Kufanya mazoezi bora ya muda mfupi ya 13 kwa wato kwenye Blogi

Kufanya mazoezi ya kawaida kwa tumbo ni muhimu sio tu kuimarisha misuli ya tumbo, lakini kuzuia maumivu ya mgongo na mgongo wa chini. Corset ya misuli inasaidia mgongo, kwa hivyo mazoezi ya kuimarisha huchukua jukumu muhimu katika kazi iliyoratibiwa ya mfumo wetu wa musculoskeletal. 13 kukupa mazoezi mafupi ya kutokuwepo kwa Blogi kwa dakika 10 ambayo itakuwa nyongeza nzuri kwa darasa lako.

Ni muhimu kutambua kuwa ni ngumu sana kuondoa mafuta ya tumbo, tu kufanya crunches. Kwa kuondoa tumbo unahitaji njia kamili: upungufu wa kalori na mazoezi ya kawaida. Lakini kuimarisha misuli, kuboresha sauti, kaza tumbo hakika utaweza kusaidia. Usichukuliwe tumbo la mazoezi: Dakika 10-15 mara 2-3 kwa wiki inatosha pamoja na mipango ya mwili wote.

Casey Ho hutoa video fupi za ugumu wa kati, ambayo itakuwa na uwezo wa kila kitu. Ikiwa mazoezi mengine ni ngumu kwako, usijali. Endelea kufanya mazoezi mara kwa mara, na baada ya muda utahisi uboreshaji mkubwa. Kuwa mwangalifu wakati wa mafunzo haukunjwa kwenye mgongo, nyuma ya chini ilibonyezwa sakafuni. Chora tumbo, haipaswi kupumzika, lakini usishike pumzi yako.

Tahadhari! Data ya Workout haifai kutekeleza watu wenye ugonjwa sugu wa mgongo kwa maumivu makali ya mgongo na mgongo wa chini, na pia uwepo wa diastasis baada ya kuzaa. Ikiwa unahisi zoezi lolote linakupa maumivu au usumbufu, ruka au acha mafunzo.

Video zote ziko sakafuni, hesabu haihitajiki, muda wa ajira kuhusu dakika 10. Kimsingi Casey Ho hutoa mazoezi kutoka kwa Pilates na uchunguzi wa uangalifu wa misuli ya kina ya tumbo na bark crunches, crunches za nyuma, mia, ubao, Baiskeli, ugani wa miguu, kuvuta miguu iliyonyooka, rolls nyuma, mashua, mkasi, nk.

Mazoezi bora zaidi ya 60 kutoka kwa Pilates

Workout fupi ya tumbo na Casey Ho

1. Kamili 10 Abs

Katika programu hii utapata mazoezi 10 bora ya tumbo: Rollup Kwa Twist, Ankle Kufikia, Flutters, Criss-misalaba, Eagle Crunch, Hollow Rock, Kirusi Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Mafunzo ni mafupi, lakini yanafaa sana kwa misuli ya msingi.

2. Flattener ya chini ya Tumbo

Katika programu hii ya kazi inashiriki kikamilifu misuli ya vyombo vya habari vya chini. Shughuli hii pia ni anuwai na bora. Kufuatia mazoezi: Kunyoosha Mia, Doble Mguu, Miguu ya Barbie, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Bonyeza kisigino, Tazama Saw Abs, Helikopta, Corkscrew, Tone Moja.

3. Pilatu wa POP wa Kiuno mwembamba

Workout hii fupi ya dakika 10 ya tumbo kutoka kwa Casey Ho inajumuisha mazoezi 4 tu: Ugani wa Ugani, Crunch mara mbili kwa Ugani, Rollup kwa Rollover, Twist ya Hip kwa Kuinua Matako. Darasa litafanyika haraka, lakini kwa ufanisi.

4. Ultimate Ab Workout 2016

Katika mazoezi haya unasubiri kimsingi kuinua kiwiliwili kwa miguu kufanya kazi ya gome. Ikiwa una shida ya mgongo, ni bora mpango huo uahirishwe. Zoezi: Ballerina Kaa Juu (kadhaa mbinu), Mkasi Kick, Mzunguko wa Mguu, Cha Cha Abs, Kuinua Miguu Miwili, Teaser

5. Ukali wa Workout ya Ab

Katika mazoezi haya ni pamoja na mazoezi ya kawaida kutoka kwa Pilates: abs yako itawaka! Zoezi moja hufuata lingine kwa usawa katika mila bora ya Pilates. Mazoezi yote hufanywa nyuma.

6. Workout ngumu ya Msingi

Hii sio mazoezi yetu ya kawaida ya mazoezi nyuma, lakini kuna mikanda ya upande na ya kawaida, marekebisho yao, na mazoezi ya Superman, ambayo ni muhimu sana kwa kuimarisha mgongo wa chini.

7. Core Crusher - Best Ab Workout

Zoezi lingine ambalo litakusaidia kufanya kazi vizuri kwenye shinikizo la chini. Katika video hii Casey anajitolea kufanya kazi tumboni haswa kwa kupindisha na kuinua miguu.

8. Abs On Moto

Mpango huu ni pamoja na mazoezi yasiyo ya maana kwa tumbo, kwa hivyo, rufaa na uzoefu na mwanafunzi. Zoezi: Genie Abs Eagle Abs, Abs Runaway, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single mguu Drop, Utetemeshi wa Masikio.

9. Kufurahiya Hard Work Ab

Katika zoezi hili la kutokuwepo kwa Blogilates ni pamoja na mazoezi 5 tu. Shughuli ni polepole na inafikiria na ukuaji wa juu wa misuli ya msingi. Zoezi: Treni ya Kufuatilia Abs, Miduara Mimoja ya Ab, Kufikia Criss-cross, Genie Abs

10. Flat Abs Workout kwa Kompyuta

Lakini mazoezi haya ni kamili kwa Kompyuta. Inajumuisha mazoezi anuwai, lakini yameundwa kwa idadi ndogo ya kurudia, kwa hivyo somo ni rahisi kufuata kutoka mwanzo hadi mwisho. Mazoezi: Tembeza juu, Mamia, Mguu Mmoja, Ugani wa Mguu Mbili, Jedwali la Juu la Jedwali, Kuanguka kwa Miguu, Swivels za Oblique, Kuvunja kupindukia, Kuanguka, ubao, ubao wa mkono, ubao wa kando.

11. Workout uliokithiri (sehemu ya 1, 2, 3)

Casey Ho pia ana safu ya video fupi fupi tatu ya Extreme Abs Workout. Mafunzo sio kali, lakini ubora wa kutosha. Kwa kweli watachangia kazi yako kwenye misuli ya tumbo.

Bonasi: 1000 Challenge (dakika 30)

Ikiwa uko tayari kufanya mazoezi kwa muda mrefu, jaribu kikao cha mafunzo cha dakika 30 Changamoto ya 1000 Abs kutoka Blogilates, ambayo itakusaidia kuzingatia misuli ya tumbo. Mazoezi yote hufanywa katika nafasi ya supine.

Wezesha mazoezi haya mafupi ya kutokuwepo kwenye Blogi kwenye mpango wako wa mazoezi ya mwili ili kuimarisha misuli ya tumbo na mfumo wa misuli. Ikiwa ungependa kufanya na Casey Ho, tunapendekeza uangalie:

Kwa Kompyuta, kupungua, Workout ya athari ya tumbo

Acha Reply