Uwendawazimu na Shaun T .: mapitio ya mazoezi ya hali ya juu

Mafanikio ya kweli katika ulimwengu wa mpango wa mazoezi ya mwili Uwendawazimu (Uwendawazimu) na mkufunzi mashuhuri Shaun T. Kwa miezi miwili utapata matokeo mazuri na kupata mwili mpya kabisa. Mafunzo hayakuundwa kwa Kompyuta katika ulimwengu wa mazoezi ya mwili. Ikiwa unataka kufanya na Uwendawazimu, basi lazima sio tu umejiandaa kimwili, lakini pia umakini katika matokeo.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Video 15 kali kutoka TABATA Monica Kolakowski
  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
  • Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
  • Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya tumbo tambarare

Kuhusu mpango wa Uwendawazimu (Uwendawazimu)

Uwendawazimu ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu. Tofauti na mafunzo ya kawaida ya muda, kiwango cha moyo wako kitaongezeka hadi 85% ya kiwango cha juu na hata cha juu zaidi. Sio kama mafunzo ya aerobic na vipindi vifupi vya mazoezi ya kulipuka. Badala yake, kwa darasa lote utafanya kazi juu, ukiacha tu kwa mapumziko ya muda mfupi.

Uwendawazimu sio wa watu walio na mfumo dhaifu wa moyo na mishipa. Wakati wa mazoezi mapigo yako ya moyo yataongezeka hadi kufikia kiwango cha juu cha utendaji, chini wakati wa mapumziko mafupi na kurudisha mlima. Mafunzo haya ya muda wa juu huruhusu dakika 40 hadi 60 kufikia matokeo kama haya katika kupunguza uzito, hautapata kazi nje ya ukumbi wa mazoezi kwa masaa.

Bila shaka Uwendawazimu uliambatanisha ratiba, ambayo inajumuisha siku 6 za mafunzo na siku 1 ya kupumzika. Pia mara moja kwa wiki unasubiri kufufua mafunzo ya Upyaji wa Cardio (au Upyaji wa Max katika pili), ambayo sio kali kama madarasa mengine.

Muhtasari wa mazoezi yote maarufu ya Shaun T.

Programu ya Uwendawazimu inaweza kugawanywa katika sehemu 3:

  • Mwezi wa kwanza mazoezi yako hudumu dakika 30-40, lakini katika dakika 5 za kwanza unataka mara moja na kwa wote kuacha kazi. Bear, wiki ijayo itakuwa rahisi. Baada ya mwezi utasahau kuwa ulijaa kwenye dakika za kwanza za mazoezi.
  • Baada ya wiki 4, sehemu ya kwanza utapata Workout ya siku 7 Core Cardio na Mizani, ambayo itakuandaa kwa mpango halisi - mwezi wa pili.
  • Baada ya wiki 5 unasubiri mazoezi ya Uwendawazimu ambayo yalidumu dakika 50-60. Itakuwa ngumu zaidi, kali zaidi na crazier kuliko ilivyokuwa mwanzoni.

Kabla ya kufanya Uwendawazimu fanya jaribio la Fit (video pamoja naye kwenye kozi hiyo) na andika matokeo. Baada ya miezi 2, utastaajabishwa na maendeleo yako! Na kuelewa jinsi umekuwa na nguvu.

Vidokezo kwa wale ambao wanataka kufanya Uwendawazimu (Uwendawazimu)

  1. Kumbuka kuwa mazoezi sahihi ni muhimu kila wakati kuliko kasi.
  2. Shiriki tu kwenye sneakers!
  3. Nenda polepole ikiwa unahisi kuwa hauwezi kudumisha kasi ya mkufunzi wa lengo.
  4. Wakati wa mazoezi, kunywa maji zaidi.
  5. Jaribu kushikamana na lishe bora.
  6. Usifanye kufanya zoezi hilo ikiwa unahisi kuwa hii sio kiwango chako.
  7. Kama maandalizi, unaweza kujaribu programu hiyo Zingatia T25 kutoka kwa Shaun T..

Faida na hasara za Workout ya Uwendawazimu (Uwendawazimu)

Kumbuka: ikiwa tayari uko kwenye hatua ya Jaribio la Fit una shida yoyote na mazoezi, inafaa kufikiria ikiwa utaweza kuhimili kozi nzima. Kwa mwanzo, unaweza kuchagua mazoezi rahisi zaidi. Kwa mfano, angalia mkusanyiko wetu wa mazoezi ya video ya kupunguza uzito kutoka kwa Popsugar.

Faida Za Uwendawazimu

  • Umehakikishiwa kupoteza uzito. Mizigo kama hiyo tofauti na haiwezi.
  • Uvumilivu wako utaongezeka kutoka kwa kazi hadi kazi. Baada ya wiki kadhaa na Uwendawazimu itakufanya usahau kuhusu adilkah kwenye ngazi.
  • Utafundisha na kukuza misuli ya moyo. Mfumo wa moyo na mishipa wenye afya - ufunguo wa maisha yako marefu.
  • Kila zoezi lililokamilishwa litakuletea kuridhika sana. Kweli, bado, mara kwa mara kukabiliana na moja wapo ya mipango ngumu zaidi leo - hakuna kitu cha kujisifu.
  • Uwendawazimu ni mafunzo ya muda wa kiwango cha juu kabisa, na kwa hivyo ni njia bora ya kuondoa uzito kupita kiasi na kuunda afueni ya mwili.
  • Baada ya kumaliza kozi Uwendawazimu utaelewa hilo mafunzo yoyote utakuwa juu ya bega. Hisia hiyo wakati unagundua kuwa mwili wako unaweza kufanya chochote.
  • Programu tayari imetafsiriwa kwa lugha ya Kirusi!

Hasara Ya Uwendawazimu

  • Idadi kubwa ya kuruka inatoa dhiki nyingi kwenye viungo vya goti.
  • Haipendekezi kwa watu wenye moyo dhaifu. Na kwa ujumla na afya mbaya, lazima niseme.
  • Wataalam wengine wanahoji ufanisi wa Uwendawazimu. Wanadai kuwa utafundisha uvumilivu wako, lakini kimwili hautakuwa na nguvu, kwa sababu mafunzo kama hayo hukuza kupoteza misuli.
Uwendawazimu - Mabadiliko ya Mwili katika Siku 60 (1 ya 2)

Jitayarishe kuhisi kuzidiwa na uchovu, aina hii ya marekebisho ya kiumbe kwa mafadhaiko. Utafanya kile ambacho hakijawahi kufanywa hapo awali, na kwa hivyo "ndimu iliyokandamizwa" hakika imehakikishiwa. Katika moja hakuna shaka takwimu yako itabadilishwa. Unapofahamu Uwendawazimu, unaweza kujaribu programu ngumu zaidi ya Shaun T. - Insanity Max 30.

Acha Reply