Yaliyomo
"Kila kitu kinaanguka", "Sijui la kufanya", "Ninawaondoa wapendwa" - haya ni machache tu ambayo yanaweza kusikika kutoka kwa marafiki na wageni. Ni nini sababu ya hali hii na jinsi ya kutoka ndani yake?
Nini kinatokea kwangu?
Siku hizi, katika hali ya sasa, hitaji letu la usalama linakiukwa - hitaji la kimsingi la mwanadamu, kulingana na piramidi ya Maslow. Kitu kinatishia maisha yetu, na ubongo hauwezi kufikiria kitu kingine chochote, kwa sababu kuishi ni kipaumbele. Na hofu ya kupoteza maisha ni hofu ya kale zaidi, yenye nguvu zaidi ya wanyama.
Hofu ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa hali ngumu ya nje, ambayo psyche inatambua kuwa hatari. Kuna athari tatu kwa hofu: kugonga, kukimbia, kufungia. Kwa hiyo hofu, tamaa ya obsessive ya kufanya kitu, kukimbia mahali fulani, mapigo ya moyo yenye nguvu (kukimbia!). Kuna hisia nyingi hapa: uchokozi, hasira, hasira, utaftaji wa hatia, kuvunjika kwa wapendwa (hit!). Au, kinyume chake, kutojali, hamu ya kulala chini, udhaifu, kutokuwa na uwezo (kufungia!).
Lakini wasiwasi ni tofauti.
Inatofautiana na hofu kwa kutokuwepo kwa kitu, wakati tunaogopa sio kitu maalum, lakini kwa kutokuwa na uhakika. Wakati hakuna ujasiri katika siku zijazo, hakuna habari, haijulikani nini cha kutarajia.
Kutoka kwa mtazamo wa tiba ya tabia ya utambuzi, ubongo unawajibika kwa tabia yetu ya uharibifu na kwa hisia ya hofu na wasiwasi. Anaona tishio na kutoa maagizo kwa mwili wote - ishara kwamba, kwa ufahamu wake, itasababisha kuishi kwetu.
Ikiwa tunarahisisha sana, basi mlolongo ufuatao hufanya kazi:
Wazo ni "maisha yangu yako hatarini."
Hisia au hisia - hofu au wasiwasi.
Hisia katika mwili - palpitations, kutetemeka kwa mikono, clamps.
Tabia - vitendo vibaya, hofu.
Kwa kubadilisha mawazo, tunaweza kubadilisha mlolongo mzima. Kazi yetu ni kubadilisha mawazo ya uharibifu na ya kujenga. Jambo bora zaidi tunaweza kufanya ni kutuliza, "toka" kutoka kwa hali ya hofu, na kisha tu kuchukua hatua.
Ni rahisi kusema. Lakini jinsi ya kufanya hivyo?
Shughulika na hisia
Una haki ya kupata hisia na hisia zozote. Hasira. Hofu. Chuki. Muwasho. Hasira. Upungufu wa nguvu za kiume. Kutokuwa na msaada. Hakuna hisia mbaya na nzuri. Wote ni muhimu. Na unachohisi ni cha ajabu. Ina maana uko hai. Swali lingine ni jinsi ya kuelezea hisia za kutosha kwa hali hiyo. Hapa kanuni kuu sio kuwaweka ndani yako mwenyewe!
Jaribu kuteka hofu yako.
Zoezi zuri la kisaikolojia ni sitiari. Fikiria hofu yako. Yeye ni nini? Je, inaonekana kama nini? Labda kitu au kiumbe fulani? Fikiria kutoka pande zote. Fikiria unaweza kufanya nini nayo? Kupunguza, kurekebisha, tame. Kwa mfano, ikiwa inaonekana kama chura mkubwa wa baridi wa manjano anayeshinikiza kwenye kifua, basi unaweza kuipunguza, pasha moto kidogo, kuiweka kwenye mfuko wako ili isije. Je, unaweza kuhisi hofu yako ikidhibitiwa?
Washa muziki na ucheze hisia zako. Kila kitu unachohisi, mawazo yako yote.
Ikiwa kuna hasira nyingi, fikiria njia ya kuielekeza kwa njia ya kirafiki: kupiga mto, kukata kuni, kuosha sakafu, kucheza ngoma. Usijidhuru mwenyewe au wengine.
Imba au piga kelele.
Soma nyimbo za konsonanti au mashairi.
Kulia ni njia nzuri ya kutoa hisia zako.
Nenda kwa michezo. Kukimbia, kuogelea, fanya kazi kwenye simulator, piga mfuko wa kupiga. Tembea kwenye miduara kuzunguka nyumba. Kitu chochote, jambo kuu ni kusonga na kutolewa adrenaline ili isijikusanye na kuharibu mwili kutoka ndani.
Ikiwa unajisikia kuwa huna kukabiliana, wasiliana na mwanasaikolojia. Hata mashauriano moja wakati mwingine yanaweza kupunguza sana hali hiyo.
Tafuta msaada
Kwanza kabisa: uko hai? Tayari ni nyingi. Je, maisha yako yamo hatarini kwa sasa? Ikiwa sivyo, hiyo ni nzuri. Unaweza kuendelea.
Andika hali mbaya zaidi. Weka kando na uje na mpango B. Hapana, hauzidishi hali hiyo. Kuwa na mpango kutakupa ujasiri na kutuliza akili yako ya chini ya fahamu. Sio haijulikani tena. Unajua utafanya nini ikiwa mambo yataenda vibaya.
Tafuta chanzo cha habari au mtu ambaye unaamini maoni yake. Sijui jinsi ya kuifanya vizuri, lakini kwa hakika ni rahisi kukubali maoni fulani na kulinganisha ukweli mwingine nayo. Lakini hii, bila shaka, sio mkakati pekee.
Tafuta msingi katika maadili yako. Hili ni jambo ambalo tunaweza kuamini kwa hakika. Amani, upendo, heshima kwa mipaka - ya mtu mwenyewe na ya wengine. Kujitambulisha. Yote haya yanaweza kuwa sehemu za kuanzia ambapo taarifa zote zinazoingia zinaweza kuthibitishwa.
Jaribu kutathmini tulipo katika suala la historia? Haya yote tayari yametokea. Na kila kitu kinarudia tena. Kukubaliana, kuna kipengele fulani cha utulivu katika kurudia. Na hii ni kitu ambacho unaweza kujaribu kutegemea.
Linganisha na zamani. Wakati mwingine wazo kwamba "sisi sio wa kwanza, sisi sio wa mwisho" husaidia. Babu na babu zetu waliokoka vita na miaka migumu ya baada ya vita. Wazazi wetu walinusurika hadi miaka ya 90. Hakika walikuwa mbaya zaidi.
Kubali kinachotokea. Kuna mambo duniani ambayo hatuwezi kuyabadilisha. Sio kila kitu kiko chini ya udhibiti wetu. Inasikitisha, inatisha, haipendezi sana, inaumiza. Inaudhi, inaudhi, inakera. Lakini ni hivyo. Unapokubali kwamba wewe si muweza wa yote, unaweza kutazama pande zote: hata hivyo naweza kufanya nini?
Inageuka mengi. Kwanza, ninaweza kuwajibika kwa nafsi yangu, kwa hali yangu na matendo yangu. Pili, ninaweza kufanya kitu kwa ajili ya familia yangu na wapendwa wangu. Tatu, ninaweza kuchagua mazingira. Nani wa kumsikiliza, nani wa kuwasiliana naye.
anza kufanya kitu
Anza tu kufanya kitu. Jambo kuu sio kuzidisha machafuko.
Kwa wengi, ili kutuliza, unahitaji kuzama katika kazi ya kimwili isiyo ya kawaida. Njoo na kesi maalum inayoweza kupimika. Osha sakafu, panga vitu kwenye kabati, osha madirisha, oka pancakes, toa vitu vya kuchezea vya watoto wa zamani, panda maua, weka kuta, panga karatasi kwenye dawati.
Fanya kwa uangalifu na kwa ufanisi tangu mwanzo hadi mwisho, mpaka upate matokeo. Ni muhimu kwamba hii ni hatua ya kimwili. Kwamba ubongo ni busy.
Wengine hununua mboga kwa siku ya mvua, kubadilisha rubles kuwa dola, au kuomba uraia wa nchi mbili
Hii ni hila nzuri ya kisaikolojia - hivi ndivyo "tunanunua" usalama wenyewe. Labda hatutawahi kutumia "stash", lakini ishara hii ya mfano inatosha kwa ubongo kutuliza na kuanza kufanya kazi kwa kawaida. Fanya kitu ili kukusaidia uhisi kama unadhibiti.
Kwa maoni yangu, njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko ni kuishi maisha ya kawaida. Kushiriki katika utaratibu wa kila siku: kufanya mazoezi, kufanya kitanda, kupika kifungua kinywa, kutembea mbwa, kwenda kwa manicure, kwenda kulala kwa wakati. Hali ni utulivu. Na utulivu ni kile ambacho mwili unahitaji ili kuishi dhiki. Hebu aelewe: Mimi ni hai, ninafanya mambo ya kawaida, hivyo kila kitu kiko sawa, maisha yanaendelea.
Fikia mwili
Gusa mwenyewe. Jikumbatie. Kwa nguvu. Una mwenyewe.
Pumua. Hivi sasa, pumua kwa kina na exhale polepole kupitia mdomo wako. Na hivyo mara 3. Mazoezi ya kupumua ni rahisi na mazuri kwa kuwa hutupunguza, kurudi kwenye mwili.
Fanya mazoezi ya yoga. Pilates. Fanya mazoezi rahisi ya kunyoosha. Nenda kwa massage. Kwa ujumla, fanya chochote cha kupumzika na kunyoosha mwili, huondoa clamps na spasms zinazosababishwa na dhiki.
Kunywa maji mengi. Nenda kwenye sauna, kuoga au kuoga. Osha tu na maji baridi.
Kulala. Kuna sheria: katika hali yoyote isiyoeleweka, nenda kitandani. Sio kwa sababu unaamka na matukio ya kusisitiza yamekwenda (lakini ningependa). Kulala tu ndio njia bora ya kurejesha psyche kutoka kwa mafadhaiko.
Jishushe. Tembea bila viatu ardhini ikiwezekana. Simama kwa miguu miwili. Kuhisi utulivu.
Tafakari. Unahitaji kuvunja mduara wa mawazo ya uharibifu na kufuta kichwa chako.
Usijitenge na wengine
Kuwa na watu. Zungumza. Shiriki hofu zako. Kumbuka cartoon kuhusu kitten: "Hebu tuogope pamoja?". Pamoja, na ukweli sio wa kutisha sana. Lakini tafadhali zingatia hisia za wengine.
Usiogope kuomba msaada. Ikiwa unajisikia vibaya, huwezi kukabiliana, basi mahali fulani kuna hakika watu ambao wanaweza kusaidia.
Wasaidie wengine. Labda watu walio karibu nawe pia wanahitaji msaada au msaada tu. Waulize kuhusu hilo. Kuna siri ya kisaikolojia: unapomsaidia mtu, unajisikia nguvu zaidi.
Ikiwa uko na watoto, jambo la kwanza kufanya ni kutunza hali yako ya kiakili. Kumbuka sheria: kwanza mask kwa ajili yako mwenyewe, kisha kwa mtoto.
Dhibiti uga wa habari
Hapo juu, niliandika kwamba ni muhimu kuzungumza juu ya hofu yako. Sasa nitatoa karibu ushauri tofauti: usiwasikilize wanaosukuma. Nani anatangaza kwamba kila kitu kitakuwa mbaya zaidi, ambaye hupanda hofu. Watu hawa wanaishi hofu yao kwa njia hii, lakini huna uhusiano wowote nayo. Ikiwa unahisi wasiwasi wako unazidi kuwa mbaya, ondoka. Usisikie, usiwasiliane. Jitunze.
Weka kikomo mtiririko wa taarifa zinazoingia. Haina maana kuangalia habari kila baada ya dakika tano - inaongeza tu wasiwasi.
Angalia habari. Kuna habari nyingi za uwongo na propaganda kwenye mtandao kutoka pande zote mbili. Jiulize: habari inatoka wapi? Mwandishi ni nani? Je, unaweza kuamini kwa kiasi gani?
Usisambaze ujumbe ikiwa huna uhakika. Jiulize swali: nini kitaongezwa kwa ulimwengu ikiwa nitasambaza au kuandika ujumbe huu? Fanya chaguo sahihi.
Usipande hofu na usianguke kwa uchochezi. Hutakiwi kukubali maoni yoyote.
Ikiwa wewe ni mwanablogu, mwanasaikolojia, mwandishi wa habari, mwalimu wa yoga, mkurugenzi wa idara, mwalimu, kamati ya nyumba, mama... Kwa neno moja, ikiwa una athari kwa angalau baadhi ya watazamaji, basi ni katika yako. uwezo wa kufanya jambo ambalo litasaidia watu wengine kutulia na kuhisi utulivu. Tangaza, chapisha kutafakari, andika makala au chapisho. Fanya kile unachofanya kila wakati.
Amani kwa wote - ndani na nje!