Yaliyomo
Jackie Warner (17 Agosti 1968) ni mkufunzi wa taaluma ya mazoezi ya mwili, mwandishi wa vitabu juu ya maisha ya afya na Muundaji wa mipango ya mazoezi ya mwili ya kupunguza uzito. Alipata shukrani maarufu kwa ushiriki wake katika onyesho la ukweli Fanya mazoezi kwenye Televisheni ya Bravo. Jackie anaishi California, ambapo anamiliki mazoezi na Biashara katika milima ya Beverly. Katika orodha ya wateja wake ni pamoja na watu mashuhuri kama Julia Roberts na Anne Hathaway.
Jackie Warner ametoa faili ya 4 Programu ya DVD kwa kupunguza uzito na kuchoma mafuta nyumbani:
- Mzunguko wa Nguvu ya Xtreme
- Kuanza kwa Haraka kwa Siku 30
- Mafunzo ya Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei
- Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
- Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
- Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
Programu za mazoezi ya mwili Jackie Warner
Jackie hutumia kanuni za kawaida za mafunzo ya nguvu ya nyumbani kwa kupoteza uzito: njia ya mduara na mazoezi ya mnohoobraznye na dumbbells za uzani mwepesi. Programu zinafaa kwa kiwango cha kati, lakini Kompyuta zinaweza kufanya mazoezi haya ikiwa unachukua dumbbell ndogo ya uzani. Kwa njia, timu inayoshiriki katika programu Mafunzo ya Xtreme Xtreme Timesaver na Abs unaweza kuona Yeriko, Mammatus ambayo inafahamika kwetu kama Muundaji wa Nguvu tata ya De De.
1. Kuanza kwa Haraka kwa Siku 30
Katika mpango huu, Jackie Warner hutoa njia bora zaidi ya kupunguza uzito - Mafunzo ya Piramidi ya Nguvu, ambayo hutumia na wateja wake nyota. Jackie anasema kuwa hii ndiyo njia ya haraka zaidi ya kuona mabadiliko katika mwili wako bila kujali ikiwa unaanza kufanya au kujaribu kusonga tambarare. Ugumu huo ni pamoja na mafunzo 2 ya nguvu: Mwili wa Juu na Mwili wa Chini kwa dakika 25.
Katika mazoezi haya mawili ya mafunzo utafanya mazoezi ya mazoezi kwenye kanuni ya piramidi. Jackie inakupa ufanyie kazi vikundi vyote vya misuli, kwa sababu misuli huharakisha kimetaboliki ndio burner kuu ya mwili. Shikilia programu hii kwa siku 30 mara 5-6 kwa wiki, ubadilishaji wa mazoezi ya mwili wa juu na chini pamoja.
2. Mafunzo ya Mzunguko wa Nguvu
Programu maarufu zaidi Jackie Warner ilikuwa Mafunzo tata ya Mzunguko wa Nguvu. Inajumuisha Workout 5 ya video ya nguvu kwa maeneo yote ya shida. Chagua tu video au fuata mazoezi yote na kila mmoja:
- Dakika 40 Jumla ya Mzunguko wa Mwili (yote kwa dakika 40)
- Dakika 15 Jumla ya Mzunguko wa Mwili (mwili wote kwa dakika 15)
- Dakika 15 Mzunguko wa Mwili wa chini (sehemu ya chini ya mwili kwa dakika 15)
- Dakika 15 Mzunguko wa Mwili wa Juu (mwili wa juu kwa dakika 15)
- Dakika 15 Abs tu Mzunguko (dakika 15 fupi)
Madarasa huzingatia mazoezi ya nguvu na uzani wa chini, ambayo hufanywa chini ya mwendo wa aerobic ili kuchoma mafuta na kutoa sauti kwa mwili. Jackie Warner anapendekeza ufanye mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 30-45.
3. Mafunzo ya Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver ni mafunzo madhubuti ya mzunguko na uzani wa mwili wote ambao husaidia wakati huo huo kupoteza uzito na kwa misuli ya toni. Jack Warner hutumia mchanganyiko mgumu wa mwendo na dumbbells kufundisha vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja. Licha ya kuboresha ubora wa mwili, unahusika na kazi ya bonidadi kubwa zaidi ya misuli, na kisha moja kwa moja uchome kalori zaidi na ufanye mafunzo kwa ufanisi zaidi.
Kwa kuongezea, mazoezi na uzani ulio na marudio mengi ili kuongeza kiwango cha moyo wako. Unaua ndege wawili kwa jiwe moja: kufanya kazi kwenye misuli ya mwili na kufanya Cardio. Kwa kupoteza uzito wa ziada mpango huo pia ulijumuisha mazoezi ya aerobic. Jackie Warner anataka kufanya programu hii mara 3 kwa wiki, ili uweze kupata mwili mwembamba, wenye nguvu na wenye sauti.
4. Sehemu ya Xtreme
Xtreme Abs ni mpango ambao utakusaidia kuzingatia misuli ya tumbo na mgongo, kaza tumbo na kuimarisha corset ya misuli. Ugumu huo ni pamoja na vikao 2 vya mafunzo ya dakika 15. Mazoezi yote yameonyeshwa kwa chaguo rahisi na ngumu. Kwa mazoezi utahitaji dumbbells lakini unaweza kufanya bila yao.
Katika kikao cha kwanza utafanya mazoezi ya gome katika nafasi ya kusimama: somo ni kamili kwa wale ambao hawapendi kupiga vyombo vya habari kwenye Mat. Mazoezi ya pili hufanyika kabisa sakafuni na inajumuisha mazoezi ya mgongo na kamba. Jackie Warner anajitolea kufanya programu hii mara tatu kwa wiki kwa dakika 30 ili kupata tambarare kali.
Ikiwa unapenda mafunzo ya nguvu na mazoezi ya pamoja yanayojumuisha vikundi kadhaa vya misuli, mpango Jackie Warner una hakika kufurahiya. Pia, video hizi ni bora kama nyongeza ya mafunzo yako ya moyo. Kwa mfano, ikiwa una Focus T25, Joto la Nchi, au nyingine yoyote, inayoongozwa na mazoezi ya aerobic, unaweza kuongeza mafunzo ya uzani, pamoja na mazoezi ya mpango wako wa mafunzo Jackie Warner.
Tazama pia:
- Mazoezi 50 bora zaidi ya tumbo tambarare
- Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
- Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
- Mazoezi bora 20 bora ya mikono nyembamba
- Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito