Yaliyomo
Tunakuwa zen mnamo 2017!
1. Piga kelele mbali na watoto
Unapohisi kuwa hasira inaongezeka na huwezi kujizuia kulipuka, iache iepuke kwa kupiga kelele kwa kitu kisicho hai, badala ya watoto wako. Piga kelele "Arghhh" yako kwenye kabati au kadhalika, kama vile choo, pipa la takataka, friji, vazi, droo au begi. Baada ya kufanya hivyo kwa siku chache, na kuwafanya watoto wako wacheke kwa kupiga kelele kwa nguo, utagundua kwamba unaweza kuelezea kuchanganyikiwa kwako bila kuwashirikisha. Hatua inayofuata ni kuwa na "Ahhh". Kadiri unavyojizoeza kudhibiti unapopiga kelele, ndivyo utakavyojifunza kujituliza na mwishowe mayowe hayatatoka kabisa.
2. Achana na hali ngumu
Chunguza ni nini kilichochea hasira yako kila wakati unapotoka kwenye bawa zako. Pata mazoea ya kutathmini hali ambazo ni ngumu kwako na ugawanye kuteleza katika kategoria tatu: hali zinazoweza kudhibitiwa, hali za kunata na hali zisizowezekana. Utafanya mtihani mpya kila baada ya siku nne.
- Hali zinazoweza kudhibitiwa ni rahisi kuondoa kwa sababu kuna suluhisho rahisi la kuondoa kichochezi. Mifano: kukimbia asubuhi (kutayarisha vitu siku iliyotangulia), kelele (kuvaa earplugs® au kujenga maeneo ya ukimya nyumbani), watoto wanaosahau kupiga mswaki au kunawa mikono (kuonyesha tabia nzuri chumbani).
- Hali tete ni nyakati maalum ambazo unaweza kujifunza kutazamia ili uwe tayari zinapotokea. Katika baadhi ya matukio, kwa mazoezi ya kutosha, wanaweza hata kutoweka kutoka kwenye orodha. Kwa mfano: migogoro ya ndoa, kuchelewesha na watoto, uchovu mkubwa, nk.
- Hali zisizowezekana ziko nje ya udhibiti wako, huwezi kuzifanya ziondoke au zitoshee kwenye ratiba yako. Pengine wanakusumbua kila siku. Mifano: shida za kiafya, matukio ya kiwewe kutoka zamani, tabia ya wengine. Sio lazima ziwe za kushangaza. Suluhisho ni kuwaona vyema, kukubali kuwepo kwao na kuwaacha bila kujaribu kuwatokomeza, kwani ni dhamira isiyowezekana.
3. Wazi kwa msamaha
Sentensi zinazoanza na “Nilipaswa…” ni hatari, zinahimiza ucheshi na kwa hivyo kuomboleza ambako, kwa upande wake, huzidisha matatizo. Kuzingatia mambo mabaya ya maisha hufanya iwe vigumu kuona upande mzuri wa watu, hasa watoto. Tunapofikiri hasi, tunaona hasi, tunazungumza hasi. Jaribu kupunguza wakati uliowekwa kwa mawazo hasi. Jaribu kuzingatia masuluhisho: “Wakati ujao, afadhali…” Jizoeze kusamehe. Samehe wengine kwa makosa yao na yako pia. Jisamehe kwa kupiga kelele siku za nyuma. Sema kwa sauti kubwa na wazi: “Ndiyo! Ninajisamehe kwa kupiga kelele siku za nyuma. Ninafanya makosa. Mimi ni binadamu. "
4. Unda mantras chanya
Sote tuna maamuzi mengi akilini mwetu, kama vile “Siwezi kupunguza uzito” au “Hakuna anayenipenda” au “Sitaacha kupiga mayowe kamwe”. Kwa kuzirudia tena na tena, tunaziamini na zinakuwa ukweli. Kwa bahati nzuri, nguvu ya mawazo chanya na matumaini yanaweza kushinda hili. Badala ya kusema “Argh! Sitafika huko! Jiambie mara kadhaa kwa siku: “Ninaweza kufanya hivi. Ninachagua kupenda zaidi na kupiga mayowe kidogo. »Utaona, inafanya kazi!
Katika video: Vidokezo 9 vya kuacha kupiga kelele
5. Cheka unapotaka kupiga kelele!
Kitu chochote ni sehemu muhimu ya maisha. Kutarajia, kukubali na kwa hivyo kukaribisha upande wa wazimu kidogo wa maisha, badala ya kujaribu kupigana nayo au kuibadilisha, inatoa nguvu nyingi zaidi na uvumilivu ili usipige kelele katika hali zenye kukasirisha. Msemo, “Tabasamu ikiwa uko katika hali mbaya na utahisi furaha zaidi” unatumika vizuri sana kwa kicheko. Unapotaka kupiga kelele, cheka au kujifanya. Kicheko hutuliza hasira na kukulazimisha urudi nyuma. Kwa kuwa haiwezekani kuwa na hasira na kucheka kwa wakati mmoja, waambie watoto wako hadithi za kuchekesha na uwaombe wakuambie baadhi. Fanya chakula kichwa chini. Kuthubutu jambo la kipuuzi (vipi kama wangekuvalisha nguo zao?)… Kwa kifupi, furahiya nao, tulia, utakuwa katika nafasi nzuri ya kutopiga kelele.
6. Panga vilio vinavyokubalika na vingine
Hakuna mtu mkamilifu, kwa hivyo unapaswa kupaza sauti yako. Baadhi ya vilio huangukia katika kategoria “inayokubalika,” kama vile sauti ya kila siku, kunong’ona, sauti safi inayoelekeza kwingine kwa subira, sauti thabiti na “Sifanyi mzaha!” Sauti. Vilio vingine viko katika kategoria ya "tulivu", kama vile kilio cha hasira, kilio cha juu sana (isipokuwa kilio cha dharura cha kuonya mtoto wako juu ya hatari). Baadhi ziko katika kitengo cha "si baridi hata kidogo", kama vile kilio cha kukusudia cha hasira. Changamoto ni kupata kuondoa kabisa vilio "sio baridi" na kuchukua nafasi ya "siyo baridi" na vilio vinavyokubalika..
Kuwa kifaru wa chungwa!
Changamoto ya "Rhino ya Orange".
Sheila McCraith ni mama wa wavulana wanne wachanga sana "waliojaa maisha" ... bila kusema kuwa na misukosuko mingi! Na kama akina mama wote ulimwenguni, alijikuta haraka kwenye hatihati ya kuchoka! Alipohisi kwamba atapasuka hivi karibuni, alibofya: lazima tutafute njia ya kukomesha mara moja na kwa ajili ya tabia mbaya ya kuwafokea watoto wako. Na hivyo ndivyo changamoto ya “Orange Rhino” ilianza! Sheila alijipa ahadi rasmi ya kwenda siku 365 mfululizo bila kupiga kelele na akaweka kiapo kizito cha kutokuwa tena kifaru wa kijivu, mnyama huyo aliyetulia kiasili ambaye akichokozwa huwa mkali, bali faru chungwa. , yaani, mzazi mchangamfu, mvumilivu na aliyeazimia kubaki Zen. Ikiwa wewe, pia, unataka kuwa Rhino mwenye utulivu wa Orange, fanya mazoezi na programu hii nyepesi.