Kama wewe, nimepata shida nyingi za usawa wa homoni. Mara ya kwanza niliamini kuwa matatizo ya homoni yalikuwa ya maumbile na kwamba sababu "hazijulikani". Huenda baadhi yenu mmeambiwa kwamba kuna machache mnayoweza kufanya kuhusu homoni zenu zaidi ya kutumia vidonge vya kudhibiti uzazi au kuongeza homoni za asili za mwili wenu. Hii inaweza kuwa kesi kwa baadhi ya wanawake, lakini kile nimepata katika safari yangu ni kitu tofauti sana.
Nimegundua kuwa usawa wa homoni unahitaji usagaji chakula kwa afya, sukari ya damu thabiti, na ini inayofanya kazi vizuri. Kurejesha utumbo wako, viwango vya sukari, na afya ya ini haitarejesha tu usawa wa homoni zako, lakini kurekebisha magonjwa mengine mengi yanayoonekana kuwa hayahusiani na ambayo huenda yamekuwa yakikutesa kwa miaka mingi, kama vile mizio ya msimu, mizinga, maumivu ya kudumu, huzuni na wasiwasi.
Nimepata fursa ya kuongoza jumuiya kubwa za mtandaoni za wanawake ambao wamepitia lishe yangu iliyosawazishwa ya homoni na kuona matokeo yanayobadilisha maisha. Nilipouliza jamii kuhusu mabadiliko makubwa zaidi ambayo njia hii ya ulaji imewaletea, nilifikiri ningekuwa nikisoma majibu kuhusu kupunguza uzito, usingizi bora, au utendaji kazi wa akili. Kwa mshangao wangu, faida kubwa zaidi ambayo wanawake waliripoti ni kwamba walijifunza "kusikiliza" miili yao.
Ustadi huu utakuweka huru.
Kwa wengine, kukata tu gluten na bidhaa za maziwa kutoka kwa chakula kunaweza kutatua tatizo la mateso. Kwa wengine (na mimi, pia), inachukua mabadiliko ya kweli na kubaini ni vyakula gani mwili wako unapenda na nini unakataa. Kwa kula vyakula "vya kukataliwa", wewe ni katika hali ya kuvimba mara kwa mara, ambayo haitakuongoza kwa usawa wa homoni na furaha.
Nilijifunza kupika kwa sababu ilinibidi kuokoa maisha yangu na akili yangu timamu. Nina umri wa miaka 45. Nilikuwa na ugonjwa wa Graves, ugonjwa wa Hashimoto, utawala wa estrojeni na hypoglycemia. Nimepambana na candida ya muda mrefu, sumu ya metali nzito, maambukizi ya bakteria na maambukizi ya vimelea (mara nyingi!), na nina virusi vya Epstein-Barr (aka mononucleosis). Licha ya "lishe bora," nilikuwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS). Nimekuwa mraibu wa kahawa na sigara kwa miaka mingi. Wahudumu wangu wa mfumo wa neva wakati fulani walikuwa wameishiwa nguvu sana hivi kwamba nilianza kumtusi mtu mmoja aliyenipenda zaidi, jambo ambalo lilikomesha mipango na matumaini yetu mengi ya siku zijazo. Na bado, licha ya haya yote, nina afya bora sasa kuliko nilivyokuwa katika miaka yangu ya 20.
Afya zetu ni safari, haswa kwa wale ambao tumekuwa na maisha magumu ya utotoni, kiwewe na magonjwa yasiyotambulika. Safari hii inaweza kuwa ya kufadhaisha sana na sio ya kuridhisha, baada ya yote, nimejitolea rasilimali za maisha yangu kwa uponyaji na huwa sipati matokeo ninayotarajia. Walakini, ninashukuru safari hii, kwani kwa kila kikwazo huja uelewa wa kina na ugunduzi ambao utafaidika nao.
Kwa hiyo, kurudi kwa homoni. Wanawajibika kwa jinsi unavyofikiri, kuhisi na kuonekana. Mwanamke mwenye usawa wa homoni ni mwenye furaha, ana kumbukumbu nzuri. Anahisi nishati bila kafeini na siku nzima, hulala haraka na kuamka akiwa ameburudika. Amejaliwa hamu yenye afya na hudumisha uzito wake anaotaka kwa lishe bora. Nywele na ngozi yake inang'aa. Anahisi uwiano wa kihisia na hujibu kwa dhiki kwa neema na akili. Hedhi huja na kwenda bila au kwa nguvu kidogo ya PMS. Ana maisha ya ngono hai. Anaweza kudumisha na kubeba ujauzito. Kuingia premenopause au wanakuwa wamemaliza, yeye huingia kwa urahisi awamu mpya ya maisha.
Mamilioni ya wanawake hupata usawa wa homoni. Habari njema ni kwamba unaweza kusawazisha homoni zako kwa kawaida na kuondoa dalili. Hapa kuna njia za haraka za kutathmini usawa ambao unaweza kuwa unateseka.
Viwango vya juu vya cortisol: uko katika hali ya mfadhaiko wa kudumu, tezi zako za adrenal zinafanya kazi kwa bidii sana. Sababu inaweza kuwa matatizo ya kifamilia, mahusiano mabaya, matatizo ya kazi, fedha, kufanya kazi kupita kiasi, majeraha katika siku za nyuma, pamoja na matatizo ya muda mrefu ya utumbo na maambukizi.
Cortisol ya chini: ikiwa una cortisol ya chini, umekuwa na cortisol ya juu kwa muda na kwa hiyo adrenali zako zimechoka sana kuzalisha cortisol ya kutosha. Ni muhimu kupata uchunguzi kutoka kwa daktari aliyestahili.
Progesterone ya chini: Viwango vya chini vya projesteroni vinaweza kusababishwa na viwango vya ziada vya cortisol (kutoka kwa mfadhaiko wa kudumu) au estradione kupita kiasi, kipinzani cha estrojeni ambacho huzalishwa katika mwili wako au kuletwa nje kama estrojeni za syntetisk (zinazojulikana kama "xenoestrogens") kutoka kwa huduma ya ngozi na bidhaa za kusafisha nyumba . Viwango vya juu vya cortisol ni uchochezi na vinaweza kuzuia vipokezi vya progesterone, kuzuia progesterone kufanya kazi yake. Tunaposisitizwa, tunapata progesterone kidogo.
Viwango vya juu vya estrojeni (utawala wa estrojeni): hali hii inaweza kujidhihirisha kwa njia kadhaa. Huenda ulikuwa na estradiol zaidi (E2), estrojeni pinzani, ikilinganishwa na estriol (E3) na estrone (E1), ambayo mara nyingi hutokea unapokuwa na xenoestrogens nyingi au estrojeni sintetiki katika maisha yako. Pili, huenda usiwe na progesterone ya kutosha kukabiliana na estradiol (hata kama viwango vyako vya estradiol viko katika masafa). Utawala wa estrojeni unaweza pia kutokea wakati kuna metabolites za estrojeni zinazopingana zaidi (ambazo ni bidhaa za kimetaboliki ya estrojeni). Mafuta ya visceral pia hutoa estradiol. Wanawake walio na testosterone ya juu (na mara nyingi PCOS) wanaweza pia kuteseka kutokana na utawala wa estrojeni. Hii ni kwa sababu testosterone inabadilishwa kuwa estradiol wakati wa mchakato wa kunukia. Kuzuia mchakato huu kunaweza kuharibu mzunguko wa uzalishaji wa estrojeni na kupunguza dalili za utawala wa estrojeni.
Estrojeni ya chini: Kupungua kwa viwango vya estrojeni kwa kawaida hutokea kwa wanawake walio katika kipindi cha kabla ya hedhi na waliokoma hedhi, lakini nimeona wanawake wachanga wakiteseka kutokana na msongo wa mawazo na mtindo wa maisha wenye sumu pia. Ovari huzalisha estrojeni kidogo kutokana na kuzeeka, dhiki (na cortisol ya juu), au sumu.
Viwango vya juu vya testosterone (utawala wa androjeni): sababu kuu ni viwango vya juu vya sukari. Ugonjwa wa ovari ya polycystic kawaida husababishwa na kutawala kwa androjeni. Kwa kufanya mabadiliko katika lishe, pata utambuzi rasmi wa PCOS na testosterone ya juu.
Testosterone ya Chini: mara nyingi zaidi, wakati tezi za adrenal zimechoka, pia hutoa testosterone ya kutosha.
Tezi duni ya tezi (hypothyroidism au ugonjwa wa Hashimoto): Kwa bahati mbaya, shida nyingi za tezi hazijatambuliwa kwa sababu ya vipimo visivyo kamili na maadili yasiyo sahihi ya maabara yanayotumiwa na madaktari wa kawaida. Makubaliano kati ya watendaji ni kwamba 30% ya idadi ya watu hupata hypothyroidism ya chini (yaani, dalili ni ndogo). Hii inaweza kuwa underestimation. Utafiti mmoja nchini Japani uligundua kuwa 38% ya watu wenye afya nzuri wameinua kingamwili za tezi (ikiashiria kwamba mfumo wa kinga ya mwili unashambulia tezi). Utafiti mwingine unaripoti kwamba 50% ya wagonjwa, wengi wao wakiwa wanawake, wana vinundu vya tezi. Ikiwa umegunduliwa na hypothyroidism, uwezekano mkubwa ulisababishwa na ugonjwa wa Hashimoto, ugonjwa wa autoimmune. Unapozima moto kwenye utumbo wako na mfumo wa kinga, unaweza kuona afya yako ya tezi ikiboreka na dalili hupotea au kutoweka.
Upinzani wa insulini au leptin: Ikiwa unakula kabohaidreti iliyochakatwa (ikiwa ni pamoja na nafaka, wali, mkate, pasta, bagels, biskuti na keki), sukari (inayopatikana kwa kiwango kikubwa sana katika vyakula vingi vilivyowekwa kwenye vifurushi), au protini zilizochakatwa, huenda una tatizo la sukari. . Hii hujidhihirisha kama sukari ya juu au ya chini katika damu (unahisi kichefuchefu, huna mwelekeo, kichwa chepesi, na uchovu ukiwa na njaa) na kuishia na shida kamili ya kimetaboliki, kama vile insulini au upinzani wa leptin. Wanawake ambao wanakabiliwa na testosterone ya juu kwa kawaida huwa na sukari ya juu ya damu au insulini au upinzani wa leptin. Habari njema ni kwamba hali hizi zinaweza kubadilishwa kabisa na lishe, mazoezi, detox, na udhibiti wa mafadhaiko. Ufunguo wa usawa sio sana na sio homoni kidogo. Ambapo mafuta hujilimbikiza katika mwili wako inaweza kufunua picha kubwa - usawa wa homoni.
Sikiza mwili wako
Unaweza kupanga mazoea ya kula kila siku ambayo yanafaa kwako. Bila shaka, mwanzo mzuri ni mlo wa chakula kizima na wingi wa mboga za majani huku ukipunguza vyakula vilivyosindikwa, sukari, na pombe. Lakini hakuna mpango wa lishe bora au itifaki ya lishe ambayo inafaa kila mwanamke. Huenda umeona kwamba chakula kile kile kinaweza kuwa na athari tofauti kwako, kwa mshiriki wa familia, au rafiki. Labda rafiki yako bora hawezi kuacha kuzungumza juu ya jinsi quinoa ilivyo ya ajabu, lakini unaona inasumbua tumbo lako. Au labda unapenda mboga zilizochachushwa kama chanzo kizuri cha viuatilifu, lakini mwenzako hawezi kustahimili.
Chakula cha afya kwa mtu mmoja kinaweza kuwa sumu kwa mwingine. Njia pekee ya kupata lishe ambayo inasaidia afya yako ni kuheshimu mwili wako na kusikiliza kile inakuambia juu ya vyakula gani ni marafiki na ni maadui. Anza na mabadiliko madogo na mapishi mapya na uone mabadiliko gani katika jinsi unavyohisi.