Yaliyomo
Tunajua kwa ustadi jinsi ya kutengeneza tembo kutoka kwa nzi, tukizidisha shida zilizopo na kuziunda katika fikira zetu. Lakini pia kuna njia ya kurudi. Njia nne zitasaidia kuondoa mvutano katika mwili na kusafisha akili ya mawazo yasiyo ya lazima.
1. Badili mawazo
Tunapofikiria juu ya masuala muhimu, wakati mwingine tunakuwa na wasiwasi au huzuni. Njia ya mwanasaikolojia wa Uswizi Roger Vittoz, kwa kuzingatia "unyeti sahihi", husaidia kutoka katika hali hii, kuburudisha macho yako na kupata suluhisho sahihi.
"Husaidia kuacha mawazo mabaya na kuondoa wasiwasi," anaeleza mtaalamu wa magonjwa ya akili Martina Mingan. "Kupumzika kwa ubongo hukuruhusu kurejesha umakini kwako mwenyewe." Utahitaji jiwe na mahali pa utulivu ambapo unaweza kuwa peke yako.
Hatua ya kwanza: simama huku mikono yako ikiwa chini, pumua kupitia pua yako, pumzisha shingo na mabega yako, fanya nyuso chache ili kuhisi uso wako na kisha ulegeze. Fikiria juu ya shida inayokusumbua na ueleze hali yako katika viwango vitatu.
Mwili: ni hisia gani kwenye vidole, miguu, kwenye kifua? Kihisia: unapata nini - huzuni, furaha, msisimko, wasiwasi? Akili: nini kinaendelea katika mawazo yako? Kisha taja hali ya jumla kwa neno moja: wasiwasi, hamu, mvutano, hofu, huzuni, hasira, mkazo ... Jisikie jinsi inavyojitokeza katika hisia na mwili wako. Ikiwa neno limechaguliwa kwa usahihi, utasikia.
Awamu ya pili: chukua kokoto na uzingatie rangi yake, umbo, uzito, halijoto... Iviringishe mkononi mwako, fuatilia matuta yake, nyufa, mikunjo kwa vidole vyako. Kuzingatia hisia. Ananuka vipi?
Baada ya dakika chache, jiulize swali tena: "Ni nini neno kwa hali yangu ya jumla sasa?" Neno hili linajibuje katika mwili? Je, si neno la asili tena la hali yako?
Ikiwa bado unahisi kuwa, kwa mfano, wasiwasi bado upo, usikimbilie, jipe muda zaidi wa kujifunza jiwe. Fanya zoezi hili mara kadhaa kwa siku ili kupata tabia ya "kupiga mbizi ndani ya hisia" na kupunguza mvutano wa akili.
Chaguo la kutafakari katika jiji kuu: ikiwa huna kokoto karibu, washa fantasia yako. Funga macho yako na usonge kwa uangalifu, salama karibu na chumba. Gusa kitu bila kufungua macho yako. Hii ni nini? Jaribu kubainisha ukubwa wake, umbile lake, halijoto na mwitikio kwa mguso wako - ikiwa kitu hiki kina joto au kinaendelea kuwa baridi.
Hisia. Jaribu kugeuka. Harufu, isikilize (ni kunguruma, kupigia au kugonga?). Fungua macho yako: unashangaa? Au umeweza kukisia kitu mara moja? Umejifunza nini kipya kumhusu na hisia zako? Je, unajua jinsi uti wa mgongo wa kitabu hiki unavyopendeza kwa kuguswa? Au ulifikiri ilikuwa kahawia, lakini ikawa ya kijani?
Chora sambamba: unafahamu tatizo linalokuogopesha? Pengine, kwa kuzingatia kwa makini, "kuichunguza", utagundua njia mpya za kutatua. Je, unaitathminije sasa, baada ya kubadili mawazo yako kwa kugusa na kunusa? Labda haitaonekana tena kuwa kubwa kama hapo awali.
2. Rudi kwenye uhalisia ukitumia flashcards
Katika hali ya wasiwasi na hata zaidi - dhiki, mara nyingi tunapoteza kuwasiliana na sisi wenyewe. Saikolojia ya transpersonal husaidia kurejesha. "Anaanzisha dhana kama vile hali ya kiroho ya utu," asema mtaalamu wa magonjwa ya akili Bernadette Blain. "Ndani yetu, "Mimi" na Ubinafsi wanapigania ukuu. "Mimi" ni wazo letu la sisi wenyewe, na Ubinafsi ndio kiini chetu cha ndani kabisa, ambacho kipo zaidi ya hofu zetu. Zoezi ninalopendekeza linaitwa Mandala of Being. Inakusaidia kuungana na wewe mwenyewe." Utahitaji mshirika kukamilisha zoezi hili.
Kata kadi tano za karatasi na uandike juu yao kwa herufi kubwa: "Sasa", "Baadaye", "Zamani", "Nyingine", "Mimi". Panga kadi kwenye sakafu kwenye mduara: katikati - "Sasa", kaskazini - "Baadaye", kusini - "Zamani", magharibi - "I", mashariki - "Nyingine".
Sema kwa sauti kile unachotaka. Kisha - kile unachohisi sasa, ukweli wako kwa sasa. Baada ya hayo, sema ni imani gani na hoja zipi zina msingi wa ukweli wako. Kwa mfano: "Ikiwa sitapita shindano hili, sitakuwa na fursa zaidi za ukuaji wa kitaaluma." Kumbuka - ni lini hasa katika "Zamani" hofu hii ilionekana?
Utahisi hofu inazidi. Ni kawaida kwa sababu unajipa ruhusa ya kuogopa.
Simama katikati ya mandala yako iliyotengenezwa kwa mikono na pumua kwa kina huku macho yako yakiwa yamefungwa. Kisha fungua macho yako na, ukipiga hatua kuelekea mashariki (kuelekea kadi ya “Nyingine”), sema imani yako kwa sauti: “Ikiwa sitafuzu shindano hili, hakutakuwa na fursa zaidi za ukuzi wa kitaaluma mbele yangu.”
Unajisikiaje? Leta mawazo yako kwa hisia za mwili. Kuzingatia mbaya zaidi. Acha mshirika wa zoezi aulize swali: "Je, taarifa hii ni kweli na haiwezi kukanushwa?" Ikiwa si kweli 100%, basi si kweli hata kidogo!
Kwa kawaida ni wakati huu ambapo tunatambua kwamba kile tulichochukua kwa ukweli usiopingika ni imani yetu tu, ambayo haina uhusiano wowote na ukweli na ukweli.
Rudi katikati ya mandala. Acha imani hii, "tenganisha" kutoka kwako mwenyewe. Msaidizi anauliza, "Unajisikiaje sasa bila imani hiyo?" Kawaida kwa wakati huu tunahisi huzuni kidogo, nyepesi.
Kumbuka hali hii na uhifadhi hisia hii. Kisha angalia hali yako kutokana na hisia hiyo. Umebaki na ukweli tu, ukweli uliovuliwa matabaka ya hisia zinazotokana na imani yako.
3. Tafsiri hofu katika nishati ya harakati
Uzoefu ambao tulikuwa tukizingatia kuwa hasi unaweza kuwa na manufaa! Ikiwa woga, woga na wasiwasi huibuka ndani yetu, basi hatupaswi kujaribu mara moja kuwatoa nje, nina hakika bwana wa NLP, mkufunzi wa biashara, mwenyeji mwenza wa mafunzo ya Mirror Maxim Dranko: "Ni bora kujiuliza swali: wanatoka wapi na wanahitaji nini? Labda wanaelekeza uangalifu kwenye hatari na vizuizi vikali. Ninashauri kukabiliana na hofu usoni kwa uaminifu na kwa uwazi. Na ujifunze jinsi ya kuzisimamia.
Zingatia tahadhari za usalama: usifanye kazi na phobias na hofu kali kwa kutumia zoezi hili (vinginevyo unaweza kusababisha hofu). Utahitaji karatasi tatu na kalamu.
Hatua ya kwanza - Hatari. Andika kwenye karatasi namba 1 majibu ya swali: "Ni jambo gani baya zaidi linaweza kutokea ikiwa ...?" Na kisha ubadilishe mradi au hatua yako, kwa sababu ambayo una wasiwasi. Andika jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea kwenye njia ya kufikia lengo lako kwenye orodha yenye nambari.
Kwa mfano, unaenda safari, lakini unaogopa. Ni mambo gani mabaya yanaweza kutokea kwenye safari? Wacha tuseme wanaiba pesa. Andika chochote kinachokuja akilini. Katika hatua fulani, utahisi kuwa hofu inazidi. Ni kawaida, kwa sababu unajipa ruhusa ya kuogopa.
Endelea orodha hadi hofu itapungua au kutoweka. Na unapoonekana kuwa umeandika kila kitu, jiulize swali: "Ni nini kinaweza kutokea mbaya zaidi kuliko hii?" Na wakati tayari umepakua kwa usahihi vitisho vyote vinavyowezekana kwenye karatasi, tunaweza kudhani kuwa hatua ya kwanza imekwisha.
Hatua ya pili - "Majibu". Kwenye karatasi ya pili, kwa kila kitu kutoka kwa karatasi ya 1, tunaandika kile tutafanya ikiwa "hii" itatokea. Je! uliibiwa pesa zako zote kwenye safari yako? Utafanya nini? Katika hatua hii, hofu itatokea tena na inaweza hata kuwa na nguvu zaidi kuliko katika hatua ya awali, kwa sababu kwa kweli tunaishi maisha ya fait accompli.
Kwa ubongo, hatari ya kufikiria na ya kweli mara nyingi ni kitu kimoja: homoni hutolewa kwa njia ile ile, moyo hupiga kwa njia ile ile, nywele nyuma ya shingo husimama mwisho na donge huinuka kwenye koo. Hivi ndivyo inavyopaswa kuwa: ni bora kuwa na hofu kidogo sasa na karatasi mikononi mwako kuliko kukimbilia katika maisha halisi katika hofu baadaye.
Katika hatua hii, tunaishi sio tu hali mbaya, lakini pia azimio lake. Hapa ndipo tunapouambia ubongo, "Nina mpango B." Ikiwa wakati fulani hujui cha kuandika, basi una kazi ya kujifunza, kutafuta suluhisho, kuuliza.
Katika kesi hiyo, nishati ya hofu inabadilishwa kuwa nishati ya kutatua tatizo. Ninakusanya taarifa mapema katika hali ya dharura: nambari za simu za polisi katika nchi ninakoenda, au nambari ya simu ya ubalozi.
Hatua ya tatu - Kuzuia. Kwenye karatasi nambari 3, andika kwa kila kitu kutoka kwa karatasi ya kwanza, nini unaweza kufanya ili kuzuia tukio kama hilo. Kwa mfano, usiweke pesa zote na kadi zote mahali pamoja. N.k. Kwa njia hii, tunaelekeza nishati ya wasiwasi ili kupunguza mfadhaiko, huku tusifunge macho yetu kwa hatari zinazowezekana.
4. Nyoosha mabega yako na kupata usawa
Mwili wetu mara nyingi huwa na busara kuliko akili. "Wakati fulani suluhu sahili za mwili hufanya kazi haraka na si kwa ufanisi kuliko suluhu kutoka kwa akili," asema Maxim Dranko.
Tafuta mahali ambapo unaweza kuchukua hatua 5-7 kwa urahisi na usisumbuke. Kufikiria juu ya hali inayokusumbua, chukua hatua saba. Angalia jinsi unavyotembea: ikiwa kichwa kimeinama, msimamo wa mabega ni nini, jinsi viuno, magoti, viwiko, miguu inavyosonga. Au rekodi video fupi kwenye simu yako. Kagua, ukizingatia mwendo.
Kwa kawaida wale ambao wanabanwa na mzigo wa uwajibikaji kuzunguka mabega yao, kana kwamba wanapungua na kupungua kwa sauti. Mabega hufunika shingo, inarudi nyuma kama kobe. Kukubaliana, sio hali ya rasilimali sana.
Sasa jaribu kunyoosha mabega yako nyuma iwezekanavyo na kutembea, kufikiri juu ya tatizo lako, katika mwelekeo mmoja. Kisha uwalete mbele iwezekanavyo, pande zote iwezekanavyo na utembee upande mwingine. Jaribu kupata nafasi ya kati ambayo ungekuwa vizuri zaidi. Tembea na ukumbuke msimamo wa mabega.
Jikusanye, kama mbunifu, pamoja, tukizalisha tena nafasi ya katikati ya "maelezo" yetu yote.
Fanya vivyo hivyo na kichwa: kwanza, punguza hadi kiwango cha juu kwenye kifua, na kisha uifanye kwa uangalifu nyuma. Pata nafasi ya wastani ya kichwa ambayo ni rahisi kwako. Ihifadhi na uipitie tena. Sawa.
Chukua hatua fupi, za kusaga iwezekanavyo katika mwelekeo mmoja, kisha kwa upana iwezekanavyo katika mwelekeo mwingine. Tafuta saizi ya wastani ya hatua ambayo ni rahisi kwako kutembea. Tembea na ukumbuke hali yako.
Viuno: fikiria kuwa una fimbo ya chuma ndani yako - tembea. Na sasa, kusonga kwa upande mwingine, swing yao katika amplitude kubwa zaidi. Jisikie kwa nafasi ya wastani ya viuno na jaribu kutembea. Fanya vivyo hivyo kwa sehemu zingine zote za mwili.
Na mwishowe, jikusanye, kama mbuni, pamoja, mkitoa nafasi ya katikati ya "maelezo" yetu yote. Tembea katika hali hii, ukifikiria juu ya hali yako ya shida. Jisikie mwenyewe katika muundo huu mpya, matembezi mapya, mkao mpya, kisha ujiulize swali: ninaweza kufanya nini ili kubadilisha hali hiyo?
Fuatilia jinsi tatizo linaonekana sasa kwa ujumla: labda mtazamo kuelekea hilo umebadilika au suluhisho limeonekana? Hivi ndivyo uunganisho wa "mwili-ubongo" unavyofanya kazi, kupitia harakati, mkao, kuzindua mawazo tunayohitaji.