Desemba ni wakati mgumu: katika kazi, unahitaji kumaliza mambo ambayo yamekusanya zaidi ya mwaka, na pia kujiandaa kwa ajili ya likizo. Pamoja na msongamano wa magari, hali mbaya ya hewa, kukimbia huku na huko kutafuta zawadi. Jinsi ya kuzuia mafadhaiko katika kipindi hiki kigumu? Mazoezi yatasaidia. Shukrani kwao, utadumisha tija na hali nzuri.
Kupitia hisia wazi ni mchakato unaotumia nishati. Tunatumia nguvu zaidi juu yao kuliko kazi, kupanga zawadi, kuandaa likizo. Huenda umeona: kuna siku ambapo hakuna kitu kinachoonekana kufanywa - lakini hakuna nguvu. Hii ina maana kwamba wakati wa mchana kulikuwa na wasiwasi mwingi usiohitajika kwamba "walikunywa" nishati yote.
Mazoea ya Kichina ya qigong (qi - nishati, gong - kudhibiti, ujuzi) imeundwa mahsusi kuweka uhai katika kiwango cha juu na kuzuia kupotea. Hapa kuna hila chache ambazo unaweza kukaa katika hali nzuri hata katika nyakati ngumu za kabla ya likizo.
Angalia hali kutoka upande
Watu ambao wanajikuta katika hali mbaya zaidi wana uwezekano mkubwa wa kupata hisia ya kushangaza kama hii: wakati wa hatari sana, wakati inaonekana kwamba kila kitu kimepotea, ghafla huwa kimya ndani - wakati unaonekana kupungua - na unatazama. hali kutoka nje. Katika sinema, "ufahamu" kama huo mara nyingi huokoa maisha ya mashujaa - inakuwa wazi nini cha kufanya (wapi kukimbia, kuogelea, kuruka).
Kuna mazoezi katika qigong ambayo hukuruhusu kupata ukimya wa ndani kama huo wakati wowote wa kiholela. Na asante kwake, angalia hali bila hisia wazi, kwa utulivu na wazi. Tafakari hii inaitwa Shen Jen Gong - utafutaji wa ukimya wa ndani. Ili kuimarika, ni muhimu kuhisi jinsi ukimya wa kweli unavyotofautiana na hali yetu ya kawaida ya maisha katika hali ya mazungumzo ya ndani ya kila wakati/mazungumzo.
Kazi ni kusimamisha mawazo yote: yakiinuka, yaone kama mawingu yakipita angani na kupata ukimya tena.
Unaweza kujaribu kuhisi jinsi ukimya wa ndani unahisi na ni kiasi gani hupunguza gharama za nishati, unaweza tayari sasa. Fanya zoezi lifuatalo. Kaa kwa urahisi - unaweza kupumzika (jambo kuu sio kulala). Zima simu, funga mlango wa chumba - ni muhimu kuwa na uhakika kwamba hakuna mtu atakayekusumbua ndani ya dakika tano zifuatazo. Weka umakini wako ndani na uzingatie mambo mawili:
- kuhesabu pumzi - bila kuharakisha au kupunguza kasi ya kupumua, lakini tu kuiangalia;
- pumzika ulimi - wakati kuna monologue ya ndani, ulimi huimarisha (miundo ya hotuba iko tayari kufanya kazi), wakati ulimi umepumzika, mazungumzo ya ndani huwa ya utulivu.
Fafanua kutafakari huku kwa upeo wa dakika 3 - kwa hili unaweza kuweka saa ya kengele kwenye saa au simu yako. Kazi ni kusimamisha mawazo yote: ikiwa yatatokea, fuatana nao kama mawingu yanayopita angani, na upate kimya tena. Hata kama unapenda sana serikali, acha baada ya dakika tatu. Ni muhimu kufanya zoezi hili mara kwa mara ili kujifunza jinsi ya "kuwasha" hali ya ukimya kwa urahisi na kwa ujasiri. Kwa hiyo, kuondoka kwa kesho hamu ya kuendelea na kurudia siku inayofuata.
Boresha mzunguko wako
Kutafakari iliyoelezwa hapo juu inakuwezesha kuokoa nishati: kusawazisha mfumo wa neva, kujileta kutoka kwa wasiwasi na kukimbia ndani. Kazi inayofuata ni kuanzisha mzunguko wa ufanisi wa nishati iliyohifadhiwa. Katika dawa ya Kichina, kuna wazo kwamba nishati ya chi, kama mafuta, huzunguka kupitia viungo na mifumo yetu yote. Na afya yetu, hisia ya nishati na ukamilifu inategemea ubora wa mzunguko huu. Jinsi ya kuboresha mzunguko huu? Njia ya ufanisi zaidi ni gymnastics ya kupumzika, ambayo hutoa vifungo vya misuli, hufanya mwili kuwa rahisi na huru. Kwa mfano, qigong kwa mgongo Sing Shen Juang.
Ikiwa bado haujajua mazoezi ya kuboresha mzunguko, unaweza kutumia mazoezi ya kujichubua. Kulingana na dawa za Kichina, tuna kanda za reflex katika mwili - maeneo yanayohusika na afya ya viungo na mifumo mbalimbali. Moja ya kanda hizi za reflex ni sikio: hapa ni pointi zinazohusika na afya ya viumbe vyote - kutoka kwa ubongo hadi kwenye viungo vya miguu.
Madaktari wa dawa za jadi wa Kichina wanaamini kwamba tunapata nguvu kutoka kwa vyanzo vitatu: usingizi, chakula na pumzi.
Ili kuboresha mzunguko wa nguvu muhimu, sio lazima hata kujua ni wapi pointi ziko. Inatosha kufanya massage ya auricle nzima: upole kanda sikio kwa mwelekeo kutoka kwa lobe kwenda juu. Saji masikio yote mawili kwa wakati mmoja kwa miduara miduara ya vidole vyako. Ikiwezekana, fanya hivi mara tu unapoamka, kabla hata ya kutoka kitandani. Na kumbuka jinsi hisia zitabadilika - ni kiasi gani cha furaha utaanza siku.
Kukusanya nishati
Tuligundua uchumi wa nguvu na mzunguko - swali linabakia, wapi kupata nishati ya ziada kutoka. Madaktari wa dawa za jadi wa China wanaamini kwamba tunapata uhai wetu kutoka kwa vyanzo vitatu: usingizi, chakula na pumzi. Ipasavyo, ili kupata mizigo ya kabla ya likizo yenye afya na yenye nguvu, ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha na kula sawa.
Pia ni muhimu sana kusimamia mazoea fulani ya kupumua. Ni zipi za kuchagua? Kwanza kabisa, wanapaswa kujengwa juu ya kupumzika: lengo la mazoezi yoyote ya kupumua ni kupata oksijeni zaidi, na hii inaweza kufanyika tu kwa kupumzika.
Kwa kuongeza, katika kiwango cha hisia, mazoezi ya kupumua yanapaswa kutoa nguvu kutoka siku za kwanza za mafunzo. Kwa mfano, mazoea ya Kichina ya neigong (mbinu za kupumua kwa mkusanyiko wa nishati) hutoa nguvu kwa haraka na kwa ghafla kwamba pamoja nao mbinu maalum ya usalama ni mastered - mbinu za kujidhibiti ambazo zinakuwezesha kudhibiti "inflows" hizi mpya.
Mazoea kuu ya kutafakari na ujuzi wa kurejesha kupumua na kuingia mwaka mpya wa 2020 kwa hali nzuri ya furaha na urahisi.