Chakula cha Kijapani: menyu ya wiki, vyakula vilivyoruhusiwa, hakiki na matokeo

Chakula cha Kijapani: menyu na maelezo mengine

Menyu ya lishe ya Kijapani: ni nini cha kujiandaa?

Mwandishi wa lishe ya Kijapani, pamoja na kiini cha jina lake, amefunikwa na siri: mpango mzuri wa chakula hupitishwa kwa neno la mdomo. Wale ambao wamechanganyikiwa na kutofautiana kwa menyu na jina wanaweza kushauriwa kuwapa lishe ya Kijapani ladha inayofaa na, kwa mfano, chukua chakula chote kutoka kwa sahani ndogo ya porcelain na kula na vijiti (hasi).

Kwa njia, kutokana na vizuizi vya lishe, wazo la kutumia hasi inageuka kuwa sio ya ujinga sana. Kwa msaada wao, huwezi kuchukua bidhaa nyingi, ambayo inamaanisha kuwa kiwango cha ulaji wa chakula kitakuwa zaidi, cha kufikiria, na kwa hivyo, utaweza kupata chakula kidogo.

Utungaji wa lishe ya Kijapani kwa siku 7 mara nyingi hulinganishwa na lishe ya kemikali - mpango wa lishe uliyoundwa na daktari wa Amerika Osama Hamdiy kwa matibabu ya ugonjwa wa kunona sana kwa wagonjwa wa kisukari. Kama lishe ya Hamdiya, lishe ya Wajapani inachukua faida ya kupunguzwa kwa ulaji wa wanga wakati inaongeza kiwango cha protini. Kama matokeo, kemia ya michakato ya kimetaboliki ya mwili hujengwa upya, mafuta yaliyokusanywa huwaka haraka, na misuli iliyoimarishwa inazuia uundaji wa mpya.

Walakini, kuna tofauti mbili za kimsingi kati ya lishe ya kemikali na lishe ya Kijapani:

• juu ya lishe ya kemikali, kiwango cha sehemu sio mdogo, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kuchanganya menyu ya kupunguza uzito na mazoezi bila hofu ya kuanguka umechoka;

• lishe ya Kijapani, tofauti na lishe ya Hamdiy, hata kwa muda wa juu, imeundwa kwa wiki mbili tu, na wakati huu wote ni muhimu kuzingatia menyu ya kupendeza sana.

Walakini, kwa wengi, muda mfupi wa lishe ya Japani ni pamoja. Kutoka siku 7 hadi 14 za mateso - na unaweza kujionyesha kwa mavazi ya ukubwa mdogo!

Menyu siku 7

Lishe ya Kijapani ya Siku 7 hutumia menyu ya msingi kulingana na vyakula vifuatavyo:

• mayai ya kuku

• nyama konda

• matiti ya kuku yasiyo na ngozi

• minofu ya samaki wa baharini

• Kabichi nyeupe

• karoti

• zukini, mbilingani

• matunda (ukiondoa ndizi na zabibu)

• mafuta

• juisi ya nyanya

• kefir

• lemon

Utawala wa kunywa kwenye lishe ya Kijapani ni kama ifuatavyo: kulingana na maagizo, unaanza siku na kahawa au chai ya kijani bila sukari au viongeza vingine, na kwa siku nzima unakunywa maji wazi bila gesi.

Lishe ya Kijapani haina chumvi; vipindi vingine wakati wa kipindi chote cha kuifuata pia ni marufuku. Hauwezi, kulingana na uelewa wako mwenyewe, kubadilisha siku katika sehemu na kuongeza nyongeza ya lishe ya kila siku. Katika tukio ambalo kuvunjika bado hakukupita, lishe inapaswa kuanza upya kutoka siku ya kwanza.

Huwezi kunywa pombe kwenye lishe ya Kijapani.

Chakula cha Kijapani: orodha ya uhakika

Siku 1

• Kiamsha kinywa: kahawa bila sukari.

• Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya kabichi na mafuta ya mboga, glasi ya juisi ya nyanya.

• Chakula cha jioni: samaki wa kukaanga (kipande cha ukubwa wa mitende).

Siku 2

• Kiamsha kinywa: kahawa bila sukari, biskuti moja kavu au crouton.

• Chakula cha mchana: gramu 100 za samaki wa kukaanga au wa kuchemsha, saladi mpya ya mboga, kabichi na mafuta ya mboga.

• Chakula cha jioni: gramu 100 za nyama ya kuchemsha, glasi ya kefir.

Siku 3

• Kiamsha kinywa: kahawa bila sukari, biskuti moja kavu au crouton.

• Chakula cha mchana: zukchini kubwa iliyokaangwa (200 gr) kwenye mafuta ya mboga. Unaweza pia kuivuta.

• Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, gramu 200 za nyama ya nyama ya kuchemsha, saladi safi ya kabichi na mafuta ya mboga.

Siku 4

• Kiamsha kinywa: kahawa bila sukari.

• Chakula cha mchana: yai 1 mbichi, karoti 3 kubwa na mafuta ya mboga, gramu 20 za jibini.

• Chakula cha jioni: matunda.

Siku 5

• Kiamsha kinywa: karoti zilizokamuliwa na maji ya limao.

• Chakula cha mchana: samaki wa kukaanga au wa kuchemsha, glasi ya juisi ya nyanya au nyanya kubwa mpya.

• Chakula cha jioni: matunda.

Siku 6

• Kiamsha kinywa: kahawa bila sukari.

• Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha nusu, kabichi safi au saladi ya karoti.

• Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha ngumu, saladi ya karoti iliyokunwa na mafuta ya mboga.

Siku 7

• Kiamsha kinywa: chai ya kijani.

• Chakula cha mchana: gramu 200 za nyama ya nyama ya kuchemsha, matunda.

• Chakula cha jioni: Tofauti yoyote ya menyu ya chakula cha jioni iliyopita, isipokuwa siku ya 3 ya lishe ya Wajapani.

Mwanamke wa Kijapani kwa wiki 2

Katika tukio ambalo umeamua kufikia matokeo yaliyotamkwa zaidi, na una hakika kuwa rasilimali zako za kisaikolojia na za mwili zitatosha kwa hili, kisha fuata lishe ya Kijapani kwa siku 14.

Pamoja na lishe ya Kijapani kwa siku 7 na 14, aina yake ya tatu pia imeenea - lishe ya Kijapani kwa siku 13. Lakini usitarajie hisia kutoka kwake - menyu inakabiliwa na hesabu tu, sio mabadiliko ya ubora. Hiyo ni, ikiwa unachagua chaguo la kuongeza mara mbili menyu ya msingi ya siku saba, siku ya mwisho "huanguka tu"; kitu kama hicho hufanyika wakati wa kutumia menyu ya lishe ya Kijapani kwa siku 14.

Ikiwa lishe ya Kijapani kwa siku 13 ina maana yoyote maalum, basi ni kisaikolojia tu - mtu anaweza kufikiria kuwa menyu ya kawaida inaweza kuchosha hata siku moja inakuwa muhimu.

Chakula cha Kijapani: siku 7, 13 au 14 zimepita, ni nini kinachofuata?

Wazo kuu ambalo linamshinda mtu aliyepitia lishe ya kujinyima kutoka mwanzo hadi mwisho ni kula chakula mara tu kipindi kilichowekwa kikiisha. Lakini kuwa mwangalifu, na njia hii, athari ya lishe hiyo itatoweka juu yake kwa siku chache tu, kwa sababu mwili ambao umevumilia shida utaanza kurejesha akiba ya mafuta.

Kwa hivyo, kumbuka mateso yote ambayo umepata, na utoke kwenye lishe kwa heshima, ukiongeza sehemu na muundo wa chakula pole pole. Njaa ya kabohydrate inahitaji upendeleo maalum, mara nyingi unaambatana na kukataliwa kwa muda mrefu kwa chanzo kikuu cha nishati inayopatikana. Jaza hamu yako ya wanga kwa kula wanga zenye minyororo mirefu kwa kiasi (nafaka, mboga) na epuka kalori za wanga za haraka kutoka kwa pipi, bidhaa zilizooka, na chakula cha taka. Ikiwa angalau nidhamu ya kibinafsi ambayo ilikuja na lishe ya Kijapani inabaki nawe mwishoni, matokeo ya juhudi ya lishe yanaweza kuhifadhiwa.