Kupoteza funguo zako, kusahau miadi, sijui tena mahali ulipoegesha gari lako… Kwa umri, kupoteza kumbukumbu ni zaidi na zaidi. Mara nyingi, kuharibika kwa kumbukumbu ni sehemu ya mchakato wa kawaida wa kuzeeka. Vidokezo vyetu vya kudumisha kumbukumbu yako kila siku na kuzuia kusahau.

Lishe ina jukumu muhimu katika kuzuia magonjwa mengi, pamoja na shida za kumbukumbu. Kwa kweli, tafiti nyingi zimeonyesha kuwa shinikizo la damu, kutokuwa na shughuli za mwili, ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 na fetma huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa neva baada ya miaka 65. Kwa hivyo, ni muhimu kupunguza uzito kwa kuchukua lishe anuwai na yenye usawa. Ili kuhifadhi utendaji wa ubongo na kudumisha kumbukumbu, epuka vyakula vyenye sukari na mafuta yaliyojaa, na uzingatia: 

• matunda na mboga (angalau huduma 5 kwa siku)
• omega 3: hupatikana kwenye mbegu, walnuts, karanga, mikorosho, mlozi ambao haujachomwa na hauna chumvi. Lakini pia katika samaki wenye mafuta (sardini, makrill, lax, sill). Inashauriwa kula mara mbili kwa wiki. 
• nyama nyeupe: nyama nyeupe inapaswa kupendelewa kila wakati kuliko nyama nyekundu. 
• mafuta ya mzeituni: hii ni mafuta unayopendelea ya kupikia sahani zako. Lazima ichaguliwe zaidi ya bikira. 
• polyphenols: hizi ni antioxidants yenye nguvu, inayojulikana kupunguza mchakato wa kuzeeka na kupungua kwa utambuzi. Apple, strawberry na zabibu, pamoja na matunda ambayo yana zaidi. Pia zimefichwa kwenye chai (kijani kibichi na nyeusi), vitunguu, vitunguu, iliki, chokoleti nyeusi (kima cha chini cha 85% ya kakao), mbegu za kitani, tangawizi, manjano au hata divai nyekundu (kula kwa kiasi kwa sababu inabaki pombe).

Mazoezi ya kawaida ya mwili huendeleza ukuzaji wa neurons mpya, inaboresha kukariri na umakini, kwa sababu ya oksijeni ya ubongo. Kulingana na mapendekezo ya WHO, "watu wazima wenye umri kati ya miaka 18 na 64 wanapaswa kufanya mazoezi angalau dakika 150 ya shughuli za uvumilivu wa kiwango cha wastani au angalau dakika 75 ya shughuli za uvumilivu wa wastani katikati ya juma. uvumilivu wa nguvu endelevu, au mchanganyiko sawa wa shughuli za kiwango cha wastani na endelevu. "

Sifa za urejesho za kulala katika kiwango cha mwili na kisaikolojia zimewekwa vizuri. Kulala kuna jukumu muhimu katika kujifunza na kuimarisha maarifa. Kwa maneno mengine, ukosefu wa usingizi unahusishwa na kupungua kwa uwezo wa utambuzi, haswa kukariri na umakini. Wakati wa usiku, kumbukumbu hupitia habari ambayo imepokea wakati wa mchana. Kwa hivyo ni muhimu kutopuuza usingizi wako, kwa kulala masaa manane usiku.