Jinsi ya kupima kiasi cha mafuta

Katika mapambano ya maelewano ni muhimu kila wakati kujua jinsi mchakato wa kupunguza uzito unavyofaa.

Unaweza kupima kiuno inchi, unaweza kuvuta jeans ya zamani ya kupenda - kila mtu ana njia zake.

Walakini, kila wakati ni muhimu kujua kwa sababu ya kipengee kipi cha tishu au misuli ya adipose, kiasi hupunguzwa na kuna kupungua kwa mwili.

Malipo mengine ya vituo vya usawa hupendekezwa kuamua asilimia ya tishu za mafuta mwilini kutumia vifaa vya hali ya juu. Wanatoa matokeo sahihi. Lakini maadili ya takriban yanaweza kupatikana nyumbani, na bure kabisa.

Jinsi ya kupima?

Simama wima, nyoosha mgongo wako. Shika zizi lenye mafuta ya ngozi chini tu ya kitovu, usawa, kidole gumba juu, kidole cha juu chini.

Weka mtawala kwa usawa, pumzika mwisho wake ndani ya tumbo, na pima unene wa mikunjo katika mm. Kisha tafuta thamani inayosababishwa katika jedwali hapa chini, ukizingatia umri wako.

Tishu ya mafuta katika mwili wa wanawake (kwa asilimia)

Yaliyomo ya tishu za adipose katika kiumbe cha kiume (kwa asilimia)

Njia hiyo ni sahihi kiasi gani?

“Jedwali hili lina mapungufu. Kwanza, maadili ya kichupo bado wastani na zinaweza kutofautiana sana kwa watu wa umri sawa na jinsia. Pili, kupima kwa usahihi unene wa folda za mafuta nyumbani sio rahisi sana.

Wakati njia ni muhimu?

Kawaida upeo wa uzito wenye afya ni kawaida kuhesabu kwa kutumia fomula ya index ya molekuli ya mwili (BMI). Lakini thamani inayosababishwa haionyeshi picha halisi kila wakati.

Kwa ufafanuzi sahihi zaidi wa hali yako ya mwili ni bora kukadiria kutumia hatua mbili - BMI na asilimia ya mafuta mwilini.

Kwa mfano, ikiwa upunguzaji wa asilimia ya mafuta ya mwili wa BMI haubadiliki - kupoteza uzito ni kwa sababu ya kupungua kwa misuli, kile kinachoweza kuitwa uchovu wa mwili. Ikiwa BMI itaongezeka, mabadiliko ya asilimia ya mafuta mwilini yataonyesha, na hivyo kuongeza uzito, kuongezeka kwa misuli, au kuwekwa akiba ya mafuta.

Njia hii ya hesabu inafaa kwa wale ambao hufundisha mara kwa mara kwa kupoteza uzito. Katika hali hii, ni muhimu sio maarifa halisi ya uzito, BMI na asilimia ya mafuta mwilini lakini mabadiliko katika mienendo.

Hata ikiwa kuna hitilafu kwenye meza au vipimo vyako - mienendo ya maadili itaonyesha ikiwa unaenda katika mwelekeo sahihi.

Jinsi ya kukadiria asilimia ya mafuta mwilini

Yaliyomo kwa jamaa ya tishu za adipose katika mwili wa wanawake (kwa asilimia)

Yaliyomo kwa jamaa ya tishu za adipose katika kiumbe cha kiume (kwa asilimia)

Ikiwa mafuta katika kiumbe ni kidogo sana?

Yaliyomo chini ya mafuta mwilini ni sababu sio ya kujivunia, lakini kurekebisha mlo.

Ukosefu wa tishu za adipose mwilini huharibu mfumo wa endocrine. Katika kesi hii, kwa wanawake, vipindi vinaweza kusimama na kuonekana dalili za mapema za ugonjwa wa mifupa - ugonjwa ambao mifupa hupoteza kalsiamu na kuwa dhaifu.

Kwa kuongezea, ikiwa umepoteza mafuta mwilini tu kiunoni na makalio, kinga kutoka kwa baridi hupoteza figo na mfumo wa uzazi. Na hypothermia mwanamke yuko katika hatari ya kupata uvimbe kwenye viungo vya pelvic.

Ikiwa mafuta katika kiumbe ni mengi sana?

Asilimia kubwa sana ya mafuta mwilini huonyesha hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa ya kimetaboliki, mfano shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari aina ya II.

Ni hatari sana kwa wanaume na wanawake wanaoitwa fetma ya tumbo - mkusanyiko wa amana ya mafuta kiunoni. Inaongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa mara tano.

Sababu halisi ya kengele inaonekana wakati mzingo wa kiuno wa wanaume zaidi ya 102, na kwa wanawake 88 cm.

Muhimu zaidi

Kupima yaliyomo katika jamaa ya mafuta ya mwili inawezekana nyumbani. Sio sahihi sana, lakini inaruhusu kuona mienendo na kuona jinsi na kwa sababu ya kile kuna kupoteza uzito. Lakini usihusike na upotezaji kamili wa mafuta mwilini - ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa kiumbe.

Maagizo ya jinsi pia kupima kipimo cha mafuta mwilini kwenye video hapa chini: