Sote tuna mijadala isiyoisha ya kiakili, bila kutambua ni kwa kiasi gani sauti na maudhui yao yanaathiri hali yetu ya akili na kujistahi. Wakati huo huo, uhusiano na ulimwengu wa nje hutegemea kabisa hii, anakumbuka mwanasaikolojia Rachel Fintzey. Inafaa kufanya urafiki na sauti ya ndani - na kisha mengi yatabadilika kuwa bora.
Tunatumia saa 24 kwa siku, siku saba kwa wiki na sisi wenyewe na kuwa na mazungumzo na sisi wenyewe ambayo huathiri sana hisia zetu, matendo na sifa za kibinafsi. Je, mazungumzo yako ya ndani yanasikika vipi? Unasikia sauti gani? Mvumilivu, mkarimu, mnyenyekevu, mwenye kutia moyo? Au hasira, kukosoa na dharau?
Ikiwa mwisho, usikimbilie kukasirika. Huenda unafikiri, “Vema, hivyo ndivyo nilivyo. Imechelewa sana kubadilika." Hii si kweli. Au tuseme, si hivyo kabisa. Ndio, itachukua juhudi kubadilisha mawazo ya "majaji" walioketi kichwani mwako. Ndiyo, mara kwa mara sauti zote za kuudhi zitasikika. Lakini ukisoma tabia za "pepo wa ndani", itakuwa rahisi sana kuwaweka chini ya udhibiti wa fahamu. Baada ya muda, utajifunza kupata maneno yako mwenyewe ambayo yatakuhimiza, kuhamasisha, kuhamasisha kujiamini na kutoa nguvu.
Unaweza kujiambia: "Sifai kwa hili" na mwishowe kukata tamaa. Au unaweza kusema, “Ninahitaji kufanyia kazi hili zaidi.”
Hisia zetu zinategemea kabisa mawazo yetu. Fikiria kwamba ulikubaliana na rafiki kunywa kikombe cha kahawa, lakini hakuja. Hebu tuseme ulifikiri, “Yeye hataki kuchumbiana nami. Nina hakika atakuja na udhuru fulani." Matokeo yake, unahitimisha kuwa unapuuzwa na kuchukizwa. Lakini ikiwa unafikiri: "Lazima awe amekwama kwenye trafiki" au "Kitu kilimchelewesha," basi uwezekano mkubwa hali hii haitaumiza kujiheshimu kwako.
Vile vile, tunashughulika na kushindwa na makosa ya kibinafsi. Unaweza kujiambia: "Sifai kwa hili" - na hatimaye kukata tamaa. Au unaweza kufanya hivyo kwa njia tofauti: "Ninahitaji kufanya kazi zaidi juu ya hili," na ujihamasishe kuongeza jitihada zako mara mbili.
Ili kupata amani ya akili na kuwa na ufanisi zaidi, jaribu kubadilisha kauli za kawaida.
Kama sheria, majaribio yetu ya kukata tamaa ya kupinga hali au hisia zenye uchungu huongeza tu mafuta kwenye moto. Badala ya kupigana kwa ukali dhidi ya hali mbaya, unaweza kujaribu kuikubali na kujikumbusha kuwa:
- "Jinsi ilivyotokea, ilifanyika";
- "Ninaweza kuishi, hata ikiwa siipendi hata kidogo";
- "Huwezi kurekebisha zamani";
- "Kilichotokea kinatarajiwa kwa ujumla kutokana na kila kitu ambacho kimetokea hadi sasa."
Kumbuka kwamba kukubali haimaanishi kukaa nyuma wakati unaweza kurekebisha mambo. Ina maana tu kwamba tunaacha mapambano yasiyo na maana na ukweli.
Walakini, tunaweza kuzingatia mema kwa kujikumbusha kila kitu tunachoshukuru:
- "Ni nani aliyenifanyia kitu kizuri leo?"
- "Nani alinisaidia leo?"
- “Nilimsaidia nani? Nani amekuwa rahisi hata kidogo kuishi?
- "Nani na jinsi gani alinifanya nitabasamu?"
- "Asante kwa nani ninahisi umuhimu wangu? Walifanyaje?
- “Nani amenisamehe? Nimemsamehe nani? Ninahisije sasa?
- “Nani alinishukuru leo? Nilihisi nini wakati huo huo?
- "Nani ananipenda? Nampenda nani?
- "Ni nini kilinifurahisha zaidi?"
- “Nimejifunza nini kuanzia leo?”
- "Ni nini ambacho hakikufanya kazi jana, lakini kilifanikiwa leo?"
- "Ni nini kilinifurahisha leo?"
- "Ni nini kizuri kilitokea wakati wa mchana?"
- "Ninapaswa kushukuru nini kwa siku ya leo?"
Tunapojizoeza mazungumzo chanya ya kibinafsi, uhusiano wetu na sisi wenyewe unaboresha. Hili bila shaka huanzisha mwitikio wa msururu: mahusiano yetu na wengine yanaboreka, na kuna sababu zaidi za kuwa na shukrani. Fanya marafiki na sauti ya ndani, athari yake nzuri haina mwisho!
Kuhusu Mwandishi: Rachel Fintzy Woods ni mwanasaikolojia wa kimatibabu, mwanasaikolojia, na mtaalamu wa matatizo ya kisaikolojia, udhibiti wa hisia, tabia ya kulazimishwa, na kujisaidia kwa ufanisi.