Wanawake wengi, hata wale ambao wako makini sana juu ya takwimu zao, mapema au baadaye wanakabiliwa na shida kama mafuta ya tumbo. Lakini tunakuhakikishia kuwa tumbo ndogo ni jambo la kawaida kabisa, kwa sababu kwa kiwango fulani inalinda viungo vyetu vya ndani na huandaa mwanamke kwa uzazi wa baadaye. Ikiwa ukweli huu haukushawishi, tunakushauri utumie mazoezi mashuhuri manane ambayo yameundwa kupigana na seli nyingi za mafuta kwenye tumbo.
Seti hii ya mazoezi imekusudiwa wanawake ambao hawana uchochezi wa kike, majeraha na upakiaji wa mwili.
Ubora muhimu wa mazoezi haya ni kwamba hukuruhusu kutumia sio misuli ya tumbo tu, bali pia mikono, mgongo na miguu. Shukrani kwa hili, unachoma kalori zaidi. "Nane" inayojulikana inachanganya nguvu zote na mizigo ya aerobic. Anaweza pia kuamsha sio tu vyombo vya habari vya juu, kama wengine, lakini pia ya chini, ambayo itakuwa bora zaidi.
Katika kozi nzima ya mafunzo, jaribu kuzingatia mazoezi kuu: pumua kwa kina, vuta tumbo iwezekanavyo, kana kwamba unajaribu kugusa mgongo wako na tumbo lako. Aina hii ya joto-up hukuruhusu kutumia vyombo vya habari vya chini. Pia, kwenye njia ya kutimiza kamili, usisahau juu ya kuruka, pia hukuruhusu kupoteza kiwango kizuri cha kalori.
Kabla ya kuanza mazoezi, usisahau kupasha mwili wote joto, hii itakuruhusu upate joto na epuka kila aina ya majeraha na alama za kunyoosha. Ili kufanya hivyo, itakuwa ya kutosha kuruka kwenye kamba au kupotosha hoop kwa dakika chache. Unahitaji kufanya mazoezi haya si zaidi ya mara 3 kwa wiki. Usisahau kuchukua dakika chache za kupumzika baada ya kila zoezi la "XNUMX" ili kuzuia kupita kiasi kwa mwili.
Zoezi 1. Viwanja.
Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Vuta ndani ya tumbo lako ukitumia misuli yako ya chini ya tumbo na jaribu kuinua goti lako la kulia kuelekea tumbo lako. Sasa unahitaji kufanya squats 15 kwenye mguu wa kushoto, kisha ubadilishe miguu na ufanye mazoezi sawa kwenye mguu wa kulia.
Zoezi 2. Pendulum.
Simama wima na mikono yako kwenye mkanda wako. Sasa jaribu kuteka ndani ya tumbo lako na pindisha mbavu zako za chini kidogo kuelekea kiunoni. Katika nafasi hii, hamisha uzito wako kwenye mguu wako wa kulia, na uneneze kushoto kwako upande. Kwa msaada wa kuruka, badilisha miguu mara kadhaa, ukifanya zoezi hili kwa zaidi ya dakika 2.
Zoezi 3. Kupotosha.
Weka miguu yako upana wa bega. Vuta ndani ya tumbo lako, pinda kwenye squat mpaka ufikie sambamba kati ya makalio na sakafu, sasa weka mwili wako wote. Nyoosha mkono wako wa kulia kuelekea mguu wako wa kushoto, huku ukipotosha na kukaza abs yako. Kwa kila mguu, unahitaji kufanya mazoezi 15.
Zoezi 4. Mkono kwa mguu.
Unyoosha, inua mguu wako wa kushoto, uirudishe. Panua mkono wako wa kulia juu, jaribu kufikia kiwiko chako kwa goti. Hii inapaswa kufanywa haraka iwezekanavyo, mazoezi 60 kwa kila mguu.
Zoezi 5. Kuruka.
Msimamo wa kuanzia ni sawa na zile zilizopita. Tunafanya kuruka kutoka mguu mmoja hadi mwingine, huku tukisisitiza misuli ya vyombo vya habari vya chini. Tunafanya zoezi hilo kwa dakika 2, kasi ya darasa ni ya mtu binafsi.
Zoezi 6. Mill.
Weka uzito wako wote kwenye mguu wako wa kushoto. Kisha piga mguu wako wa kulia na ulete goti lako hadi kiunoni. Pindisha kidogo, panua mkono wako wa kulia juu na kushoto kwako chini. Kwa sekunde 30, badilisha mikono, pindua mwili mzima na ulete mkono wako wa kushoto juu, huku ukibaki kwa mguu mmoja, ukiiga harakati za kinu. Badilisha miguu na fanya zoezi hili tena.
Zoezi la 7. Kuruka kwa squat.
Kutoka nafasi ya kuanza "miguu upana wa bega" kaa chini, ruka juu, tu ili miguu isiibadilishe msimamo "upana wa bega".
Zoezi la 8. Simama kwa mguu mmoja.
Simama wima, uhamishe uzito wako wote kwa mguu mmoja, huku ukivuta ndani ya tumbo lako iwezekanavyo. Katika nafasi ya "moja kwa moja", piga mbele ili vidole viko kwenye kiwango cha katikati ya mguu wa chini. Unahitaji kufanya mazoezi 15 kwa kila mguu.
Ili kubembeleza tumbo lako, unahitaji kufanya mazoezi haya mara kwa mara, lakini usisahau juu ya lishe bora. Menyu yako inapaswa kuwa na nyuzi nyingi, protini, vitamini, na mafuta yasiyosababishwa. Pia ondoa chaguzi na kupakia zaidi kwa mwili. Ikiwa unashikilia vidokezo hivi vyote, tuna hakika kwamba unaweza kuwa na ujasiri katika kufikia matokeo mazuri. Na kumbuka kuwa hakuna seti moja ya mazoezi ambayo itasaidia kuondoa mafuta tu kwenye tumbo, njia zote zinafanya kazi kwa mwili wote.