Kuinua mikono mbele yake katika mazoezi ya kamba

Inua mikono mbele yake kwa mkufunzi wa kamba - mbinu ya utendaji ya zoezi hilo:

1. Chagua uzito unaofaa katika simulator ya kebo. Chukua mpini wa kiigaji na urudi nyuma takriban mita 1.
2. Simama na mgongo wako kwa simulator, kubeba nafasi ya mkono kwenye ukanda. Inyoosha mgongo wako. Kisha chini mkono chini (utasikia mvutano wa misuli), na mkono wa bure chagua kwenye ukanda ili kuimarisha nafasi ya mwili. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
3. Kuweka mgongo wako sawa na kuinua mikono yake mbele yake. Nafasi kubwa ya mkono sambamba na sakafu. Harakati hii inafanywa kwenye exhale. Katika nafasi ya mwisho kushikilia kwa sekunde 1-2.
4. Juu ya kuvuta pumzi punguza mkono wako chini kwenye nafasi ya kuanzia.
5. Baada ya nambari inayotakiwa ya marudio, badilisha mikono.