Mlo usiofaa, unyanyasaji wa pombe, maisha ya kimya - yote haya mara nyingi husababisha edema. Kwa bahati nzuri, hii inaweza kurekebishwa: mabadiliko ya mtindo wa maisha na mazoezi machache rahisi yatasaidia kurejesha mzunguko wa lymph na michakato ya metabolic katika mwili kwa ujumla.
Kumbuka zoezi "Tuliandika, tuliandika, vidole vyetu vilikuwa vimechoka"? Katika utoto, akisema maneno haya, ilikuwa ni lazima kutikisa mikono vizuri, kutikisa mvutano kutoka kwao. Kwa njia hiyo hiyo, kabla ya kufanya mazoezi ya msingi ya kurejesha mzunguko wa lymph, unahitaji kujitingisha mwenyewe, lakini kwa mwili wako wote.
Tunaanza kwa mikono na hatua kwa hatua "kuinua" harakati kwa mabega - ili hata viungo vya bega vinahusika. Tunasimama juu ya vidole na kujishusha kwa kasi, tukitikisa mwili mzima. Zoezi hili la maandalizi huharakisha mtiririko wa lymph, kuandaa mwili kwa mazoea ya msingi.
Jukumu la diaphragm
Kuna diaphragms kadhaa katika mwili wetu, hasa, tumbo (katika ngazi ya plexus ya jua) na pelvic. Wanafanya kazi kama pampu, kusaidia maji kuzunguka mwili mzima. Kwa msukumo, diaphragm hizi hupungua kwa usawa, wakati wa kuvuta pumzi huinuka. Kwa kawaida hatuoni harakati hii na kwa hiyo hatuzingatii sana ikiwa imepunguzwa kwa sababu fulani. Yaani, hii hufanyika dhidi ya msingi wa mafadhaiko ya kawaida (maisha ya kukaa), na wakati wa kula kupita kiasi.
Ni muhimu kurejesha harakati ya kawaida ya diaphragms ili waweze kusaidia maji kuinuka juu ya kuvuta pumzi na kuharakisha harakati ya kushuka kwa msukumo. Hii inaweza kufanyika kwa kuimarisha utulivu wa miundo hii miwili: diaphragms ya juu na ya chini.
Zoezi la diaphragm ya tumbo
Kwa kupumzika kwa kina kwa diaphragm ya tumbo na eneo lote juu yake - kifua - unahitaji kutumia roller maalum ya fitness au kitambaa kilichofungwa vizuri au blanketi.
Uongo juu ya roller pamoja - ili inasaidia mwili mzima na kichwa, kutoka taji hadi tailbone. Miguu imeinama kwa magoti na imewekwa kwa upana ili uweze kusawazisha kwa ujasiri kwenye roller. Panda kutoka upande hadi upande, kutafuta nafasi nzuri.
Sasa piga viwiko vyako na ueneze ili mabega na mikono ya mbele iwe sawa na sakafu. Kifua kinafungua, kuna hisia ya mvutano. Kuchukua pumzi ya kina ili kuimarisha hisia ya kunyoosha, kufungua kifua.
Zoezi la sakafu ya pelvic
Ili kupumzika diaphragm ya pelvic, tutatumia kushikilia pumzi. Bado amelala kwenye roller, pumua kwa kina na exhale, ushikilie pumzi yako, na kisha uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Jisikie jinsi wanavyobeba diaphragm ya kifua pamoja nao, na nyuma yake diaphragm ya pelvic inaonekana kuwa vunjwa juu.
Madhumuni ya zoezi hili ni kupumzika eneo kati ya diaphragms ya thoracic na pelvic, ili kunyoosha. Nafasi kati yao inakuwa kubwa, nyuma ya chini ni ndefu, tumbo ni gorofa, kana kwamba inataka kuingizwa. Jiulize swali: "Ni nini kingine ninaweza kupumzika kwenye tumbo, pelvis, nyuma ya chini"? Na kurejesha kupumua kwa kawaida.
Fanya mazoezi yote mawili mara kadhaa, simama polepole na uone ni kiasi gani hisia katika mwili wako zimebadilika. Mazoezi kama haya huunda mkao wa kupumzika zaidi, wa bure, na rahisi - na kwa hivyo kuboresha mzunguko wa maji, haswa, limfu kwa mwili wote.