Yaliyomo
Kuna watu wa kutosha kila wakati ambao wanataka kufanya maisha kuwa magumu kwetu. Lakini wataalam, psychotherapists na makocha watasaidia kuifanya iwe rahisi. Vidokezo vichache vya jinsi ya kujiondoa takataka ya kihisia na kusafisha nyumba na mawazo.
Mahusiano na mpendwa wako karibu kuvunjika, vitu vinatoka kwenye kabati iliyojaa watu, wageni kadhaa wanagonga "marafiki" kwenye mitandao ya kijamii, hakuna nafasi ya bure iliyobaki kwenye karatasi na kazi ya kufanya. orodha ... Wakati mikono inapoanguka mbele ya kazi nyingi, na wasiwasi na dhiki kuzidiwa, kushindana na habari ya mtiririko, ni wakati wa kuleta urahisi na uwazi maishani, kurekebisha na kuondokana na kila kitu kisichozidi.
Kufanya maisha yako kuwa rahisi kidogo haimaanishi kuruhusu kila kitu kichukue mkondo wake, kuonyesha kutojali na ujinga. Hii inamaanisha kufungia nafasi ya kibinafsi, ya nje na ya ndani, ili hatimaye kuijaza na kile ambacho ni ghali kweli, kuzingatia mahitaji yako, malengo na maadili. Uwekaji kama huo hukuruhusu kutoka katika hali ya kupita kiasi na kuchukua jukumu la maisha.
Vidokezo vichache vya jinsi ya kupata nguvu juu ya mambo, hisia, mahusiano.
1. Tumia "autopilot"
Inaweza kuonekana kuwa tunapofanya vitendo vya uangalifu zaidi, ndivyo bora zaidi. Lakini sivyo. Haja ya kusimamia kila hatua kwa makusudi husababisha uchovu wa maamuzi. Neno hili lilianzishwa na mwanasaikolojia Roy Baumeister wa Chuo Kikuu cha Florida. Ikiwa nishati tunayotumia kupanga vitendo inaisha, ubongo hujaribu kwa njia zote kuepuka kufanya maamuzi mapya. Hii inasababisha kutetemeka, uchovu na ugonjwa.
Njia ya kutokea ni kugeuza shughuli nyingi za kila siku kuwa za kawaida, asema msanii na mwanablogu Yana Frank, mwandishi wa kitabu “The Muse and the Beast. Jinsi ya kupanga kazi ya ubunifu" (Mann, Ivanov na Ferber, 2017). Kila kitu ambacho kinajulikana kwetu, tunafanya bila ushiriki wa mhemko na kwa matumizi madogo ya nishati. Usiamue ikiwa utafanya mazoezi asubuhi, na ununuzi Jumamosi - fanya tu. Kadiri unavyositawisha mazoea mengi ya kila siku, ndivyo utakavyofanya zaidi na ndivyo utakavyopungua mkazo. Na ili kazi iwe ya kawaida, unahitaji kuifanya mara kwa mara, karibu wakati huo huo. Baada ya siku ishirini, atabadilika kwa autopilot, akitoa nguvu zake kwa ubunifu, mawasiliano, upendo.
2. Changamoto imani zako zisizo na mantiki
Hisia zisizo na afya, za uharibifu mara nyingi hutuzuia kuishi - zinaonekana kuwa vipofu, hutunyima udhibiti wa hali hiyo na uwezo wa kufuata malengo yetu. “Nini cha kufanya? Jua ni imani gani zisizo na maana zilizosababisha mhemko huu, zibadilishe kuwa za busara, na kisha chukua hatua, "anafafanua mtaalamu wa saikolojia ya utambuzi Dmitry Frolov. Moja ya imani hizi ni kudai matarajio ya mtu mwenyewe, wengine, na ulimwengu ("Lazima niwafurahishe watu kila wakati kwa sababu ninataka"). Kuipa changamoto kunamaanisha kuelewa kwamba sisi wenyewe, au watu wengine, au ulimwengu haulazimiki kufuata matamanio yetu. Lakini tunaweza kujaribu kushawishi haya yote ili matamanio yawe ukweli.
Kuna matukio mengi magumu ulimwenguni, lakini hakuna chochote kinachoweza kuitwa kuwa hakiwezi kuvumilika.
Imani nyingine ni kujishusha thamani au kujiaminisha kwako mwenyewe na wengine (“Mimi ni mtu asiyefaa ikiwa sipendi” au “Mimi ni mtu mgumu ikiwa ninapendwa”). Kutoa changamoto kunamaanisha kuelewa kwamba kila mtu ana faida na hasara, kiwango ambacho ni cha kibinafsi na cha jamaa. Ili kupinga imani ya tatu, "janga" (mtazamo wa shida kama kitisho cha ulimwengu wote), itakusaidia kukukumbusha kuwa matukio mabaya sana ni nadra na tunayo njia za kukabiliana nayo.
Hatimaye, kwa kupinga hali ya kutovumilia mfadhaiko—kutibu mambo tata kuwa tata isiyovumilika—tutafikia wazo la kwamba kuna matukio mengi tata ulimwenguni, lakini hakuna jambo lolote linaloweza kuitwa kuwa lisilovumilika kikweli. Kama matokeo ya kazi kama hiyo, tutapata hisia zenye afya mara nyingi zaidi, kufurahiya maisha zaidi na kukabiliana na shida kwa urahisi zaidi.
3. Ondoa takataka mara kwa mara
Nguo, vyombo, zawadi, dawa za zamani hujilimbikiza kwa urahisi kwenye kabati na kwenye rafu, zikikusanya nafasi na kuvuruga amani ya akili. "Weka tu kile kinacholeta furaha ndani ya nyumba," anahimiza Marie Kondo, mwandishi wa Njia ya KonMari na kitabu Magical Cleaning (E, 2015). Vipi? Toa vitu vyote kwenye rafu, ushikilie kila moja mikononi mwako. Sikiliza ili uone ikiwa anaibua hisia za joto. Ikiwa jambo hili linakufanya uwe na furaha, lihifadhi. Huyo ukiamua kuachana naye, asante kwa huduma nzuri.
Vitu ambavyo ni muhimu kama kumbukumbu ya matukio ya zamani wakati mwingine ndio chanzo kikuu cha shida. Kondo anajitolea kutumia wakati fulani na kitu cha thamani kwetu, piga picha na ukubaliane na ukweli kwamba sio mali ya maisha ya leo.
Kutupa kila kitu kisichozidi, unaweza kuanza kurejesha usafi. "Unaposafisha, unaelewa wazi kile unachohitaji na usichohitaji maishani, unachopaswa kufanya na usichopaswa kufanya," anahitimisha. "Na uondoe sekondari kwa ajili ya kuu."
4. Rudi kwa sasa
Kwa nini hii inarahisisha mambo? "Kwa sababu tu kutoka wakati wa sasa tunaweza kushawishi maisha halisi na kujenga uhusiano mzuri," anasema kocha Natalia Mozhzhanova. Wakati mwingine, tukiwasiliana na mtu, tunapata hisia kwake ambazo zina nguvu zaidi kuliko hali ambayo inadaiwa ilisababisha.
Fanya mazoezi rahisi. Andika kwenye kipande cha karatasi jina la mtu huyu na hisia ulizo nazo kwake. Kumbuka ambaye anakukumbusha, ikiwezekana mtu kutoka utoto. Fikiria jinsi watu hawa wawili wanavyofanana: kuonekana, umri, harakati, vitendo, sifa za tabia - andika kutoka kwa pointi 5 hadi 10.
Ni muhimu kutenganisha interlocutor kutoka "picha ya zamani" na kutambua kwamba sasa tuna mtu tofauti mbele yetu.
"Kwa sababu ya kufanana, ulionekana "kuweka" sura ya mtu mmoja kwa mwingine na kuhamisha hisia hizo kwake," mtaalam anafafanua. Ili kurudi kwenye ukweli, fikiria jinsi watu hawa ni tofauti. Ingawa hii si rahisi, bado kuzingatia tofauti iwezekanavyo na kuandika pointi 5-10.
Zoezi hilo husaidia kutenganisha interlocutor kutoka "picha ya zamani" na kutambua kwamba yule tunayekutana naye sasa ni mtu tofauti. Hii inapunguza mkazo na inaruhusu mawasiliano yenye ufanisi.
5. Kuwa "tao"
"Ikiwa tunataka kupakua maisha yetu, tunahitaji kuipakia na kitu muhimu sana," anasema mtaalamu wa alama Svetlana Shtukareva. - Katika nyakati za kale, ili arch kusimama imara, mzigo uliwekwa juu yake. Lakini mizigo si sawa na takataka. Hili ndilo lengo la kutekelezwa, hili ni hitaji la wakati ambao tunatoa maisha jibu la maana. Jambo rahisi zaidi linaloweza kufanywa ili kuimarisha "arch" ni kuangalia kwa makini pande zote: ni nini hasa wakati huo unahitaji sisi kwa kiasi kikubwa? Inaweza kuwa mambo rahisi sana, lakini ni muhimu kwa sasa - kuomba msamaha, kuoka keki, kubadilisha diaper kwa mgonjwa, angalia angani ...
"Ikiwa hujibu, basi fursa ya kutimiza mahitaji ya wakati itakufa," mtaalam anaelezea. "Kutokufa kwa kitu muhimu kunategemea sisi, iwe ni neno au tendo - tunaweza kutoa uhai kwa kitu kwa kutambua katika nafasi." Tunahitaji changamoto kama hizi za maana, hazifanyi kuwa ngumu, lakini, kinyume chake, jaza "utupu uliopo" (usemi wa Viktor Frankl) na kile kinachopendwa sana kwetu.