Mapishi bora ya Visa yasiyo ya pombe
Ili kuzima kiu chako na kujaza vitamini na fiber, hakuna kitu bora kuliko cocktail ya matunda au mboga kwa wakati aperitif. Inafaa kwa wanawake wajawazito, kwa wale wanaotazama mstari wao na bila shaka kwa watoto! Kwa ujumla wao ni chini ya kalori (kati ya 60 na 120 kcal kwa kioo) na hutengenezwa kwa urahisi na shaker au blender. Usisite kurefusha iliyojilimbikizia zaidi na tamu kwa maji, haswa kwa watoto wadogo. Hapa kuna maoni kadhaa ya kutengeneza nyumbani (idadi iliyotolewa ni ya watu 4)
Nyepesi zaidi
Kulingana na mboga, chai, au maji yanayometa na matunda yenye sukari kidogo, hutuliza kiu yako bila hatari yoyote kwa mstari.
- Machungwa. Changanya na changanya kilo 2 za machungwa, ongeza 500 g ya juisi ya karoti, juisi ya limao moja na dashi 2 za syrup ya miwa.
- Nyanya. Changanya kilo 2 za nyanya. Ongeza dashi ya Tabasco na majani 15 ya basil yaliyokatwa. Changanya na juisi ya limao. Weka na chumvi ya celery.
- Na mboga 3. Chukua tango na kilo 1 ya nyanya. Baada ya kuchanganya kila kitu, ongeza limau iliyosafishwa na mabua 2 ya celery. Chagua chumvi na pilipili nyeupe kwa viungo
- Chai ya matunda. Kabla, fanya chai yako (vijiko 4 vya chai nyeusi) na uiruhusu. Tofauti, changanya 50 g ya raspberries, 50 g ya currants, 50 g ya blackcurrant. Koroga juisi ya chokaa na vijiko 3 vya asali. Ongeza chai
- Inang'aa. Chambua machungwa 5 na mapera 5. Mara tu matunda haya yanapochanganywa, ongeza 50 cl ya maji ya kung'aa (mchanganyiko au aina ya Perrier) na syrup ya grenadine.
- Pamoja na tangawizi. Changanya 75 g ya tangawizi iliyokunwa, dashi 2 za sharubati ya miwa, ndimu 2, 50cl ya maji yanayometa na mapovu laini na mint ya Thai kwenye tawi (au, bila hivyo, peremende).
Vitamini zaidi
Wanakuwezesha kuwa na sura nzuri shukrani kwa maudhui yao ya vitamini C (matunda ya machungwa, matunda nyekundu). Yale ambayo yana beta-carotene (matunda ya machungwa) hutoa mwanga wa afya. Tajiri zaidi katika antioxidants (zabibu, blueberries, nk) husaidia kupigana dhidi ya uchokozi wa nje. Kula mara moja kwa haraka kwa sababu vitamini C, hasa tete, huharibika katika hewa na katika mwanga.
- Na matunda nyekundu. Chukua tray ya jordgubbar, raspberries, blackberries, cherries, currants na 3 machungwa. Ongeza kwa maji na kuchanganya kila kitu.
- Nusu strawberry / nusu zabibu. Punnet 1 ya jordgubbar, mashada 4 ya zabibu, apples 4, juisi ya limao moja. Maliza kwa kuongeza deshi mbili za sharubati ya miwa
- Na matunda nyeusi. Changanya kilo 1 ya tufaha za aina ya Dhahabu na beseni 2 za blueberries na beseni 1 ya currant nyeusi. Ongeza dashi ya syrup ya grenadine na juisi ya limao moja
- Kigeni. Rahisi sana. Punguza kilo 1 ya machungwa, embe 1 na kiwi 3.
Kinachotia nguvu zaidi
Inafaa kwa wanariadha kwa kifungua kinywa au kwa vitafunio vya watoto. Kuandaa katika blender, ikiwezekana na barafu kidogo iliyovunjika. Leo wanaitwa "smoothies". Zina mtindo sana, zinajumuisha tunda lenye nyama yenye nyuzi kidogo kama ndizi, maembe au mananasi, ya tunda lenye vitamini kama machungwa, kiwi. Kila kitu kinapaswa kuchanganywa na maziwa au mtindi. Unaweza kuongeza hazelnuts au nafaka kama inahitajika.
- Tropical.Changanya ndizi 2, unga wa chokoleti vijiko 8 na glasi 2 za tui la nazi pamoja na vipande 3 vya nanasi.
- Vitamini.Changanya ndizi 2, kiwi 4, tufaha 4 na glasi 2 za maziwa
- Rangi.2 apples + 1 chombo cha jordgubbar + chombo 1 cha raspberries + 3 machungwa