Yaliyomo
Jinsi tunavyojitendea huathiri jinsi tunavyohisi. Kujidharau, kujikosoa kupita kiasi kunaweza kusababisha unyogovu, kuvunjika kwa neva na hata ugonjwa wa mwili. Angalia: Je, unajifanyia kile ambacho ungemfanyia rafiki yako bora?
Sote tunastahili kutendewa kwa uelewa na heshima. Hivi ndivyo tunatarajia kutoka kwa wengine. Lakini unapaswa kuanza na wewe mwenyewe! Ajabu ya kutosha, mara nyingi tunajitendea (na kuzungumza) na sisi wenyewe kwa njia ambayo hatutawahi kufanya na jamaa, marafiki, na hata watu tunaowajua: bila huruma na kwa umakini.
Ni rahisi kwa wengi kukubali makosa yao kuliko sifa zao. Na si salama: kujistahi chini hujenga sharti la unyogovu na matatizo ya wasiwasi. Je, si wakati wa kubadilisha mtazamo wako kuelekea wewe mwenyewe kwa bora?
1. Fikiria ukweli
Hatuwezi kubadilisha tusiyoyaona. Kujitazama ni sharti muhimu la kuchukua hatua. Ikiwa tunataka kuacha kujishusha thamani, lazima tuelewe jinsi tunavyofanya. Ni rahisi kuchukua kwa tathmini ya kusudi maoni ya sauti hiyo ya ndani ambayo inadharau sifa zetu na kuashiria mapungufu.
Hata hivyo, sauti hii ni kielelezo tu cha kujistahi chini. Na inahusiana na chochote isipokuwa ukweli. Kwa kujifunza kutambua na kutathmini kwa usahihi kauli hizi, unaweza kubadilisha jinsi unavyohisi kujihusu.
2. Jizungumzie Kwa Heshima
Kudunisha talanta na mafanikio yako kila wakati, kuongea kwa kujidharau, kuepuka umakini wowote, kukuza adabu… Hii ni njia nzuri ya kudumisha kujistahi. Maneno ni muhimu, yanaathiri sana mtazamo wetu na hisia tunazotoa kwa wengine.
Kwa hivyo, anza kuongea juu yako mwenyewe na mambo yako, epuka kitu chochote kinachokuonyesha kama mwathirika au mpotezaji sugu. Kubali pongezi bila kutoa visingizio au kukataa sifa. Kukiri uandishi wa mawazo mazuri.
Chochote kilichoandikwa kuhusu msamaha kawaida hurejelea wengine kwanza. Lakini ni muhimu pia kujifunza kusamehe mwenyewe.
Jipongeze kwa mafanikio yako. Jihadharini na tabia ya kujifikiria vibaya na kusema "Uongo!" kwa mawazo kama hayo. kila wanapokuja. Waondoe kwa kufikiria juu ya picha yako nzuri.
3. Gundua nyota ndani yako
Albert Einstein aliamini kwamba kila mtu ni fikra katika uwanja wao. Kuimba, kupika, kukimbia, kuandika vitabu, kusaidia wengine… Tunapoonyesha talanta, tunaachilia mng'ao wa nyota inayoishi ndani yetu na kuangazia uaminifu, haiba, ujasiri na maarifa.
Kadiri tunavyofahamu zaidi talanta yetu maalum, ndivyo tunavyoieleza zaidi—kawaida bila shida, kwa sababu inapendeza—na eneo la ndani la kujiamini hupanuka. Tambua kipaji chako halisi ni kipi na tenga muda katika ratiba yako ili kujishughulisha nacho.
4. Jisamehe mwenyewe
Chochote kilichoandikwa kuhusu msamaha kawaida hurejelea wengine kwanza. Lakini ni muhimu pia kujifunza kusamehe mwenyewe. Kwa kufanya hivi, tunarejesha thamani yetu machoni petu wenyewe na kujisikia vizuri zaidi chini ya macho ya wengine.
Kumbuka tukio ambalo linakufanya ujute. Ikumbushe tena kwa kumbukumbu pamoja na muktadha, ikijumuisha mahali, wakati, mazingira, na hisia zako mwenyewe na hali ya akili wakati huo. Tenganisha kile kinachoweza kuhusishwa na hali na washiriki wengine katika hafla kutoka kwa kile ambacho kilikutegemea wewe.
Fanya hitimisho muhimu kutoka kwa hili kwa siku zijazo, na kisha ujisamehe kutoka chini ya moyo wako - kwa dhati kama vile ungesamehe mtu unayejali. Ulifanya kile ulichoweza wakati huo, na hakuna haja ya kubeba mzigo wa zamani.
5. Msaada wengine
Kuhisi kuhitajika ni muhimu sana kwa kukuza kujistahi. Chukua jukumu la muda kwa ajili ya ustawi wa wale wanaojikuta katika hali ngumu, kujitolea au kushiriki uzoefu, kuhamisha ujuzi ...
Ni jambo la manufaa kwa kujistahi kutambua kwamba huruma yetu hai, ubinafsi, maneno, na uwepo wetu wenyewe hutuliza na kusaidia wengine. Hasa ikiwa hatupunguzi thamani ya matendo yetu na hatufanyi kutoka kwa nafasi ya "mtumishi aliyejitolea". Toa msaada, wakati, na ushauri kama sawa, rahisi, na kwa heshima.
6. Nenda kwa michezo
Idadi kubwa ya tafiti zimethibitisha uhusiano kati ya kujithamini na mazoezi. Kukimbia, kutembea haraka haraka, kuogelea, kupanda farasi, kuteleza kwenye barafu, kucheza dansi, ndondi… Yote haya huturudisha kwenye mwili na kutusaidia kuhisi wepesi na wenye nguvu.
Nafsi ni sehemu mnene, iliyojilimbikizia ya utu wetu, moyo wa ubinadamu.
Kujistahi kunaongezeka, na tunahisi tunaweza kuheshimu eneo letu. Bila kutaja kwamba kucheza michezo hudhibiti hali ya kihisia na kuboresha ubora wa usingizi. Na kisha tunajisikia vizuri "katika ngozi yetu wenyewe" na kuwa na ujasiri zaidi.
7. Thamini kiini chako
Kuna ukweli, matokeo (makosa na mafanikio), hali, matukio ya maisha - na kuna jambo ambalo ni la ndani zaidi. Kuna uso na kuna kina. Kuna "I" (ya muda, isiyo kamili, chini ya ushawishi wa hali), na kuna "Ubinafsi": kulingana na Jung, hii ni jumla ya maonyesho yetu yote.
Nafsi ni sehemu mnene, iliyojilimbikizia ya utu wetu, moyo wa ubinadamu. Hii ni thamani yake, hivyo unahitaji kuitunza na kuiheshimu. Kudharau, kupuuza na kudharau asili ya mtu itakuwa ni kudhulumu asili ya mwanadamu. Anza kusikiliza mahitaji yako, kuwa na hamu ya tamaa, kuwaheshimu, na kisha wengine watawaheshimu.
Katika kuandaa makala hiyo, nyenzo zilitumiwa na Allison Abrams, mwanasaikolojia, mwandishi wa safu ya “Kujali Kujihurumia” kwenye saikolojiatoday.com, na Glenn Shiraldi, mwanasaikolojia, mwandishi wa Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions). pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).