Katika kipindi cha msimu wa joto na baridi, kuvunjika kwa kawaida hutokea. Nishati haitoshi, mara nyingi hadi wakati wa chakula cha mchana, unataka kulala kila wakati, unahisi kuzidiwa, hakuna uwezo wa kutosha wa kumaliza mambo. Sababu ya hali hii ni upungufu wa vitamini. Jinsi ya kubadilisha hali hiyo na kutoa mwili wako nguvu ya vivacity? Kuzingatia bidhaa zifuatazo.
Brown mchele
Aina hii ya mchele ina kiwango cha juu cha magnesiamu, ambayo inawajibika kwa usawa na uhai wa mwili wote. Hii ni sahani nzuri ya kando ya chakula cha mchana wakati unakosa nguvu asubuhi.
Samaki ya bahari
Samaki ya bahari ina asidi nyingi ya mafuta ya omega-3 na vitamini D, ambayo huboresha mhemko, ustawi, huongeza kinga na kukuza kuonekana kwa nguvu mpya. Imeoka au kukaushwa - itahifadhi upeo wa mali zake muhimu.
Mayai
Maziwa sio tu protini ambayo hujaa mwili kikamilifu, lakini pia idadi kubwa ya asidi ya amino ambayo imeingiliwa kikamilifu na wanadamu. Amino asidi ni jukumu la kupona misuli, ambayo inamaanisha utahisi kuburudika.
Mchicha
Mchicha una chuma kwa idadi kubwa, na inawajibika kwa umetaboli wa nishati ya mwili. Kwa ngozi bora ya chuma, ongeza maji ya limao kwa sahani za mchicha.
Mchicha hufanya saladi za kupendeza na hufanya laini laini nzuri.
ndizi
Ndizi zina kalori nyingi, na kwa hivyo itatoa nishati ya kutosha. Ndizi ni chanzo cha pectini, beta-carotene, vitamini, magnesiamu, kalsiamu, chuma, sodiamu, fosforasi, fructose, na nyuzi. Yote hii inafanya matunda haya kuwa bomu ya nishati halisi.
Asali
Asali ina vitu vingi vya faida ili kuongeza kinga yako. Hii ni anuwai ya vitamini, pamoja na magnesiamu, shaba na potasiamu, muhimu kwa upya na utunzaji wa nguvu.
Mgando
Kalsiamu na magnesiamu pia hupatikana kwenye mtindi, na husaidia mwili kupona haraka kutokana na kupoteza nguvu. Vitamini vya kikundi B, ambayo mtindi ni matajiri, inaboresha shughuli za ubongo na inaboresha mhemko.
machungwa
Matunda ya machungwa bado ni halali kabla ya matunda ya kwanza ya msimu kuonekana. Machungwa ni chanzo cha potasiamu, folate na vitamini C.
Wanasaidia kusafisha damu, sauti ya mwili mzima, kuwapa nguvu na nguvu, kuboresha hamu ya kula.
Tutakumbusha, mapema tuliambia kwamba ni bora kula wakati wa msimu wa joto, ili usipate uzito, na pia tukaandika juu ya ni vyakula gani vinaharibu mhemko wetu.
Kuwa na afya!