Jinsi ya kuacha mtiririko wa mawazo hasi

Tupende tusipende, sote huwa tunaning'inia kwenye mawazo hasi mara kwa mara. Sauti ya ndani ghafla huanza kutuambia kuwa hatuna akili za kutosha, hatuna mafanikio ya kutosha, au tunapaswa kuwa hivi na hivi ...

Kujaribu kutoroka au kukataa mawazo haya huchukua nguvu nyingi. Unaweza kupigana nao vita vya kiakili kwa muda usiojulikana, lakini mwisho wao watarudi, na kuwa mbaya zaidi na wasio na wasiwasi.

Mwanasaikolojia na mtawa wa zamani wa Buddha Donald Altman ameandika vitabu kadhaa vinavyouzwa sana ambamo anasaidia kutumia mazoea ya kuzingatia watu wa Mashariki ili kukabiliana na baadhi ya matatizo ambayo watu wa Magharibi hukabiliana nayo.

Hasa, anapendekeza kutumia mkakati wa "jiu-jitsu ya zamani" na kugeuza mawazo hasi juu ya vichwa vyao na hatua rahisi. Zoezi hili la kiakili linaweza kufupishwa kwa neno moja: shukrani.

"Ikiwa neno hilo linakufanya usingizi, wacha nikupe data ya utafiti ambayo inaweza kukushangaza," Altman anaandika.

Utafiti huu ulionyesha kuwa mazoezi ya mara kwa mara ya shukrani yanafaa sana na husababisha matokeo yafuatayo:

• kuongezeka kwa kuridhika kwa maisha,
• kuna maendeleo kuelekea kufikia malengo ya kibinafsi,
• kiwango cha mafadhaiko hupungua, hali ya unyogovu hutamkwa kidogo,
• vijana huongeza usikivu wao, shauku, uvumilivu na uwezo wa kuzingatia,
• inakuwa rahisi kudumisha mawasiliano ya kijamii, nia ya kusaidia na kusaidia wengine huongezeka,
• Mtazamo wa umakini na kipimo cha mafanikio huhamishwa kutoka kwa nyenzo kwenda kwa maadili ya kiroho, kiwango cha wivu wa wengine hupungua;
• hali nzuri hudumu kwa muda mrefu, kuna hisia ya uhusiano na watu wengine, mtazamo wa maisha unakuwa na matumaini zaidi,
• kwa wagonjwa wenye magonjwa ya neuromuscular, ubora na muda wa usingizi huboresha.

Hadithi ya Jerry

Altman anayaita matokeo haya yote kuwa ncha ya barafu tu. Wakati akizungumza juu ya matokeo chanya ya mazoezi ya shukrani, mtaalamu anatumia mfano wa mteja wake, Jerry.

Jerry alikuwa na hali ngumu ya familia: babu yake aliishia katika hospitali za magonjwa ya akili mara kwa mara, na mama yake aligunduliwa na unyogovu mkali. Hii haiwezi lakini kuathiri hisia za Jerry na maelezo ya kina juu yake mwenyewe: "Nina tabia ya maumbile ya unyogovu, na hakuna ninachoweza kufanya juu yake."

Mtaalamu huyo alipendekeza kwa Jerry mazoezi ya kila siku ya shukrani, na baada ya muda wote wawili walibainisha mabadiliko makubwa katika akili na katika maisha ya mtu, ambayo hatimaye ikawa msingi wa mabadiliko katika mtazamo wake na mtazamo kwa matukio ya maisha.

Altman anakumbuka siku ambayo mteja wake alisema, "Ndiyo, nina vipindi vya huzuni, lakini najua jinsi ya kukabiliana navyo kwa kufanya shukrani." Kulikuwa na imani na matumaini zaidi katika maneno haya kuliko hapo awali, na mienendo hiyo chanya iliwezekana kwa sehemu kubwa kutokana na ujuzi uliopatikana wa shukrani.

Kufanya Mazoezi Makini

Kuzoeza shukrani huzoeza usikivu wetu kwa njia maalum sana. Kwa mfano, mara nyingi tunazingatia kile kinachokosekana au kinachoenda vibaya katika maisha yetu, tukijilinganisha na wengine. Lakini ni katika uwezo wetu kuelekeza mawazo yetu kuelekea mema na mazuri ambayo yanatokea kwetu au yanayotuzunguka.

Kwa nini ni muhimu sana? Kwa kutambua kile tunachoweza kushukuru, tunasitawisha mtazamo tofauti wa maisha na hali tofauti. Kwa upande mwingine, hii haibadilishi tu mwelekeo wa mawazo na tabia, lakini pia husaidia kuunda tabia ya kuunga mkono, ya kuthibitisha maisha kwa siku zijazo.

Kaa hapa na sasa

Tumezoea kutumia muda mwingi kusubiri - kuvinjari mtandao, kutazama programu za michezo, vipindi vya televisheni vya burudani, na kadhalika. Shukrani hutuingiza katika wakati uliopo, kwa sababu inahitaji ushiriki kamili. Tunahitaji tu kuwa katika wakati huu ili kuhisi kile tunachoweza kusema asante.

Hii inatoa hisia ya muunganisho wenye nguvu zaidi na ukweli na mtazamo wa matumaini wa matokeo ya matendo yetu. Shukrani husaidia kujenga uthabiti kwa sababu tunazingatia chanya.

Njia tatu rahisi za kufanya mazoezi ya shukrani

Kwa wale ambao wana nia ya mazoezi haya, Donald Altman anatoa mapendekezo maalum sana.

1. Tambua na eleza sasa hivi kile unachoshukuru. Kwa mfano: "Ninashukuru kwa _____ kwa sababu _____." Kufikiri juu ya sababu za shukrani kunasaidia kuzama zaidi katika mada hii.

2. Tengeneza orodha ya shukrani zako kwa siku. Pata kikombe kinachosema "Asante" na uweke sarafu ndani yake kwa kila ufahamu wa hisia hii. Au andika maneno machache kwenye kipande kidogo cha karatasi kuhusu kile unachotaka kusema asante. Mwishoni mwa juma, angalia hifadhi yako ya nguruwe na utambue ni shukrani ngapi umekusanya.

3. Shiriki hisia zako na wengine. Waambie kuhusu mazoezi na kile unachoshukuru kwa siku hii. Hii ni njia nzuri ya kuimarisha uhusiano wako na wengine.

Jaribu kufanya hivi wiki nzima, lakini usirudie shukrani ile ile kwa siku tofauti. Elekeza umakini wako wa ufahamu katika mwelekeo mzuri, na utaona ni kiasi gani katika maisha yako ambacho unataka kusema asante.