Ikiwa tu kungekuwa na saa ya ziada kwa siku… Saa moja tu ya kutafakari, jifunze lugha mpya au anza mradi ambao umekuwa ukitamani kwa muda mrefu. Yote haya yanaweza kufanywa. Karibu kwenye kilabu cha "larks za kiitikadi".
Asubuhi ya mapema inaonekanaje katika jiji? Nyuso zenye usingizi katika treni ya chini ya ardhi au magari ya jirani, mitaa isiyo na watu, wakimbiaji wapweke wenye vipokea sauti vinavyobanwa kichwani katika vazi la nyimbo. Wengi wetu tuko tayari kufanya kazi hadi usiku wa manane - ili tu tusiamke na saa ya kengele na sio kutoroka (mara nyingi gizani) kwenda kazini au shuleni chini ya kusaga mifagio na kelele za mashine za kumwagilia.
Lakini vipi ikiwa asubuhi ndio wakati wa thamani zaidi wa siku na hatuelewi tu uwezo ulio nayo? Je, ikiwa ni kutothaminiwa kwa masaa ya asubuhi haswa ambayo inatuzuia kufikia usawa katika maisha? Hivyo ndivyo mtaalam wa uzalishaji Laura Vanderkam, mwandishi wa kitabu kinachoitwa kwa kufaa Nini Watu Waliofanikiwa Hufanya Kabla ya Kiamsha kinywa, anasema. Na watafiti wanakubaliana naye - wanabiolojia, wanasaikolojia na madaktari.
Ahadi ya afya
Hoja kuu inayopendelea kuamka mapema ni kwamba inaboresha hali ya maisha. Larks ni furaha zaidi, matumaini zaidi, mwangalifu zaidi na chini ya kukabiliwa na unyogovu kuliko bundi wa usiku. Utafiti wa 2008 wa wanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha Texas hata ulipata uhusiano kati ya kuamka mapema na kufanya vizuri shuleni. Haishangazi - hali hii ni ya asili zaidi kwa mwili kufanya kazi.
Kimetaboliki inarekebishwa kwa mabadiliko ya mchana na usiku, kwa hiyo katika nusu ya kwanza ya siku tuna nguvu zaidi, tunafikiri kwa kasi na bora. Watafiti hutoa maelezo mengi zaidi, lakini hitimisho zote zinakubaliana juu ya jambo moja: kuamka mapema ni ufunguo wa afya ya akili na kimwili.
Wengine wanaweza kupinga: kila kitu kiko hivyo, lakini si sisi sote tuliopewa tangu kuzaliwa kwa moja ya "kambi" mbili? Ikiwa tulizaliwa "bundi" - labda shughuli za asubuhi ni marufuku kwetu ...
Inabadilika kuwa hii ni maoni potofu: watu wengi ni wa chronotype ya upande wowote. Wale ambao wana mwelekeo wa kijeni tu kwa mtindo wa maisha wa usiku ni karibu 17%. Hitimisho: hatuna vizuizi vya kuamka mapema. Unahitaji tu kuelewa jinsi ya kutumia wakati huu. Na hapa furaha huanza.
Falsafa ya maisha
Izalu Bode-Rejan ni mwandishi wa habari mwenye tabasamu mwenye umri wa miaka 50, ambaye hawezi kuwa zaidi ya arobaini. Kitabu chake The Magic of the Morning kiliuzwa sana nchini Ufaransa na kushinda Tuzo la Kitabu cha Optimistic 2016. Baada ya kuwahoji watu kadhaa, alifikia mkataa kwamba kuwa na furaha kunamaanisha kuwa na wakati wa kuwa wewe mwenyewe. Katika ulimwengu wa kisasa, pamoja na tete yake ya mara kwa mara na rhythm ya hofu, uwezo wa kuibuka kutoka kwa mtiririko, kurudi nyuma ili kuona hali kwa uwazi zaidi au kudumisha amani ya akili, sio anasa tena, lakini ni lazima.
"Jioni tunaweka wakfu kwa mwenzi na familia, wikendi kwa ununuzi, kupika, kupanga vitu na kwenda nje. Kwa asili, tumebakiwa na asubuhi tu, "mwandishi anahitimisha. Na anajua anachozungumza: wazo la "uhuru wa asubuhi" lilimsaidia kukusanya nyenzo na kuandika kitabu.
Veronica, 36, mama wa binti wawili wenye umri wa miaka XNUMX na XNUMX, alianza kuamka saa moja mapema asubuhi miezi sita iliyopita. Alianza zoea hilo baada ya kukaa kwa mwezi mmoja na marafiki shambani. "Ilikuwa ni hisia ya kichawi kuona ulimwengu ukiamka, jua likiwaka zaidi na zaidi," anakumbuka. "Mwili wangu na akili yangu vilionekana kuachiliwa kutoka kwa mzigo mzito, vikabadilika na kustahimili."
Kurudi mjini, Veronica aliweka kengele kwa 6:15. Alitumia saa hiyo ya ziada kujinyoosha, kutembea, au kusoma. “Pole kwa pole, nilianza kuona kwamba ninapatwa na mkazo kidogo kazini, nakuwa na hasira kidogo kwa sababu ya mambo madogo-madogo,” asema Veronica. "Na muhimu zaidi, hisia kwamba nilibanwa na vizuizi na majukumu yalitoweka."
Kabla ya kuanzisha ibada mpya ya asubuhi, ni muhimu kujiuliza ni nini.
Uhuru uliopokonywa kutoka kwa ulimwengu ndio unaowaunganisha wale ambao wameamua kufuata mfano wa Beaude-Réjean. Lakini Uchawi wa Asubuhi sio tu uvumi wa hedonistic. Ina falsafa ya maisha. Kwa kuamka mapema kuliko tulivyozoea, tunakuza mtazamo wa ufahamu zaidi kwetu sisi wenyewe na matamanio yetu. Athari huathiri kila kitu - katika kujitunza, mahusiano na wapendwa, katika kufikiri na hisia.
"Unaweza kutumia masaa ya asubuhi kwa uchunguzi wa kibinafsi, kwa kazi ya matibabu na hali yako ya ndani," anabainisha Izalu Bode-Rejan. “Mbona unaamka asubuhi?” ni swali ambalo nimeuliza watu kwa miaka mingi.
Swali hili linarejelea chaguo linalowezekana: ninataka kufanya nini na maisha yangu? Je, ninaweza kufanya nini leo ili kufanya maisha yangu yapatane zaidi na matakwa na mahitaji yangu?”
mipangilio ya mtu binafsi
Wengine hutumia wakati wa asubuhi kufanya michezo au kujiendeleza, wengine wanaamua kufurahia tu mapumziko, kufikiri au kusoma. "Ni muhimu kukumbuka kwamba huu ni wakati wako mwenyewe, sio kufanya kazi nyingi za nyumbani," anasema Izalu Bode-Rejan. "Hili ndilo jambo kuu, hasa kwa wanawake, ambao mara nyingi hupata vigumu zaidi kuepuka wasiwasi wa kila siku."
Wazo lingine muhimu ni utaratibu. Kama ilivyo kwa tabia nyingine yoyote, uthabiti ni muhimu hapa. Bila nidhamu, hatutapata faida. "Kabla ya kuanzisha ibada mpya ya asubuhi, ni muhimu kujiuliza ni nini," mwandishi wa habari anaendelea. — Kadiri lengo linavyofafanuliwa kwa usahihi zaidi na jinsi linavyosikika kwa njia maalum, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kulifuata. Kwa wakati fulani, itabidi utumie nguvu: mabadiliko kutoka kwa tabia moja hadi nyingine inahitaji juhudi kidogo, lakini ninakuhakikishia, matokeo ni ya thamani yake.
Ni muhimu kwamba ibada ya asubuhi imeundwa kwa mahitaji yako binafsi.
Sayansi ya ubongo inafundisha kwamba ikiwa kitu hutufurahisha, tunatamani kukifanya tena na tena. Kadiri tunavyopata uradhi wa kimwili na kisaikolojia kutokana na kufuata tabia mpya, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kupata mwelekeo maishani. Hii inaunda kile kinachoitwa "spiral of growth". Kwa hivyo, ni muhimu kwamba mila ya asubuhi haijisiki kama kitu kilichowekwa kutoka nje, lakini ni zawadi yako kwako mwenyewe.
Wengine, kama Evgeny mwenye umri wa miaka 38, wanajitahidi kutumia kila dakika ya "saa yao wenyewe" kwa matumizi mazuri. Wengine, kama Zhanna, 31, wanajiruhusu kubadilika zaidi na uhuru. Kwa hali yoyote, ni muhimu kwamba ibada ya asubuhi imeundwa kwa mahitaji yako binafsi ili iwe radhi kufuata kila siku.
Lakini si kila mtu anajua mapema kile kinachofaa kwao. Kwa hili, Izalu Bode-Rejan ana jibu: usiogope kujaribu. Ikiwa malengo ya asili yataacha kukuvutia - na iwe hivyo! Jaribu, angalia mpaka utapata chaguo bora zaidi.
Mmoja wa mashujaa wa kitabu chake, Marianne mwenye umri wa miaka 54, alikuwa akitamba kuhusu yoga, lakini kisha akagundua kolagi na utengenezaji wa vito vya thamani, kisha akabadili ujuzi wa kutafakari na kujifunza lugha ya Kijapani. Jeremy mwenye umri wa miaka 17 alitaka kuingia katika idara ya uelekezi. Ili kujiandaa, aliamua kuamka saa moja mapema kila asubuhi ili kutazama sinema na kusikiliza mihadhara kwenye TED… Matokeo yake: hakuboresha ujuzi wake tu, bali pia alijiamini zaidi. Sasa ana wakati wa kukimbia.