Jinsi ya kuogelea kwa ufanisi kwa kupoteza uzito?

Kuogelea kwenye dimbwi, baharini au kwenye maji wazi - sio njia tu ya kutumia wakati, lakini pia njia ya uhakika ya takwimu nzuri. Mazoezi ya mwili katika maji ni tofauti na shughuli za ardhini, kwa sababu mwili wako uko katika hali ya uzani. Je! Kuogelea kwa uzito kunafaa sana au ni bora kuchagua njia nyingine ya kupata umbo?

Tunapendekeza pia kusoma nakala zifuatazo:

  • Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
  • Crossfit: ni nini, faida na madhara, mafunzo ya mzunguko
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
  • Workout ya kucheza kwa kupoteza uzito: maalum na mwelekeo

Faida na hasara za kuogelea ili kupunguza uzito

Faida:

  1. Wakati kuogelea kuchomwa kwa kalori mara 1.5 zaidi kuliko wakati wa kukimbia.
  2. Katika maji hakuna mzigo kwenye viungo, hivyo kupunguza hatari ya kuumia.
  3. Imetumika kabisa misuli yote ya mwili: mabega, mikono, abs, nyuma, matako, miguu.
  4. Kuogelea kunaweza kufurahiwa kila siku bila madhara yoyote kwa afya yako. Kwa mfano, mazoezi ya uzani wa kufanya zaidi ya mara 3-4 kwa wiki haifai, na unaweza kuogelea mara kwa mara.
  5. Wakati wa kuogelea aktiviziruyutsya mzunguko wa damu, kasi ya kimetaboliki.
  6. Kuogelea ni muhimu sana kwa mgongo na nyuma (hata hivyo, hakikisha kufuata mbinu sahihi).
  7. Mazoezi katika maji husaidia kuifanya ngozi yako iweze kutanuka na kudumisha umbo lake. Ukweli uliothibitishwa kuwa kuogelea mara kwa mara husaidia kuhifadhi ujana.
  8. Kwa wengi ni ya kufurahisha zaidi kuliko mazoezi kwenye mazoezi.

LISHE SAHIHI: wapi pa kuanzia

Africa:

  1. Kuogelea huongeza sana hamu ya kula. Ikiwa hautadhibiti nguvu, kuna uwezekano kwamba utapata zaidi ya ile inayotumika kwenye maji.
  2. Kwa kupoteza uzito kuogelea lazima iwe na nguvu ya kutosha. Sio tu kuwa ndani ya maji au kulala chali, yaani kuogelea. Mtindo wa kuchoma mafuta - Krol.
  3. Kufanya kuogelea kwa kupoteza uzito mara kwa mara mara kadhaa kwa wiki. Usitarajia matokeo katika siku kadhaa. Ikiwa unataka kupoteza uzito na kufanya eneo la mwili haraka iwezekanavyo - ni bora kwenda kwenye mazoezi.
  4. Mbinu isiyofaa ya kuogelea kuna hatari ya hisia zisizofurahi kwenye mgongo wa kizazi. Wanawake wengi huweka vichwa vyao juu ya maji, sio kulowesha kichwa, kwa mfano, au kuosha vipodozi. Mtindo huu huweka mkazo mwingi kwenye mgongo na inaweza kuwa maumivu kwenye shingo.

Mazoezi ya juu 20 ya kuboresha mkao

Ni mara ngapi napaswa kuogelea ili kupunguza uzito?

Ikiwa unataka kuondoa uzito kupita kiasi, unapaswa kuogelea chini ya mara 3-4 kwa wiki kwa saa. Ni mafunzo bora ya muda: kuogelea kwa nguvu na vipindi vifupi vya kupumzika. Kila wakati ongeza mzigo, ongeza uvumilivu wako.

Kwa kweli, kuchanganya dimbwi na mazoezi. Kwa mfano, siku moja - nguvu + ya mazoezi ya moyo na siku nyingine ya kuogelea kwenye dimbwi. Njia ya maisha ya michezo haraka sana inakupeleka kwenye fomu. Ikiwa huna wakati huu, basi kuogelea mara 3-4 kwa wiki. Hiyo ni nzuri kwa sura yako ya mwili.

Je! Kuogelea kwa ufanisi ni nini?

Utapunguza uzito kutoka kwa kuogelea, ikiwa utafanya:

  • mara kwa mara, mara 3-4 kwa wiki;
  • kiwango cha chini cha dakika 60;
  • muda mkali na wa kuhitajika;
  • itafuata lishe.

Kwa hivyo, utapunguza uzito kutoka kwa kuogelea tu wakati unakaribia darasa hili kama mazoezi, sio mchezo wa kupumzika.

Tazama pia:

  • Workout ya Cardio kuchoma mazoezi ya mafuta
  • Kuendesha asubuhi: matumizi na ufanisi, sheria na huduma za kimsingi

Acha Reply