja ya tovuti zilizojitolea kwa kula chakula na kupoteza uzito. Kuanza kupoteza uzito, unahitaji kuunda upungufu wa kalori, ni ya kutosha ikiwa ni 15-20%, ambayo itaepuka njaa, ambayo inalazimisha mwili kuvuruga usawa wa homoni.
Kunywa glasi ya maji na kijiko cha asali na maji ya limao kwenye tumbo tupu dakika 20 kabla ya kiamsha kinywa.
Kila siku kwa wakati mmoja, nyumbani au kazini, kula kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, vitafunio kati ya milo kuu - apple, karoti au glasi ya kefir. Kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, unahitaji kula takriban kalori sawa, ambayo kwa jumla inapaswa kuwa 70-75%, chakula cha jioni kina kalori kidogo na sio zaidi ya masaa 4 kabla ya kwenda kulala. Baada yake, unaweza kunywa glasi tu ya kefir yenye mafuta kidogo, kula kipande cha zabibu au kiwi. Milo yote inapaswa kuwa safi, kuchemshwa, au kuoka.
Soma juu: utangamano wa kikundi cha damu.