Thamani ya lishe na muundo wa kemikali.
Jedwali linaonyesha yaliyomo kwenye virutubishi (kalori, protini, mafuta, wanga, vitamini na madini) kwa 100 gramu sehemu ya kula.
Lishe | wingi | Kawaida ** | % ya kawaida katika 100 g | % ya kawaida katika 100 kcal | 100% ya kawaida |
Thamani ya kalori | Kpi 88 | Kpi 1684 | 5.2% | 5.9% | 1914 g |
Protini | 1.98 g | 76 g | 2.6% | 3% | 3838 g |
Mafuta | 0.95 g | 56 g | 1.7% | 1.9% | 5895 g |
Wanga | 16.61 g | 219 g | 7.6% | 8.6% | 1318 g |
Fiber ya viungo | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 7.4% | 1538 g |
Maji | 78.44 g | 2273 g | 3.5% | 4% | 2898 g |
Ash | 0.72 g | ~ | |||
vitamini | |||||
Vitamini A, RE | 138 μg | 900 μg | 15.3% | 17.4% | 652 g |
Retinol | 0.138 mg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 24 μg | ~ | |||
Vitamini B1, thiamine | 0.179 mg | 1.5 mg | 11.9% | 13.5% | 838 g |
Vitamini B2, riboflauini | 0.152 mg | 1.8 mg | 8.4% | 9.5% | 1184 g |
Vitamini B4, choline | 6 mg | 500 mg | 1.2% | 1.4% | 8333 g |
Vitamini B5, pantothenic | 0.188 mg | 5 mg | 3.8% | 4.3% | 2660 g |
Vitamini B6, pyridoxine | 0.253 mg | 2 mg | 12.7% | 14.4% | 791 g |
Vitamini B9, folate | 82 μg | 400 μg | 20.5% | 23.3% | 488 g |
Vitamini C, ascorbic | 0.1 mg | 90 mg | 0.1% | 0.1% | 90000 g |
Vitamini E, alpha tocopherol, TE | 0.09 mg | 15 mg | 0.6% | 0.7% | 16667 g |
Vitamini K, phylloquinone | 0.5 μg | 120 μg | 0.4% | 0.5% | 24000 g |
Vitamini PP, NO | 2.343 mg | 20 mg | 11.7% | 13.3% | 854 g |
macronutrients | |||||
Potasiamu, K | 85 mg | 2500 mg | 3.4% | 3.9% | 2941 g |
Kalsiamu, Ca | 56 mg | 1000 mg | 5.6% | 6.4% | 1786 g |
Magnesiamu, Mg | 19 mg | 400 mg | 4.8% | 5.5% | 2105 g |
Sodiamu, Na | 111 mg | 1300 mg | 8.5% | 9.7% | 1171 g |
Sulphur, S | 19.8 mg | 1000 mg | 2% | 2.3% | 5051 g |
Fosforasi, P | 64 mg | 800 mg | 8% | 9.1% | 1250 g |
Fuatilia Vipengee | |||||
Chuma, Fe | 2.21 mg | 18 mg | 12.3% | 14% | 814 g |
Manganese, Mh | 0.466 mg | 2 mg | 23.3% | 26.5% | 429 g |
Shaba, Cu | 74 μg | 1000 μg | 7.4% | 8.4% | 1351 g |
Selenium, Ikiwa | 1.6 μg | 55 μg | 2.9% | 3.3% | 3438 g |
Zinki, Zn | 0.42 mg | 12 mg | 3.5% | 4% | 2857 g |
Wanga wanga | |||||
Mono- na disaccharides (sukari) | 8.71 g | upeo 100 г | |||
Asidi ya mafuta | |||||
Transgender | 0.008 g | upeo 1.9 г | |||
Asidi zilizojaa mafuta | |||||
Asidi zilizojaa mafuta | 0.15 g | upeo 18.7 г | |||
14: 0 Ya kweli | 0.003 g | ~ | |||
16: 0 Palmitic | 0.132 g | ~ | |||
17-0 majarini | 0.001 g | ~ | |||
18:0 Stearin | 0.012 g | ~ | |||
20: 0 Arachiniki | 0.001 g | ~ | |||
22: 0 | 0.001 g | ~ | |||
Asidi ya mafuta ya monounsaturated | 0.283 g | dakika 16.8 г | 1.7% | 1.9% | |
16: 1 Palmitoleiki | 0.002 g | ~ | |||
18:1 Olein (omega-9) | 0.275 g | ~ | |||
20: 1 Gadoleiki (omega-9) | 0.005 g | ~ | |||
22:1 Erucova (omega-9) | 0.001 g | ~ | |||
Asidi ya mafuta ya polyunsaturated | 0.299 g | kutoka kwa 11.2 20.6 | 2.7% | 3.1% | |
18: 2 Kilinoleiki | 0.289 g | ~ | |||
18: 3 linolenic. | 0.009 g | ~ | |||
Omega-3 fatty | 0.009 g | kutoka kwa 0.9 3.7 | 1% | 1.1% | |
Omega-6 fatty | 0.289 g | kutoka kwa 4.7 16.8 | 6.1% | 6.9% |
Thamani ya nishati ni 88 kcal.
- kikombe = 240 g (211.2 k)
- tbsp = 15 g (13.2 kal)
- pakiti, iliyoandaliwa = 158 g (139 kC)
Oatmeal ya papo hapo (papo hapo) na zabibu na manukato, iliyopikwa kwa maji vitamini na madini mengi kama: vitamini A - 15,3%, vitamini B1 - 11,9%, vitamini B6 - 12,7%, vitamini B9 - 20,5%, vitamini PP - 11,7%, chuma - 12,3%, manganese - 23,3%
- Vitamini A inawajibika kwa maendeleo ya kawaida, kazi ya uzazi, afya ya ngozi na macho, na kudumisha kinga.
- Vitamini B1 ni sehemu ya Enzymes muhimu zaidi ya wanga na kimetaboliki ya nishati, ambayo hutoa mwili kwa vitu vya nishati na plastiki, na pia kimetaboliki ya asidi ya mnyororo wa amino asidi. Ukosefu wa vitamini hii husababisha shida kubwa za mifumo ya neva, utumbo na moyo.
- Vitamini B6 inashiriki katika utunzaji wa majibu ya kinga, kolinesterasi na michakato ya uchochezi katika mfumo mkuu wa neva, katika ubadilishaji wa asidi ya amino, katika metaboli ya tryptophan, lipids na asidi ya kiini, inachangia malezi ya kawaida ya erythrocytes, matengenezo ya kiwango cha kawaida ya homocysteine katika damu. Ulaji wa kutosha wa vitamini B6 unaambatana na kupungua kwa hamu ya kula, ukiukaji wa hali ya ngozi, ukuzaji wa homocysteinemia, upungufu wa damu.
- Vitamini B6 kama coenzyme, wanashiriki katika kimetaboliki ya asidi ya kiini na asidi ya amino. Upungufu wa watu husababisha kuharibika kwa asidi ya kiini na protini, ambayo husababisha kuzuia ukuaji wa seli na mgawanyiko, haswa katika tishu zinazoenea haraka: uboho, epitheliamu ya matumbo, nk Kutumia folate wakati wa ujauzito ni moja ya sababu za kutokua mapema, utapiamlo, kuzaliwa vibaya na shida za ukuaji wa mtoto. Ushirika wenye nguvu umeonyeshwa kati ya kiwango cha folate na homocysteine na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
- Vitamini PP inashiriki katika athari za redox ya kimetaboliki ya nishati. Ulaji wa vitamini wa kutosha unaambatana na usumbufu wa hali ya kawaida ya ngozi, njia ya utumbo na mfumo wa neva.
- Chuma ni sehemu ya protini za kazi anuwai, pamoja na enzymes. Inashiriki katika usafirishaji wa elektroni, oksijeni, inahakikisha mwendo wa athari za redox na uanzishaji wa peroxidation. Matumizi ya kutosha husababisha anemia ya hypochromic, upungufu wa myoglobini wa misuli ya mifupa, uchovu ulioongezeka, myocardiopathy, gastritis ya atrophic.
- Manganisi inashiriki katika malezi ya mfupa na tishu zinazojumuisha, ni sehemu ya Enzymes zinazohusika na kimetaboliki ya amino asidi, wanga, katekolini; muhimu kwa usanisi wa cholesterol na nyukleotidi. Matumizi ya kutosha yanaambatana na kupungua kwa ukuaji, shida katika mfumo wa uzazi, kuongezeka kwa udhaifu wa tishu za mfupa, shida ya wanga na kimetaboliki ya lipid.
Tags: yaliyomo ndani ya kalori 88 kcal, kemikali, thamani ya lishe, vitamini, madini, ni nini kinachofaa kwa oatmeal ya papo hapo (papo hapo) na zabibu na manukato, zilizopikwa kwa maji, kalori, virutubisho, mali muhimu Poda ya shayiri ya papo hapo (papo hapo) na zabibu na viungo, zilizochemshwa ndani ya maji