Jillian Michaels - Kompyuta iliyopigwa (Workout kwa Kompyuta)

Mnamo 2014, Jillian Michaels ametoa kozi ya Kompyuta ya Kompyuta. Mpango huu ni kamili sio tu kwa wale ambao wanahusika sana kwenye michezo. Lakini pia kwa wale ambao wana uzito kupita kiasi au wanaopona tu kutoka kwa kuzaa.

Ikiwa unatafuta mzigo dhaifu wa mazoezi ya mwili, programu ya Kompyuta inayopangwa itakuwa suluhisho lako kamili. Mafunzo yataandaa mwili wako kikamilifu kwa mazoezi ya mwili, itaimarisha misuli na kaza mwili. Kuambukizwa dakika 20 tu kwa siku, utaboresha fomu yao baada ya mwezi wa mafunzo.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

• Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
• Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
• Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei
• Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
• Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
• Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
• Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
• Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
• Yote kuhusu mafunzo ya HIIT: faida, madhara, jinsi ya kufanya

Kuhusu programu Jillian Michaels - Kompyuta iliyopangwa

Shred ya mwanzo ni mwanzo mzuri wa njia yako ya sura nzuri. Programu imeundwa kwa Kompyuta, kwa hivyo usiogope kuijaribu, hata ikiwa haujawahi kucheza michezo au kuwa na mapumziko marefu katika mazoezi ya mwili. Kwa madarasa utahitaji kitanda cha mazoezi na dumbbells. Uzito wa dumbbells unazochagua kulingana na mafunzo yako. Imependekezwa kuanza na kilo 0.5-1, kwa sababu mazoezi kadhaa juu ya mikono na mabega ni ngumu sana kwa Kompyuta.

Mpango huo una viwango vitatu vya ugumu. Kila ngazi ina hadi siku 10, baada ya hapo unaendelea na kiwango kingine cha ugumu. Shirikisha Kompyuta iliyopangwa mara 6 kwa wiki, siku moja acha misuli yako ipumzike. Kimsingi, ikiwa una mtazamo, unaweza kufundisha siku saba kwa wiki, muhimu zaidi, kuhesabu vikosi. Baada ya mwezi wa masomo unaweza kuchagua programu nyingine Jillian Michaels.

Mafunzo yamegawanywa katika sehemu 3. Kila sehemu ni pamoja na mazoezi 5 yaliyorudiwa mara 2. Mafunzo ya jadi ya mzunguko wa Jillian kila wakati hufanya kazi kila misuli mwilini mwako. Pamoja na mkufunzi, mazoezi yanaonyeshwa na wasichana wawili: moja inaonyesha toleo ngumu zaidi, ya pili - rahisi. Imejumuishwa katika mazoezi na mazoezi mepesi ya anga, lakini hufanya jukumu la mfano.

Faida Kompyuta kupasuliwa:

1. Programu inatoa mzigo mpole sana, kwa hivyo utaweza kujumuisha hatua kwa hatua kwenye hali ya michezo.
2. Wakati wa mafunzo ni dakika 20 tu.
3. Kozi hiyo imegawanywa katika viwango vitatu, kwa hivyo unapoendelea ugumu wa mafunzo utaongezeka.
4. Mazoezi ni rahisi sana, lakini yanafaa. Jillian kamwe haitoi mzigo kundi moja tu la misuli. Kwa mfano, wakati huo huo utafundisha mabega yako na quadriceps ya miguu.
5. Faida kubwa ya programu inapatikana kama mzigo wa moyo. Ikiwa programu zingine moja ya kikwazo kwa ajira inaweza kuwa mshtuko mzito wa mshtuko, Kompyuta ya Kompyuta hutoa mazoezi rahisi sana ya aerobic.
6. Mpango huo ni mzuri kwa wasichana ambao wamejifungua hivi karibuni na kwa wale ambao ni wazito kupita kiasi.

Kupunguza Kompyuta:

1. Mzigo wa kazi ni dhaifu sana, mazoezi yatafaa tu kwa Kompyuta nyingi. Tafadhali rejelea nyingine kumfundisha Jillian Michaels kwa Kompyuta.
2. Mpango huo haujatafsiriwa kwa lugha ya Kirusi tofauti na magumu mengine mengi Gillian, kwa hivyo unahitaji kuwa na ujuzi mdogo wa Kiingereza kuelewa maagizo ya mkufunzi.

Watu wengi huuliza ni video gani ni bora kufanya kipeperushi au Kupunguza Siku ya Kompyuta 30 ("Takwimu nyembamba siku 30"). Ikumbukwe kwamba Shredner ya mwanzo ni toleo nyepesi la kupasuliwa kwa Siku 30, kwa hivyo imeundwa kwa wale ambao hubadilika tu na mafadhaiko ya mwili. Ikiwa uko tayari kwenda kwenye mazoezi ya mwili na hauogopi mizigo ya moyo, pata Shred ya Siku 30. Mpango huu ni ngumu zaidi, lakini ufanisi zaidi.