Jinsi ya kuchukua vitamini B kwa usahihi

Yaliyomo

Vitamini B ni nini
Taarifa muhimu kuhusu vitamini B
Maagizo ya hatua kwa hatua ya kuchukua vitamini B
Ushauri wa daktari juu ya kuchukua vitamini B
Maswali na majibu maarufu

Vitamini B ni muhimu sana kwa kimetaboliki ya kawaida, kinga na mfumo wa neva, na upungufu wao huathiri vibaya kuonekana na afya. Pamoja na wataalam, tunagundua jinsi ya kuchukua vitamini B vizuri ili kupata faida kubwa.

Vitamini B huchukuliwa kuwa msingi kwa sababu hutoa michakato yote ya nishati katika mwili.¹. Ni muhimu kwa mafadhaiko, kuongezeka kwa mkazo wa kiakili na hali ya kihemko isiyo na utulivu.¹. Kwa msaada wao, unaweza kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha kumbukumbu na tahadhari, hali ya ngozi, nywele na misumari.

Ulaji wa vitamini B kwa namna ya madawa ya kulevya na virutubisho vya chakula huhitajika ikiwa hazipatikani chakula cha kutosha.

Vitamini B ni nini

Vitamini B ni kundi la vitu vyenye biolojia ambavyo vina mali sawa:

hazizalishwa katika mwili kwa kiasi kinachofaa, hivyo lazima zitoke nje;
kufuta katika maji;
kushiriki katika kimetaboliki ya seli ya viungo na mifumo yote, ikiwa ni pamoja na kinga, utumbo, neva, endocrine, moyo na mishipa;
zina mali ya neurotropiki, kwa hivyo ni muhimu kwa utendaji wa mfumo mkuu wa neva na wa pembeni².

Kila vitamini ina "eneo la wajibu" lake, wakati micronutrients zote kutoka kwa kundi hili zina athari nzuri juu ya kazi ya seli za ujasiri. B1, B6 na B12 inachukuliwa kuwa neuroprotectors yenye ufanisi zaidi.². Mchanganyiko wa vitamini hizi umewekwa kwa matatizo mbalimbali ya neva: ikiwa nyuma ya chini ni "risasi", mkono ni "numb", au nyuma ni "jammed".

Taarifa muhimu kuhusu vitamini B

Jina la vitamini	Inafanyaje kazi
B1 au thiamine	Husaidia kuchimba protini, mafuta na wanga, kurejesha mwisho wa ujasiri wa pembeni, kuhakikisha utendaji wa kawaida wa neurons za ubongo. Ukosefu wa vitamini hii husababisha kuzorota kwa kumbukumbu na uwezo wa akili.².
B6 (pyridoksini)	Huchochea utengenezaji wa "homoni ya furaha" serotonin na kupunguza uwezekano wa unyogovu, na pia huongeza utendaji wa kiakili na wa mwili.². Ni muhimu sana kwa wanawake, kwa sababu hupunguza maumivu wakati wa hedhi, na wakati wa ujauzito ni kushiriki katika malezi ya ubongo wa mtoto ujao.
B12 (cyanocobalamin)	Husaidia kuongeza kiwango cha hemoglobin katika damu, inasimamia kazi za njia ya utumbo na mfumo wa neva.².
B9 (asidi ya folic)	Inasaidia kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na kinga, ni muhimu wakati wa ujauzito, kwani inashiriki katika malezi ya mfumo wa neva wa fetasi. Inahitajika na wanaume ili kuboresha kazi ya uzazi.
B2 (riboflavin)	Inashiriki katika malezi ya ulinzi wa kinga na inasimamia utendaji wa tezi ya tezi. Husaidia kudumisha afya na uzuri wa ngozi, nywele na kucha.
B3 (asidi ya nikotini, niacinamide, PP)	Inaharakisha kimetaboliki ya mafuta na protini, hupunguza kiwango cha cholesterol "mbaya" katika damu, kupanua mishipa ya damu na kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo.
B5 (asidi ya pantothenic)	Inasaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili, hivyo itakuwa muhimu kwa toxicosis ya wanawake wajawazito, hangover na aina nyingine za ulevi. Aidha, vitamini hii hupunguza mchakato wa kuzeeka, huzuia kuonekana kwa nywele za kijivu mapema na hyperpigmentation.
B7 (biotin au vitamini H)	Inashiriki katika awali ya collagen, husaidia kuimarisha nywele na misumari. Inapunguza viwango vya sukari ya damu na ina athari ya kinga kwenye mfumo wa moyo na mishipa.

Maagizo ya hatua kwa hatua ya kuchukua vitamini B

Maagizo rahisi ya hatua kwa hatua kutoka kwa KP yatakuambia jinsi ya kuamua upungufu wa vitamini B, jinsi ya kuchagua dawa na ni tahadhari gani za kuchukua wakati wa kuchukua.

Hatua ya 1. Nenda kwa daktari

Ikiwa unashuku kuwa huna vitamini B, zungumza na daktari wako kuhusu kile kinachokusumbua. Mtaalamu mwenye uzoefu atasoma dalili na kukuambia ni vitamini gani kutoka kwa kundi hili zinapaswa kuchukuliwa.

Inaweza kuwa muhimu kuchukua vipimo kwa kiwango cha vitamini B ili kuamua kwa usahihi ni micronutrient haipo katika mwili.

Unaweza kuhitaji kuchunguzwa na wataalam wengine (gastroenterologist, endocrinologist), kwa sababu upungufu wa vitamini B mara nyingi huzingatiwa katika magonjwa ya ini, njia ya utumbo, tezi ya tezi.³.

Hatua ya 2. Chagua dawa

Ni bora ikiwa vitamini B imewekwa na daktari. Wakati wa kuchagua peke yako, wasiliana na mfamasia au maelezo ya utafiti kuhusu madawa ya kulevya au ziada ya chakula. Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa muundo, kipimo na regimen.

Hatua ya 3. Fuata maagizo

Wakati wa kuchukua vitamini B, fahamu kutokubaliana kwao na vyakula na dawa fulani. Usizidi kipimo kilichopendekezwa na mtengenezaji. Hii haitaleta faida, kwa sababu mwili bado utachukua kadri inavyohitaji.

Hatua ya 4: Fuatilia jinsi unavyohisi

Ikiwa baada ya kozi ya kuchukua vitamini, hali ya afya haijaboresha, wasiliana na daktari. Labda sababu ya afya mbaya haihusiani na upungufu wa vitamini B.

Ushauri wa daktari juu ya kuchukua vitamini B

Vitamini B hutumiwa sana katika mazoezi ya matibabu. Madaktari wa neva mara nyingi hupendekeza mchanganyiko wa B1 + B6 + B12 kwa neuralgia ya trijemia, lumbago, sciatica, polyneuropathy.^3,4. Hizi micronutrients hurejesha muundo wa nyuzi za ujasiri na kuwa na athari ya analgesic.³, na pia kusaidia kupunguza viwango vya juu vya homocysteine katika damu.

Biotin (vitamini B7) na thiamine kwa namna ya monopreparations mara nyingi huwekwa kwa ugonjwa wa kisukari.

Ikumbukwe kwamba monodrugs zina vikwazo zaidi ikilinganishwa na fomu za kipimo cha pamoja, hivyo hazipaswi kuchukuliwa bila idhini ya daktari.

Madaktari wa vidonge wanapendekeza kuchukua mara 1-3 kwa siku, bila kutafuna na kunywa kiasi kidogo cha kioevu. Daktari anaelezea regimen ya sindano mmoja mmoja^3,4.

Maswali na majibu maarufu

Maswali maarufu zaidi juu ya kuchukua vitamini B yanajibiwa na wataalam wetu: mfamasia Nadezhda Ershova na lishe Anna Batueva.

Ni wakati gani mzuri wa siku kuchukua vitamini B?

- Chukua vitamini B baada ya chakula, inashauriwa kugawanya kipimo cha kila siku katika dozi 2-3. Ikiwa unachukua kibao 1 tu au capsule, basi ni bora kuichukua asubuhi. Dawa zingine na virutubisho vya lishe na vitamini B vina athari ya tonic, kwa hivyo hupaswi kunywa kabla ya kulala.

Jinsi ya kuchagua kipimo cha vitamini B?

- Uchaguzi wa kipimo ni kazi ya mtaalamu (mtaalamu, daktari wa neva, lishe). Kwa kuzuia hypovitaminosis, vitamini huwekwa katika dozi ambazo hazizidi mahitaji ya kila siku ya kisaikolojia. Kuongezeka kwa dozi ya vitamini inahitajika kutibu hali fulani za patholojia. Katika kesi hiyo, matibabu hufanyika katika kozi fupi. Wakati wa kuchagua dawa peke yako, unahitaji kusoma muundo, ujitambulishe na uboreshaji na ufuate sheria za kuchukua dawa iliyopendekezwa na mtengenezaji.

Vitamini B hufyonzwa vizuri vipi?

- Haifai kuchanganya vitamini na ulaji wa chai kali, kahawa, pombe na bidhaa za maziwa. Ikiwa unatumia antibiotics, uzazi wa mpango mdomo, antacids (kama vile dawa za kiungulia), ni bora kupanga ulaji wako wa vitamini angalau saa moja baadaye.

Jinsi ya kuchanganya vitamini B na kila mmoja?

- Vitamini vya kikundi B, wakati vikichanganywa, vinaweza kupunguza shughuli za kila mmoja, hata hivyo, teknolojia za kisasa za uzalishaji zinaweza kukabiliana na tatizo hili. Maandalizi ya ufanisi yanawasilishwa kwenye soko la dawa, ambapo ampoule moja au kibao kina vitamini kadhaa vya kikundi B. Lakini teknolojia hii haitumiwi na wazalishaji wote, hasa virutubisho vya chakula.

Ni ipi njia bora ya kuchukua vitamini B?

- Inategemea sana sababu ambayo daktari aliagiza tiba ya vitamini. Vitamini katika mfumo wa sindano hufanya haraka na kawaida huwekwa kama analgesics kwa maumivu ya neva. Katika hali nyingi, ni bora kutumia fomu za kibao. Kozi ya matibabu na sindano, kwa wastani, ni siku 7-10. Vidonge vinaweza kuchukuliwa kwa siku 30 au zaidi.

Upungufu wa vitamini B unajidhihirishaje?

Ukosefu wa vitamini B unaweza kuendeleza wakati wa ujauzito, dhidi ya asili ya chakula kisicho na usawa, magonjwa ya utumbo na matatizo ya muda mrefu. Dalili za upungufu zinaweza kujumuisha:

• ngozi kavu;

• nywele na misumari yenye brittle;

• kutojali na unyogovu;

• uchovu haraka na ukosefu wa nishati;

• matatizo na kumbukumbu;

• kufa ganzi na kupiga sehemu za mwisho;

• "zaedy" katika pembe za kinywa;

• kupoteza nywele.

Mtaalamu mwenye uwezo, kwa kuzingatia dalili, ataweza kubainisha ni upungufu gani wa vitamini kutoka kwa kundi hili unahitaji kujazwa tena.

Ni nini matokeo ya wingi wa vitamini B?

- Overdose wakati wa kuchunguza vipimo vilivyopendekezwa haiwezekani - Vitamini B ni mumunyifu wa maji, hazikusanyiko katika mwili na hutolewa haraka.

Je, ninaweza kupata mahitaji yangu ya kila siku ya vitamini B kutoka kwa chakula?

- Inawezekana ikiwa lishe ni tofauti, yenye usawa na ina bidhaa za asili ya wanyama. Kwa hiyo, mara nyingi upungufu wa vitamini wa kikundi B hutokea kwa mboga, vegans na wale wanaozingatia kufunga na chakula kali. Watu wazee mara nyingi hawana vitamini hivi kwa sababu mlo wao ni mdogo katika bidhaa za nyama. Vitamini vingi vya B hupatikana katika kunde, ini, yai ya yai, karanga, nafaka, buckwheat na oatmeal, bidhaa za maziwa na sour-maziwa, nyama na samaki wa aina mbalimbali. Vitamini kutoka kwa kunde na nafaka ni bora kufyonzwa ikiwa zimewekwa kabla ya kupika.

Vyanzo vya:

Chuo Kikuu cha Sechenov. Kifungu kutoka 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Vitamini za kikundi B husaidia kustahimili mfadhaiko wa akili vizuri zaidi." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedium. Vitamini B katika mazoezi ya kliniki. WALE. Morozova, Daktari wa Sayansi ya Matibabu, Profesa, OS Durnetsova, Ph.D. Kifungu kutoka 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Jarida la matibabu la Kirusi, Nambari 31 la tarehe 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algorithms na miongozo ya kliniki ya matumizi ya Neuromultivit katika mazoezi ya neva". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
"Mambo ya kliniki ya matumizi ya vitamini B". Biryukova EV Shinkin MV jarida la matibabu la Kirusi. Nambari 9 ya tarehe 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/