Mkufunzi wa kipindi cha "Watu wenye Uzito", mwandishi wa mazoezi ya kupunguza uzito na kitabu "Mfumo wa IT. Maisha mapya katika mwili bora "aliiambia jinsi ya kuandaa takwimu kwa msimu wa joto na kubadili mtindo wa maisha mzuri.
8 Mei 2016
Ninaanza asubuhi na taratibu za maji. Ikiwa unahitaji kuamka haraka, bafu tofauti husaidia, maji baridi husaidia kuamsha. Unataka kuanza siku yako laini na laini? Kisha kuchukua oga kidogo ya moto. Ninapendelea mara nyingi na kisha mafuta ya kutengeneza. Wanawake wote wanajua kwamba baada ya msimu wa baridi inahitajika kufanya kazi sio tu kwa mwili, bali pia kwenye ngozi. Inakuwa kavu kutoka msimu wa baridi na joto na inahitaji kujazwa tena. Nunua mafuta ya mtoto, mafuta ya parachichi, mafuta ya peach, au mafuta ya machungwa kutoka duka la dawa au duka la dawa, ni bora zaidi kuliko lotion au cream yoyote.
Nina kiamsha kinywa kamili. Nilikuja na "cocktail" ya aina nne za mbegu: alizeti isiyokaushwa, malenge, sesame na linseed. Ninachanganya kwa idadi sawa na kuiongeza kwa kila kiamsha kinywa, iwe uji au jibini la kottage. Nafaka zangu mbili ninazozipenda ni shayiri asubuhi, shayiri kwa chakula cha mchana. Wanatoa hisia baridi zaidi ya shibe. Ninunua oatmeal ya kawaida, sio ile inayopika haraka. Ninaipika jioni kwa karibu dakika 5, ongeza kijiko cha mbegu na zabibu. Imeingizwa mara moja, mchanganyiko huvimba, zabibu huwa zabibu. Uji huu una kalori 350 tu (kulingana na vijiko 3 vya shayiri, kijiko 1 cha mbegu na zabibu), lakini niamini, kwa nguvu ambayo itakupa, shikilia hadi chakula cha mchana na usifanye bila kula kwenye chokoleti. Kwa njia, ni vitafunio hivi ambavyo huwekwa pande. Kwa kulinganisha: baada ya kiamsha kinywa na sandwichi, utapata njaa kwa masaa 2-3, na baada ya kula uji, kwa utulivu kwa masaa 4-5 hautakumbuka jokofu.
Ninajishughulisha mwenyewe. Daima huwa na mazoezi manne kwa wiki: matatu kwenye mazoezi na kukimbia km 10. Katika umri mdogo, unaweza kupoteza uzito na uonekane mzuri bila kucheza michezo, lakini baada ya miaka 30, mwili wetu tayari uko na wiani tofauti, na ni misuli iliyokua vizuri tu ndio inaweza kuipatia muhtasari mzuri. Wacha tuwe wakweli, sababu pekee watu wasiendelee na michezo ni kusita. Tenga masaa matatu kwa wiki kwako, na vunja vipindi vya saa moja katika vikundi vitatu vya dakika 20 kila moja. Asubuhi, fanya mazoezi yako, wakati wa chakula cha mchana tembea kwa kasi, jiwekee lengo la kushinda angalau kilomita mbili, jioni, fanya mazoezi nyumbani tena. Hakuna haja ya kuunda tena gurudumu, ambayo ni mazoezi mapya tata. Misuli yetu kuu ni abs, miguu, kifua na mikono, nyuma. Kwa kikundi cha kwanza, fanya kuinua mguu uliolala, ukipindisha mwili kwa magoti ili sauti miguu, squat, kwa kifua, mgongo na mikono, fanya kushinikiza. Fanya marudio 50 ya kila zoezi kwa seti 2-3. Ni rahisi na inafanya kazi kweli. Utaona, pole pole utaanza kupata kiwango cha juu kutoka kwa michezo, na itakuwa tabia ya asili kama kusaga meno asubuhi. Fanya kazi tu. Kama motisha, kumbuka kuwa afya ni asilimia 80 mikononi mwetu na asilimia 20 tu ni urithi. Kwa hivyo, zoea kujipenda mwenyewe, kujitunza, kujithamini.
Ninaweka usawa. Kwa maoni yangu, pipi sio uhalifu, kama tambi na mchele. Lakini kuna nuances katika kila kitu. Umekula keki ndogo ya gramu 25? Haitishi. Ruhusu kipande cha keki baada ya saladi na mayonesi, nyama ya mafuta na sahani ya kando na siagi? Hapa ndipo inafaa kufikiria. Mwili wetu unahitaji 15 g ya mafuta kwa chakula cha mchana, ambayo ni sawa na kipande cha laamu ya gramu mia moja. Zaidi ni nyingi sana. Ikiwa unataka kuwa na mwili wenye afya na mzuri, basi kila mlo unapaswa kuwa sahihi na usawa. Kwa kweli, huduma moja ya wanga kwa siku kwa kiamsha kinywa au chakula cha mchana. Tuliamka asubuhi na kuelewa kuwa uko tayari kula tembo? Chagua wanga - shayiri. Ikiwa huna njaa, basi zingatia chakula cha protini - mayai yaliyoangaziwa au jibini la kottage, napenda kuongeza mdalasini, sio jam, kwake. Ni ladha na afya! Katikati ya mchana, unaweza kumudu tambi, buckwheat au mchele huo. Kwa jioni - protini na mboga. Ongeza kwenye lishe wiki zote zinazoonekana katika chemchemi - vitunguu pori, chika. Inayo idadi kubwa ya madini na kufuatilia vitu tunavyohitaji, ambavyo hutumika kama vichocheo vya michakato ya kimetaboliki.
Kinga iliyokuzwa ya wasiwasi. Dhiki inajulikana kuwa chanzo cha shida nyingi, pamoja na zile za kisaikolojia. Jifunze kutumia hali ngumu ambazo maisha huwasilisha kubadilisha mtazamo wako juu yake. Fikiria juu ya jinsi unaweza kujibu tofauti na hasira za kawaida? Kwa mfano, badala ya kukaa kimya na kumeza chuki, piga simu kwa mtu huyo kwa mazungumzo, au, kinyume chake, usiingie kwenye vita, kama kawaida, nenda kando. Mara nyingi wanawake hushika wasiwasi, na baada ya kuzamisha shida hiyo kwa idadi kubwa ya chakula cha taka, huanza kuugua: "Nimefanya nini? Sasa nitapata mafuta. ”Hiyo ni, dhiki moja hubadilishwa na nyingine, mishipa na mwili huumia. Inageuka mduara mbaya. Unaweza kuivunja tu kwa kujifunza jinsi ya kubadili. Baada ya siku ya kazi inayosumbua kisaikolojia, jaribu kwenda kwenye mazoezi na kupiga peari, kuogelea mabwawa 20, panda juu kabisa ya ukuta wa kupanda. Shughuli ya mwili hukuruhusu kujikomboa kutoka kwa mhemko hasi. Usisahau kuhusu njia za dawa za kutuliza. Valerian mzuri wa zamani ni mbaya kidogo ikilinganishwa na ulafi.
Hakuna chai usiku. Inaaminika kuwa asubuhi ni muhimu kunywa glasi ya maji ili tumbo na matumbo viamke. Kuanzia wakati mbegu za majani na uji zilionekana katika maisha yangu, nilisahau kuhusu hilo. Mwili hufanya kazi bila usumbufu. Kuhusu sheria "unahitaji kunywa maji tu, lakini chai sio sawa," nadhani taarifa hii ni mbaya kabisa. Chai pia ni kioevu, umeongeza ladha tu. Mimi hunywa karibu vikombe 5 vya 400 ml kwa siku, ambayo hufanya lita mbili. Zaidi haihitajiki. Unajuaje ni kiasi gani cha maji unahitaji? Kwa kadri mwili unavyouliza. Ni kama na hewa: unapumua na kutoka wakati unahitaji, sio kwa saa. Kwa hivyo hauitaji kumwaga kwa nguvu maji ya madini ndani yako. Kanuni kuu ya serikali ya maji baada ya miaka 30 ni kwamba chama cha chai cha mwisho kinapaswa kuwa saa 6-7 jioni, baadaye unaweza kumudu zaidi ya mililita 200 za kioevu, vinginevyo asubuhi utakuwa na uvimbe usoni.
Fomu ya kulala. Paundi za ziada zinatokana na ukosefu wa usingizi - hii ni ukweli. Walakini, ili michakato ya kimetaboliki mwilini ifanye kazi vizuri, sio lazima kwenda kulala kabisa saa 23:00. Najua idadi kubwa ya watu wanaolala saa 5 asubuhi, wanaamka saa 11-12 alasiri na hawapati shida na takwimu. Kwa hivyo ni muhimu sio kiasi gani, lakini ni kiasi gani. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala ni kulala mara kwa mara chini ya masaa 5 kwa siku, masaa 7 ni kawaida kwa mtu mzima, ambayo ninazingatia. Kuna hata fomula maalum: 7 × 7 = 49. Hiyo ni, unapaswa kulala angalau masaa 49 kwa wiki. Ikiwa haikufanya kazi siku za wiki, basi jaza wikendi. Je! Haitoshi masaa 9 kupata nafuu? Unahitaji kuangalia ikiwa kila kitu kiko sawa na afya yako na chumba unacholala. Labda imejaa, ina vumbi, imejazwa na vitu visivyo vya lazima, na wewe kwa fahamu huhisi kuwa hauko mahali pa kupumzika, lakini katika machafuko. Unda mazingira kamili kwako. Kwa mfano, mimi huwa na maua hai karibu na kitanda changu - orchid. Kitapeli, lakini nzuri. Hata rose moja kwenye meza ya kitanda huipa chumba mazingira tofauti kabisa.