Sophrology inaruhusu kupumzika kwa kina. Ni chombo cha kuchagua kuishi vyema ujauzito wako, kukamata kwa utulivu wakati wa kujifungua, na siku kuu, kutafuta rasilimali za kusimamia kazi vizuri na kusaidia kuzaliwa kwa mtoto wako.

Sophrology (kutoka kwa Kigiriki sôs, "maelewano", na phren, "roho") ni mazoezi ya kisaikolojia-mwili ya kupumzika. Ili kupata utulivu huu wa kina wa kimwili, sophrology hasa hutumia zana mbili: mazoezi ya kupumua na mbinu ya taswira.

Mbinu hii inaweza kutumika wakati wa ujauzito na kujifungua. Sophrology kwa hivyo ni moja ya matayarisho ya kuzaa yanayotolewa kwa mama wajawazito. Vipindi kwa ujumla huanza katika mwezi wa 5 wa ujauzito, lakini vinaweza kuanzishwa mapema katika trimester ya kwanza ya ujauzito. Mapema huanza, wanawake wajawazito zaidi wataweza kufaidika na faida za sophrology, ambayo inahitaji mazoezi kidogo.

Vipindi vinatolewa na wakunga waliofunzwa sophrology au sophrologists waliobobea katika ujauzito. Vikifanywa na mkunga, vikao 8 vinaweza kugharamiwa na Bima ya Afya kama maandalizi ya kujifungua.

Maandalizi haya ya kuzaa yanaonyeshwa haswa kwa mama wanaotarajia. Pia ni chombo kikubwa kwa wale wanaozingatia uzazi wa asili, bila ugonjwa wa ugonjwa.

Wakati wa kazi ya "sophronization", mtaalam wa sophrologist huleta mama ya baadaye, kwa maneno yaliyoagizwa kwa sauti laini na ya polepole ("nembo ya terpnos"), kufahamu mwili wake na kupumzika ili kufikia " kiwango cha sophroliminal" au. ” kiwango cha alpha “, hali kati ya kuamka na kulala. Katika hali hii maalum ya fahamu, akili ni ubunifu zaidi, mwili unaozingatia zaidi hisia na kazi ya kufikiri chanya inawezeshwa. Mama mtarajiwa ataweza kupata utulivu mkubwa wa mwili huko lakini pia kutafuta rasilimali kutoka kwayo ili kuelewa vyema matatizo mbalimbali ya kila siku.

Sophrology kwa hivyo itasaidia kupunguza maradhi fulani ya ujauzito, yale yanayohusiana na nyanja ya kisaikolojia kama vile mafadhaiko, shida za kulala bila shaka, lakini pia magonjwa yote ya mwili pia yana sehemu ya kisaikolojia, kama vile kichefuchefu katika trimester ya kwanza.

Sophrology pia itasaidia wanawake wajawazito kupata uzoefu bora wa mabadiliko yao ya mwili na kufahamu kwa utulivu zaidi matarajio ya jukumu lao jipya kama mama. Ujauzito ni kipindi cha mabadiliko makubwa ya kisaikolojia ambayo yanaweza kusababisha wasiwasi na wasiwasi. Sophrology basi ni chombo cha chaguo ili kuimarisha imani yake katika uwezo wake wa kuchukua jukumu hili jipya.

Kwa mbinu ya taswira, mama mtarajiwa pia atajizoeza kuibua taswira ya kutuliza, mahali “salama” ambapo anaweza “kukimbilia” katika kipindi chote cha ujauzito wake ili kupata amani katika nyakati ngumu.

Hatimaye, mbinu fulani za sophrology, kama vile kutikisa, hufanya iwezekanavyo kuunda uhusiano na mtoto.

Kanuni ya "kukubalika kwa sophro" itatumika kujiandaa kiakili kwa kuzaa. Ni suala la kutazamia, hatua kwa hatua, tukio ili kulifahamu, kuliendea vyema na hivyo kujiamini.

Akiongozwa na sauti ya mwanasophrologist, mama anayetarajia atapata uzoefu wa hatua tofauti za kuzaa: kuanza kwa mikazo, leba ya nyumbani, kuondoka kwa wodi ya uzazi, ukuaji wa upanuzi wa seviksi, 'kuongezeka kwa mikazo, kushuka kwa mtoto kwenye pelvis, kusukuma, nk Picha hizi, zilizokaribia kwa njia nzuri, kwa namna fulani zitakuwa na nanga katika ufahamu wake, na siku ya D, mama ya baadaye atakuwa na "vifaa" vyema vya kuishi hatua zake tofauti.

Siku kuu, mwanamke mjamzito ataweza kutumia mbinu za sophrology, na hasa kupumua, kupumzika. Katika "kiwango cha sophroliminal" au "kiwango cha alpha", ataelewa vizuri maumivu ya contractions. Kwa taswira, pia ataweza kutumia picha yake ya utulivu kupumzika na kupona kati ya mikazo miwili.

Shukrani kwa taswira pia, ataweza "kuandamana" na mtoto wake kwa kumwazia wakati wa hatua mbalimbali za maendeleo yake kuelekea kuzaliwa.

Kupumua kwa kuzuia kichefuchefu

Kulala juu ya kitanda, funga macho yako. Kuzingatia hisia za mwili wako juu ya kitanda, juu ya pointi tofauti za msaada kwenye godoro. Weka mikono yako, viganja vyako sawasawa na mbavu zako, kisha pumua polepole, ukifungua ubavu. Jaribu kuhisi hali mpya ya hewa inayoingia kwenye pua yako, kisha inasambaa kwenye mapafu. Hebu wazia hewa hii ikivamia mbavu zako zote na kusukuma hisia zote za kichefuchefu kutoka kwa tumbo lako. Kisha pumua polepole. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.

"Inapokanzwa" ya tumbo kupumzika

Kusimama na miguu yako imara kupandwa chini, weka mikono yako juu ya tumbo lako: kiganja kimoja juu ya kitovu, kingine chini. Kwa hivyo kuwekwa, mitende miwili itazalisha joto na "joto" tumbo. Vuta pumzi huku ukipandisha tumbo, kisha toa pumzi huku ukitoa tumbo polepole, bila kulibana. Rudia zoezi hilo mara kadhaa.

Baluni za kupambana na marigold

Wakati wa mkazo, jitenge, kaa kwa raha, na funga macho yako. Pumua kwa undani kupitia tumbo lako na uhisi vidokezo tofauti vya msaada wa mwili wako kwenye kiti chako. Kisha, taswira rundo la puto za rangi tofauti, zikiwa zimeunganishwa na nyuzi ambazo umeshikilia mkononi mwako. Katika puto ya njano, weka jambo la kwanza ambalo linakusumbua, linakusumbua, linakufanya huzuni. Katika puto nyekundu, sekunde moja. Katika kijani, ya tatu. Nakadhalika. Kisha waache puto ziruke angani. Watazame wakipeperushwa na upepo, na kuwa vitone vidogo kwenye anga ya buluu. Mara tu wasiwasi huu umekwisha, furahiya utulivu ndani yako.