Jinsi ya kuondokana na hofu ya mahusiano mapya?

Fanya mazoezi ya uwazi

Wasiwasi na ukaribu hutuzuia kushiriki uzoefu. Vitabu vya ushauri vinaweza kutoa mikakati ya jinsi ya kuanzisha mazungumzo, kumvutia mpatanishi na kuamsha shauku yake. Lakini mahusiano ya kweli daima hujengwa kwa uwazi. Ukombozi ni njia ya moja kwa moja ya urafiki. Hata hivyo, jambo la mwisho ambalo mtu mwenye wasiwasi anaamua kufanya ni kudhoofisha ulinzi. Kufungua kunamaanisha kushinda hofu ya mgeni, kumjulisha kuhusu mawazo na uzoefu wako. Ni rahisi kuwaambia watu unachofikiri na kuhisi na kuwaruhusu waone ni nini muhimu kwako.

Pigana na hofu ya hukumu

Moja ya sababu zinazotufanya kusitasita kushiriki na wengine ni woga wa hukumu. Kuongezeka kwa wasiwasi hutufanya tumkadirie mwenzi aliyechagua kupita kiasi. Ikiwa kitu kitaenda vibaya, tunajilaumu wenyewe moja kwa moja. Tunafikiri kwamba mshirika huona tu makosa na kasoro zetu. Hii ni kwa sababu wale wanaosumbuliwa na wasiwasi huwa na hali ya chini ya kujistahi na kujisikia vibaya juu yao wenyewe.. Kwa sababu wanajihukumu kwa ukali sana, wanahisi kwamba wengine wanahisi vivyo hivyo. Hii inawafanya kutokuwa tayari kushiriki, kuonyesha uaminifu na mazingira magumu.

Tafuta thamani ya ndani

Inaonekana kwamba tunapokuwa macho, tunakuwa makini na ishara katika tabia ya watu wengine. Hii si kweli kabisa. Wasiwasi hutufanya tuone ishara nyingi hasi, na mara nyingi tuwazie kutoka mwanzo. Hivyo, tuna hatari ya kupoteza udhibiti wa maisha yetu na kuwa watumwa wa hofu na ubaguzi wetu.

Jinsi ya kutoka kwenye mduara huu mbaya? Imarisha kujithamini. Ikiwa tunaridhika na sisi wenyewe, kujua thamani yetu, na kuchukua uzoefu wetu wa maisha kwa urahisi, hatuna mwelekeo wa kujikosoa. Kwa kutuliza mkosoaji wa ndani, tunaacha kuzingatia uzoefu wetu na kupata fursa ya kutenda bila kuzuiliwa.

Epuka mawazo mabaya

Wasiwasi unaweza kusababisha fikira mbaya. Kipengele chake cha kutofautisha: tabia ya kuinua maendeleo yoyote mabaya ya hali kwa kiwango cha maafa. Ikiwa unaogopa kama moto ambao kwa wakati usiofaa kisigino chako kitavunjika au tights zako zitapasuka, unaelewa tunazungumza nini. Mfano wazi ni "mtu katika kesi" wa Chekhov. Anakufa kwa aibu na unyonge wakati anashuka chini ya ngazi mbele ya msichana anayeonyesha kupendezwa naye. Kwa ulimwengu wake, hii ni janga - ingawa kwa kweli hakukataliwa au hata kulaumiwa.

Jaribu kufikiria kutoka kwa kile kinachoendelea katika kichwa chako, kile ambacho sauti yako ya ndani (au sauti) inasema. Kumbuka kwamba dhiki, kama hofu, ina macho makubwa: inapotosha vitisho na inatoa matukio mabaya tu. Andika mawazo ambayo matarajio ya tarehe huleta na kuyachambua. Je, zina uhalisia kadiri gani? Fikiria kuwa mwenzi wako pia ana wasiwasi. Hebu fikiria jinsi anavyojitathmini kwenye kioo na anatumaini kwa siri upendeleo wako.

Kukuza ufahamu wa kihisia

Wasiwasi huchochewa na mawazo kuhusu wakati uliopita na ujao. Tunafikiria juu ya kile kinachoweza kutokea, au tunatafuna hali za zamani tena na tena: jinsi tulivyofanya, ni maoni gani tuliyotoa. Yote hii huondoa nguvu na kuingilia kati hatua. Njia mbadala ya upotovu huu wa akili ni kuzingatia. Zingatia kile kinachotokea hapa na sasa. Kubali hisia bila kujaribu kuzitathmini.

Ufahamu wa kihisia ni sehemu kuu ya akili ya kihisia. Ikiwa washirika wanafahamu vyema hisia zao na za watu wengine, wanaweza kuonyesha kubadilika na kuelewa katika hali mbalimbali, wana uwezekano mkubwa wa kuridhika na maisha yao pamoja.¹.

Ili kuchukua fursa ya akili iliyokuzwa ya kihemko, makini na mambo yafuatayo:

1. Fuatilia na utaje hisia zako badala ya kuzipuuza au kuzikandamiza.
2. Usiruhusu hisia hasi kuchukua nafasi. Jifunze kuzichambua kama zilizojitenga iwezekanavyo na sio kurudi kwao katika mawazo yako.
3. Lisha hisia kama nishati ya hatua.
4. Sikiliza hisia za mtu mwingine, ziangalie, itikia.
5. Onyesha kwamba unaelewa na kushiriki hisia za mwingine. Tumia muunganisho huu wa kihisia kuunda hisia kali ya urafiki.

¹ Jarida la Marekani la Tiba ya Familia, 2014, vol. 42, №1.