Kujifunza kuwa na amani na wewe mwenyewe ni moja ya matamanio ya kimsingi ya mwanadamu na mara nyingi ni ustadi unaohitaji mazoezi mengi.

Ikiwa tunataka kuwa na amani, sisi wenyewe, na ulimwengu kwa ujumla, kusahau wasiwasi, dhiki, ni lazima tuangalie kwa makini chanzo cha vita vyetu vyote. Watu wengi hufikiri kwamba amani inamaanisha kwamba wanapaswa kuepuka changamoto za ulimwengu, kufanya mazoezi ya kina ya kiroho, au kutumia saa nyingi kutafakari. Ingawa unaweza kuona ni rahisi kuwa na amani unaporahisisha maisha yako, si lazima kupata amani.

Kuwa na amani na wewe mwenyewe inamaanisha kuwa una uwezo wa kuzingatia nishati yako nzuri ambayo inapumzika ndani ya kila mmoja wetu wakati wote na inapatikana kila wakati. Fikiria amani kama nia ya kina, sio tu iliyohifadhiwa kwa wakati wa utulivu wakati wa wikendi au likizo wakati kila wakati ni rahisi kuchukua mapumziko, lakini pia na zaidi ya yote katika maisha ya kila siku.

Angalia kwa karibu vita vyako, vitambue kama fursa mbivu za kupata amani ambayo mara nyingi hufichwa ndani.

Ingawa hii inaweza kuwa sio ya kupendeza kwa ego yetu, kazi zote zinaonyesha kuwa ni rahisi kuboresha hisia zetu kwa kuchukua hatua kuliko kufikiri. Usijali, wacha tuanze kwa kufanya mambo mazuri lakini tunataka wakati hatufanyi vizuri? Kwa hiyo ni muhimu kurejesha tamaa hii kwa jitihada za awali ili kuzuia wasiwasi mwingi, kujilinda kihisia, kushawishi hali nzuri na kwa hiyo kurejesha mwanzo wa utulivu. Watafiti katika maabara za saikolojia hutumia mbinu nyingi kushawishi hali chanya kwa watu wanaojitolea wanaofaa kwa masomo yao. Matokeo ? Ili kuongeza ari kwa angalau dakika 15, inashauriwa, kwa umuhimu, kuona filamu ya ucheshi, kupokea zawadi, kufikiria kwa undani juu ya mambo ya kupendeza, kusikiliza muziki unaopenda, kuwa na mazungumzo mazuri. na mtu, kuwa na uso unaoonyesha hisia chanya mbele yako. Sasa kwa kuwa hali ni nzuri zaidi, ni vizuri kuchukua hatua inayofuata, kujipa muda wa kusikiliza na kukaribisha kihisia.

Maisha yote yana nyakati ngumu zaidi au kidogo, kumbukumbu zenye uchungu zaidi au kidogo. Kwa nini unataka kuiondoa? Yaliyopita hayawezi kubadilishwa. Kwa hivyo, ikiwa mtu au kumbukumbu hasi bado ziko akilini mwako, usiziepuke, tambua, na kuzigeuza kuwa kumbukumbu tu, acha, rudi nyuma, uziangalie, na uruhusu hisia hiyo na hisia hiyo. walidhani kuingia badala ya kujaribu kuisukuma mbali, kubali alama waliyoacha kwako.

Chunguza, jisikie kile ambacho bado wanaunda ndani yako. Unganisha hisia mpya lakini chanya nayo. Utaona, kumbukumbu hizi zitakuwa zimepoteza nguvu zao ... Jifurahishe mwenyewe na uende kuishi sasa hivi ili polepole kuweza kutazama kile kinachokuzunguka, angalia maisha yako ya ndani: maisha yako ya kiakili, mifumo yako ya mawazo na jinsi mawazo haya na yako. kumbukumbu zinakuja kwako.

Fanya vivyo hivyo na mazingira yako: Inachukua dakika tatu pekee ili kutenganisha nafasi yako ya kazi au chumba ulichomo. Nafasi safi, iliyoratibiwa na nadhifu inayokuzunguka huleta uwazi na mpangilio akilini mwako. Kwa hiyo usiishie hapo. Declutter, kurahisisha na kupanga nyumba yako na maisha ya kuishi katika mazingira ya kufurahi zaidi. Kutokuahirisha na kutatua matatizo yako tena hukuweka huru kutokana na mfadhaiko na mvutano wowote unaokuletea maishani mwako. Labda tayari unajua la kufanya, bado haufanyi. Lakini kadiri unavyongoja, ndivyo mvutano wa ndani unavyozidi kuwa mbaya. Kwa hiyo inuka kutoka kwenye kiti chako na uifanye sasa.

Hatimaye, kidokezo, maneno matano ambayo yatakupa amani ya akili: jambo moja kwa wakati.

Ikiwa utakubali mazoezi haya ya kipekee, zaidi ya mbinu nyingine yoyote, utaweza kukuza karibu hali ya utulivu ambayo itafuatana nawe siku nzima. Chukua muda wa kuchunguza pumzi yako kila siku, mara kadhaa kwa siku. Jaribu kila baada ya dakika 20-30 kuchukua sekunde chache kupumua na kugundua mazingira yako.

Hatua ya kwanza

Vuta pumzi kidogo, vuta pumzi na uvute pumzi kwa sauti kubwa ili kutoa nishati yoyote ya ziada kwa kupumua kwa nguvu. Ikiwa uko kwenye nafasi ya umma na hauwezi kupumua kwa sauti kubwa, unaweza kurekebisha hatua hii ili kuwa na mizunguko michache ya "kupumua kwa sauti", ambayo unapumua hewa yako kwa utulivu, ukitoa mvutano wowote usiohitajika.

Hatua ya pili

Inajumuisha tu kuchunguza pumzi. Unapovuta na kutoa pumzi kwa mizunguko inayofuata ya hewa, angalia jinsi hewa inavyosonga kupitia mwili wako. Tambua hisia zozote zinazokujia, iwe ni sehemu za kimwili za kuwasiliana na pumzi yako au mawazo ya nguvu ya amani, utulivu au utulivu, unaweza kukaa na pumzi yako kwa muda mrefu kama unavyotaka. Ninapendekeza angalau mzunguko wa pumzi 3-5, ambao kwa watu wengi huchukua karibu sekunde 30-60. Pause hii rahisi, inayorudiwa mara kwa mara, inakuhimiza kuwa mwangalifu zaidi na kuthamini zaidi furaha ambayo tayari iko katika maisha yako.

Hatua ya tatu

Jitolee kufanya zoezi hili kuwa reflex. Kuijumuisha katika utaratibu wako wa kila siku ni hatua kuu ambayo itakufanya uhisi amani zaidi, kwa amri.