Mafuta ya samaki. Mwili wa ushahidi unaonyesha kuwa virutubisho vya mafuta ya samaki hupunguza systolic (takriban 3,5 mmHg) na shinikizo la diastoli (takriban 2,5 mmHg) kwa wagonjwa walio na shinikizo la damu.^36-39 . Mafuta ya samaki, chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3, pia hufanya a athari ya kinga juu ya mfumo wa moyo na mishipa katika mambo kadhaa. Wana athari nzuri kwa viwango vya lipid ya damu, utendaji wa mishipa, kiwango cha moyo, kazi ya sahani, uchochezi, nk.^40,41

Kipimo

- Kwa kupunguza wastani shinikizo la damu, inashauriwa kutumia 900 mg ya EPA / DHA kwa siku ama kwa kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki au kwa kula samaki wenye mafuta kila siku au kwa kuchanganya ulaji huo.

- Wasiliana na karatasi ya mafuta ya Samaki kwa habari zaidi.

 Coenzyme Q10. Kuchukuliwa kwa mdomo, antioxidant hii imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika majaribio kadhaa ya kliniki kama matibabu ya msaidizi wa shinikizo la damu. Katika majaribio 3 yaliyodhibitiwa mara mbili-yaliyodhibitiwa na Aerosmith (masomo 217 kwa jumla), watafiti waligundua kuwa coenzyme Q10 (jumla ya 120 mg hadi 200 mg kwa siku katika dozi 2) ilipunguza shinikizo la damu na kusaidia kupunguza kipimo cha dawa ya kawaida ya shinikizo la damu.^42-46 .

Kipimo

Vipimo vinavyotumiwa katika masomo katika masomo ya shinikizo la damu vilitoka 60 mg hadi 100 mg mara mbili kwa siku.

 Qi Gong. Kutoka kwa dawa ya jadi ya Wachina, Qi Gong alifanya mazoezi mara kwa mara inakusudia kuimarisha na kulainisha muundo wa musculoskeletal, kuboresha kazi zote za mwili, na hata kuhakikisha maisha marefu. Mapitio ya kimfumo yaliyochapishwa mnamo 2007 yaligundua majaribio 12 ya kliniki yaliyotengwa, pamoja na jumla ya washiriki zaidi ya 1¹⁵. Matokeo yanaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya Qigong yanaweza kuwa na athari nzuri katika kupunguza shinikizo la damu. Kulingana na hakiki zingine 2 za utafiti, mazoezi ya Qigong (yanayohusiana na dawa) hupunguza hatari ya kiharusi, hupunguza kipimo cha dawa inayohitajika kwa udhibiti wa shinikizo la damu na pia hupunguza vifo.^{16, 17}. Inaonekana kwamba Qigong inafanya kazi kwa kupunguza mafadhaiko na kutuliza shughuli za mfumo wa neva wenye huruma.

 Chokoleti nyeusi na kakao (Kakao ya Theobroma). Utafiti wa miaka 15 wa wanaume wazee 470 ulionyesha uhusiano mkubwa kati ya ulaji wa kakao (matajiri katika polyphenols) na shinikizo la damu⁶⁶. Majaribio machache ya kliniki na uchambuzi wa meta uliochapishwa mnamo 2010 ulithibitisha kuwa kula chokoleti nyeusi kwa wiki 2 hadi 18 ilipunguza shinikizo la systolic na 4,5 mmHg na shinikizo la diastoli na 2,5 mmHg.⁶⁷.

Kipimo

Madaktari wengine wanapendekeza kwamba watu wenye shinikizo la damu watumie 10g hadi 30g ya chokoleti nyeusi kila siku.⁶⁶.

 tai chi. Majaribio kadhaa ya kliniki yameonyesha kuwa tai chi husaidia kupunguza shinikizo la damu kwa watu walio na shinikizo la damu^{18, 19}. Mapitio kadhaa na uchambuzi wa meta^{68, 69} pendekeza kwamba tai chi inaweza kuwa na ufanisi kwa kuongeza dawa za kupunguza shinikizo la damu. Walakini, ubora wa majaribio na idadi ya washiriki hubaki chini.

 Mafunzo ya Autogenic. Mbinu hii ya kupumzika kwa kina karibu na hypnosis ya kibinafsi hutumia maoni na umakini ili kuondoa mafadhaiko ya kila aina ambayo mwili hukusanya. Masomo mengine yalichapishwa kabla ya 2000^20-24 zinaonyesha kuwa mafunzo ya kiotomatiki yanaweza, peke yake au kwa kushirikiana na matibabu ya kawaida, kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Waandishi hutaja, hata hivyo, kwamba upendeleo katika mbinu hufanya iwe ngumu kutafsiri matokeo. Mbinu zingine za kupumzika, kama vile kupumua kwa kina, zinaweza pia kuwa nzuri.⁶⁶.

 biofeedback. Mbinu hii ya uingiliaji inaruhusu mgonjwa kuibua habari inayotolewa na mwili (mawimbi ya ubongo, shinikizo la damu, joto la mwili, n.k.) kwenye kifaa cha elektroniki, ili wakati huo kuweza kuguswa na "kujielimisha" wenyewe kufikia hali. ya kupumzika kwa neva na misuli. Uchambuzi wa meta uliochapishwa mnamo 2003 unaripoti matokeo ya kusadikisha yaliyopatikana na biofeedback¹⁴. Walakini, uchambuzi mpya wa meta uliochapishwa mnamo 2 na 2009 unahitimisha kuwa ukosefu wa masomo bora huzuia hitimisho la ufanisi wa biofeedback.^{64, 65}.

Biofeedback kawaida hufanywa kama sehemu ya tiba ya tabia au ukarabati wa physiotherapy. Walakini, huko Quebec, wataalamu wa biofeedback ni nadra. Katika Ulaya inayozungumza Kifaransa, mbinu hiyo pia ni pembeni. Ili kujua zaidi, angalia karatasi yetu ya Biofeedback.

 Stevia. Majaribio mengine yanaonyesha kwamba dondoo ya stevia, kichaka cha Amerika Kusini, inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa muda mrefu (mwaka 1 hadi miaka 2)^70-73 .

 Acupuncture. Masomo mengine madogo^25-27 zinaonyesha kuwa acupuncture hupunguza shinikizo la damu. Walakini, kulingana na hakiki ya fasihi ya kisayansi²⁸ iliyochapishwa mnamo 2010 na pamoja na majaribio 20, matokeo yanayopingana na ubora wa chini wa masomo haifanyi iwezekane kuweka wazi ufanisi wa mbinu hii.

 Garlic (Allium sativum). Shirika la Afya Ulimwenguni linaonyesha kuwa vitunguu saumu vinaweza kuwa na faida katika shinikizo la damu la wastani. Majaribio kadhaa ya kliniki yanaonyesha kuwa vitunguu inaweza kuwa muhimu katika suala hili.^60-62 . Walakini, kulingana na waandishi wa uchambuzi wa meta, tafiti nyingi zinaripoti athari isiyo na maana ya kitakwimu na mbinu yao haina ubora.⁶³.

 calcium. Wakati wa tafiti nyingi, imeonekana uwepo wa kiunga, ambacho bado hakieleweki, kati ya shinikizo la damu na kimetaboliki duni ya kalsiamu, ambayo inaonyeshwa haswa na uhifadhi duni wa madini haya.⁴⁷. Watafiti wanaamini kwamba kalsiamu chanzo cha chakula inaweza kusaidia kudumisha shinikizo la kawaida la damu na hivyo kulinda mfumo wa moyo na mishipa. Lishe iliyoundwa iliyoundwa kuzuia shinikizo la damu (DASH) pia ni matajiri katika kalsiamu. Katika sura ya kuongeza, ufanisi wa kliniki wa kalsiamu haujaanzishwa. Kulingana na uchambuzi wa meta 2 (mnamo 1996 na 1999), kuchukua virutubisho vya kalsiamu kutasababisha kupunguzwa kwa shinikizo la damu.^{48, 49}. Walakini, ulaji wa ziada wa kalsiamu unaweza kufaidi watu ambao lishe yao ni duni. upungufu katika madini haya⁵⁰.

 Vitamini C. Athari ya Vitamini C juu ya shinikizo la damu inaleta shauku kutoka kwa watafiti, lakini hadi sasa matokeo ya utafiti hayakubaliani^51-54 .

 Yoga. Majaribio mengine ya kliniki yanaonyesha kuwa mazoezi ya kila siku ya yoga ni zana nzuri ya kupunguza shinikizo la damu kwa watu walio na shinikizo la damu^29-34 , ingawa athari yake ni chini ya ile ya dawa³³. Kumbuka kuwa tumegundua utafiti katika fasihi ya kisayansi ambayo inahitimisha kuwa mazoezi ya yoga na mafadhaiko hayafanyi kazi katika kudhibiti shinikizo la damu.³⁵.