Iodini katika vyakula (meza)

Katika meza hizi kukubalika wastani wa mahitaji ya iodini ni 150 mcg. Safu "Asilimia ya mahitaji ya kila siku" inaonyesha ni asilimia ngapi ya gramu 100 za bidhaa hiyo inakidhi mahitaji ya kila siku ya binadamu ya iodini.

---

VYAKULA VYA JUU KATIKA Iodini:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya iodini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Mwani	300 mcg	200%
squid	200 mcg	133%
Cod	135 mcg	90%
shrimp	110 mcg	73%
Poda ya yai	64 mcg	43%
Kikundi	60 mcg	40%
Maziwa yamepunguzwa	55 mcg	37%
Roach	50 mcg	33%
Salmoni	50 mcg	33%
Fungua	50 mcg	33%
Chum	50 mcg	33%
Salmoni Atlantiki (lax)	50 mcg	33%
Poda ya maziwa 25%	50 mcg	33%
Jodari	50 mcg	33%
Makrill	45 mcg	30%
Hering mafuta	40 mg	27%
Herring konda	40 mg	27%
Mayai ya yai	33 mcg	22%
Makrill	30 μg	20%
Acne	20 mg	13%
Yai ya kuku	20 mg	13%
Uyoga	18 mcg	12%
Maharagwe (nafaka)	12 mcg	8%
Ngano (nafaka, daraja ngumu)	11 mcg	7%
Ngano za ngano	10 μg	7%
pistachios	10 μg	7%
Mtindi 1.5%	9 mcg	6%
Mtindi 3,2%	9 mcg	6%
1% mtindi	9 mcg	6%
Kefir 2.5%	9 mcg	6%
Kefir 3.2%	9 mcg	6%
Kefir yenye mafuta kidogo	9 mcg	6%
Maziwa 1,5%	9 mcg	6%
Maziwa 2,5%	9 mcg	6%
Maziwa 3.2%	9 mcg	6%
Rye (nafaka)	9 mcg	6%
Shayiri (nafaka)	9 mcg	6%

Angalia orodha kamili ya bidhaa

Yaliyomo ya iodini katika samaki na dagaa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya iodini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Roach	50 mcg	33%
Salmoni	50 mcg	33%
squid	200 mcg	133%
Fungua	50 mcg	33%
Chum	50 mcg	33%
shrimp	110 mcg	73%
Salmoni Atlantiki (lax)	50 mcg	33%
Kikundi	60 mcg	40%
Hering mafuta	40 mg	27%
Herring konda	40 mg	27%
Makrill	45 mcg	30%
kama	5 μg	3%
Makrill	30 μg	20%
sudaki	5 μg	3%
Cod	135 mcg	90%
Jodari	50 mcg	33%
Acne	20 mg	13%
Pike	5 μg	3%

Yaliyomo ya iodini katika bidhaa za maziwa na yai:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya iodini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Vitamini vya yai	7 mcg	5%
Mayai ya yai	33 mcg	22%
Mtindi 1.5%	9 mcg	6%
Mtindi 3,2%	9 mcg	6%
1% mtindi	9 mcg	6%
Kefir 2.5%	9 mcg	6%
Kefir 3.2%	9 mcg	6%
Kefir yenye mafuta kidogo	9 mcg	6%
Maziwa 1,5%	9 mcg	6%
Maziwa 2,5%	9 mcg	6%
Maziwa 3.2%	9 mcg	6%
Maziwa ya mbuzi	2 mg	1%
Maziwa yaliyofupishwa na sukari 8,5%	7 mcg	5%
Poda ya maziwa 25%	50 mcg	33%
Maziwa yamepunguzwa	55 mcg	37%
Cream cream 30%	7 mcg	5%
Poda ya yai	64 mcg	43%
Yai ya kuku	20 mg	13%

Yaliyomo ya iodini katika nafaka, bidhaa za nafaka na kunde:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya iodini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
Mbaazi kijani kibichi (safi)	1 μg	1%
Buckwheat (nafaka)	5 μg	3%
Vioo vya macho	5 μg	3%
Ngano za ngano	10 μg	7%
Groats hulled mtama (polished)	5 μg	3%
Rice	1 μg	1%
Macaroni kutoka unga wa daraja 1	2 mg	1%
Pasta kutoka unga V / s	2 mg	1%
Unga	2 mg	1%
Rye ya unga	4 mcg	3%
Chickpeas	3 mg	2%
Shayiri (nafaka)	8 mcg	5%
Ngano (nafaka, aina laini)	8 mcg	5%
Ngano (nafaka, daraja ngumu)	11 mcg	7%
Mchele (nafaka)	2 mg	1%
Rye (nafaka)	9 mcg	6%
Maharagwe ya soya (nafaka)	8 mcg	5%
Maharagwe (nafaka)	12 mcg	8%
Oat flakes "Hercules"	6 mcg	4%
Dengu (nafaka)	4 mcg	3%
Shayiri (nafaka)	9 mcg	6%

Yaliyomo ya iodini kwenye matunda, mboga mboga, matunda yaliyokaushwa:

Jina la bidhaa	Yaliyomo ya iodini katika 100g	Asilimia ya mahitaji ya kila siku
apricot	1 μg	1%
Mbilingani	2 mg	1%
Kabeji	3 mg	2%
Kabichi za Savoy	2 mg	1%
Viazi	5 μg	3%
Kitunguu	3 mg	2%
Mwani	300 mcg	200%
Tango	3 mg	2%
Nyanya (nyanya)	2 mg	1%
Radishes	8 mcg	5%
Lettuce (wiki)	8 mcg	5%
Beets	7 mcg	5%
Malenge	1 μg	1%