Workout kali Jillian Michaels: Punguza uzito, kuharakisha kimetaboliki

"Punguza uzito, kuharakisha kimetaboliki yako (Banish Fat, Boost Metabolism)" inachukuliwa kuwa moja ya programu ngumu zaidi Jillian Michaels. Haijakusudiwa kwa Kompyuta katika mazoezi ya mwili na imeundwa kwa mtu aliyefundishwa tayari. Je! Ni nini kali juu ya mazoezi haya na wakati inawezekana kufanya?

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kusoma nakala zifuatazo:

  • Mafunzo ya juu 15 ya TABATA ya kupunguza uzito kutoka kwa Monica Kolakowski
  • Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei
  • Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya tumbo tambarare
  • Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara

Kuhusu "kuharakisha kimetaboliki yako (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Kwa hivyo, "kuharakisha kimetaboliki yako" ni mafunzo ya muda ya moyo, ambayo hufanywa kwa kasi kali na huchukua dakika 40. Wakati huu utaruka, kuruka, jasho na kumlaani Jillian na mafunzo yake. Mazoezi yote yanalenga kuongeza kasi ya densi ya moyo ili kuharakisha kimetaboliki na kupunguza uzito haraka. Kwa madarasa "Metabolism" haiitaji vifaa vya ziada, hata dumbbells, unafanya tu na uzani mwenyewe.

Programu yote imegawanywa katika hatua zifuatazo:

  • Jitayarishe - dakika 5. Katika kipindi hiki kifupi unapaswa kupasha mwili wako joto na kuitayarisha kwa mazoezi makali.
  • Mafunzo ya kimsingi - dakika 45. Imegawanywa katika sehemu 7, kila sehemu takriban dakika 6. Mafunzo haya hayadumu, karibu bila kupumzika. Lakini vipindi na mabadiliko ya kasi unaweza kudumisha programu kutoka mwanzo hadi mwisho. Sehemu ziko kwa utaratibu huu: kickboxing, plyometric, aerobics, mazoezi ya sakafu, kickboxing, plyometric, aerobics.
  • Hitch - dakika 5. Rejesha kupumua na mapigo ya moyo baada ya mazoezi.

Kompyuta katika mchezo huo itakuwa ngumu kuhimili mafunzo kama haya, kwa hivyo ni bora usianze kupima nguvu za mwili wako. Ili kutathmini utayari wako kwa programu "Punguza uzito, kuharakisha kimetaboliki yako," jaribu kufanya mafunzo rahisi zaidi kutoka kwa Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Vipindi hivi vya dakika 20 vya moyo, unaweza kusema, ni mafunzo ya maandalizi ya zoezi kubwa zaidi la aerobic. Pia pendekeza ujitambulishe na mazoezi yote ya nyumbani kutoka kwa Jillian Michaels.

Ni mara ngapi napaswa kuchukua programu "kuharakisha kimetaboliki yako"? Zingatia mwenyewe, ni siku ngapi uko tayari kulipia michezo, lakini kwa matokeo ya haraka na ya hali ya juu, inashauriwa kufanya mazoezi mara 5-6 kwa wiki. Walakini, kila siku kutekeleza "Metabolism" haina maana, na monotony hii inaweza kusumbua, wengi hubadilisha mpango huu na mafunzo ya nguvu.

Mazoezi 30 bora ya moyo kwa viwango vyote

Vidokezo vya mafunzo juu ya programu "kuharakisha kimetaboliki yako"

  1. Ikiwa unahisi kuwa hauwezi kuhimili Jillian aliyepewa mwendo, punguza mwendo. Lakini usisimame kabisa, punguza tu utekelezaji. Kwa kila wakati unaofuata uvumilivu wako utakuwa juu.
  2. Mpango huo ni pamoja na anaruka nyingi. Kwa hivyo hakikisha kushiriki kwenye sneakers, usipuuze sheria hii rahisi. Ikiwa una wasiwasi juu ya majirani hapa chini, lala sakafuni au kwenye mkeka.
  3. Ikiwa huwezi kumaliza mazoezi hadi mwisho, jaribu kutekeleza udanganyifu ufuatao. Sogeza kizuizi na mazoezi ambayo hufanywa sakafuni, mwisho wa somo, mbele ya hitch. Kwa hivyo itakuwa rahisi kufanya mafunzo kutoka mwanzo hadi mwisho.
  4. Usizidishe! Wakati mzuri wa kupunguza, kupunguza, kuliko kuzimia. Mazoezi makali ya Cardio hutoa shida mbaya sana moyoni, kwa hivyo haifai kufanya kuoza na duru za giza mbele ya macho yangu.
  5. Ikiwezekana, nunua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Itasaidia kuweka kiwango cha moyo wako katika eneo la gyrosigma na hivyo kuongeza ufanisi wa mafunzo.
  6. Imeshindwa kuendesha programu na kutoka kwa mara ya kwanza? Usijali, hii ni hali ya kawaida. Mwili umezoea mizigo, na baada ya vikao 4-5, utahisi kuwa mpango uliopewa ni rahisi zaidi.
Jillian Michaels: Zuia Mafuta Kuongeza Kimetaboliki - Klipu

Ufanisi wa zoezi "Punguza uzito, kuharakisha kimetaboliki yako"

Kama kawaida, wakati ni ngumu - kuna na yenye ufanisi sana. Matokeo baada ya programu "kuharakisha kimetaboliki yako" inaonekana baada ya wiki 2 za madarasa ya kawaida na katika nafasi ya kwanza inaonekana kwa kiwango cha mwili wako. Kwa kuongezea, mafunzo hayo yataimarisha moyo wako na kukuandalia mizigo mikubwa zaidi. Baada ya miezi 2-3 ya madarasa ya kawaida "Metabolism", unaweza kuanza mazoezi makali zaidi, kama vile Uwendawazimu.

Maoni juu ya programu, Punguza uzito, kuharakisha kimetaboliki yako, kutoka kwa Jillian Michaels:

Tunapendekeza pia usome:

Acha Reply