Katika kutafuta fomu bora, wasichana wako tayari kwenda kwa urefu mkubwa: kwa mfano, kwenda kwenye chakula kali. Lakini watu wengi husahau kwamba maneno "katika vita, njia zote ni nzuri" yanafaa kwa ajili ya kuandaa mpango wa biashara, lakini si kwa kupoteza uzito! Baadhi ya vyakula maarufu vinaweza kudhuru afya yako. Mtaalamu wa lishe maarufu wa Moscow Lidiya Ionova aliiambia Siku ya Wanawake kuhusu hili.
Lishe ya Protini Inaweza Kudhuru Afya
Moja ya mlo maarufu zaidi ni protini. Iliundwa na daktari wa Amerika Robert Atkins. Miongoni mwa wafuasi wa lishe ya Atkins ni nyota kama Jennifer Aniston, Brad Pitt na Jerry Halliwell. Kweli, Jerry, baada ya uzoefu wa uchungu wa kuwa addicted na mlo, haipendekezi njia hiyo ya kupoteza uzito kwa mtu yeyote!
Vyakula kuu katika lishe ya protini ni nyama na samaki. Kifungua kinywa katika mlo huu daima ni sawa. Baada ya kuamka, dakika 10-15 kabla ya chakula, unahitaji kunywa glasi ya maji kwenye joto la kawaida (mwanzo mzuri sana. Wengi wa lishe wanaamini kwamba maji husaidia kuamsha mwili). Kisha Robert Atkins anapendekeza kunywa kahawa na maziwa (0,5% mafuta) au chai, kula curd (0%) au mtindi wa maudhui sawa ya kalori. Lakini hakuna kesi unapaswa kutumia sukari! Daktari anapendekeza kuchukua nafasi ya fructose (lakini madaktari wengi hawakubaliani na hili. Ukweli ni kwamba mbadala za sukari zinaweza kusababisha malfunction ya kabohydrate). Ikiwa unasikia njaa, Atkins anashauri kunywa glasi au mbili ya chai ya kijani na mint, saa tatu baada ya kifungua kinywa inaruhusiwa kula apple, peari, machungwa au plums tano.
Saa mbili baadaye, tunaendelea na chakula cha mchana kilichosubiriwa kwa muda mrefu. Hapa, daktari amekusanya chaguzi nyingi kama tatu za milo ya kuchagua. Kwanza: sikio na vipande viwili nyembamba vya mkate mweusi au wa kusaga, saladi ya nyanya 2, chai na matunda 3 yaliyokaushwa, tangerine. Pili: 100 g ya veal, grilled au tanuri-kuoka bila mafuta, kuchemsha mchele wa mwitu (mikono miwili na juu), saladi ya majani ya kijani lettuce na matango. Jambo muhimu: haipaswi kuwa na chumvi katika sahani yoyote. Na ya tatu: 150 g ya samaki, mvuke au grilled bila mafuta, sahani yoyote upande kutoka chaguzi uliopita. Baada ya masaa mawili, unaweza kula apple.
Kwa chakula cha jioni, Robert Atkins hutoa chaguzi nne kwa sahani, kwa hiari yako: saladi ya squid; kuku na zabibu; veal na vitunguu; samaki iliyopambwa kwa mboga na karanga. Unaweza kupata njia za kupikia kwa sahani hizi kwenye mtandao.
Matokeo yake, ukifuata chakula hiki, unaweza kupoteza kutoka kilo tatu kwa wiki mbili! Unajua kwanini? "Kiini cha chakula hiki ni kupunguza kiasi cha wanga katika mwili," anasema mtaalamu wa lishe Lidiya Ionova. - Na 1 g ya wanga huhifadhi takriban 4 g ya maji. Unapunguza uzito kwa sababu unapoteza maji mengi, lakini sio mafuta! ” Hata hivyo, kutofanya kazi kwa lishe hakuishii hapo. Inaweza pia kusababisha matatizo makubwa ya afya. "Mlo huu ni mdogo kwa kiasi cha mboga na matunda, ambayo husababisha kupungua kwa kasi kwa kiwango cha fiber katika mwili," anaendelea Lydia. - Kama matokeo, hatari ya sio tu colitis huongezeka, lakini saratani ya matumbo na saratani ya matiti na ovari kwa wanawake! Wakati huo huo, ni ngumu sana kufuatilia kuzorota kwa hali ya afya, kwani inaendelea polepole sana ". Na hatimaye: chakula cha protini huongeza kiwango cha cholesterol mara mbili katika mwili, na pia ni kinyume chake kwa watu wenye ugonjwa wa kimetaboliki.
Chakula cha mchele kitasumbua njia ya utumbo
Mchele unaaminika kuwa na manufaa sana kwa afya: huondoa vitu vyenye madhara kama vile chumvi na sumu kutoka kwa mwili. Lakini lishe ya mchele ina faida gani? Kuna aina tatu zake: siku tatu (kwa siku nzima unaweza kula glasi moja tu ya mchele wa kahawia, kupikwa bila chumvi na viungo, ambayo lazima igawanywe katika sehemu ndogo na kuosha na juisi ya apple au machungwa); siku saba (500 g ya mchele inapaswa kuunganishwa na samaki ya kuchemsha, nyama ya kuchemsha, mboga mboga au matunda, lakini jumla ya "viungio" kwa siku haipaswi kuzidi 200 g, unaweza kunywa juisi za asili zisizo na sukari, chai bila sukari, maji); wiki mbili au "chakula - kiasi tano" (inajumuisha yafuatayo: unahitaji kumwaga vijiko 2 vya mchele kwenye glasi tano ndogo na kuzimimina na glasi ya maji, kisha ubadilishe maji kwa siku nne, na kwenye tano, futa maji kutoka kwenye glasi ya kwanza na kula wali bila kuchemsha, kisha uimimina mchele kwenye jar na kuongeza maji.Hii inapaswa kurudiwa kwa wiki mbili, kula sehemu ya mchele uliowekwa kwa siku nne kila siku).
Lydia Ionova anaamini kuwa lishe hii sio hatari kidogo kuliko ile iliyopita - protini. "Hata matoleo ya kwanza ya chakula cha mchele, ambayo inashauriwa kula samaki, mboga mboga na matunda, hawezi kuitwa afya na ufanisi," anasema Lydia. "Lishe yoyote yenye afya, na hata zaidi lishe inayolenga kupunguza uzito, inahitaji angalau 500 g (sio 200!) ya mboga na matunda kila siku." Matokeo ya lishe kama hiyo, kulingana na Lydia Ionova, haitakuwa ya kuvutia sana: "Jambo la kwanza litakalotokea kwenye lishe kama hiyo ni kuvimbiwa. Na ikiwa unafanya mazoezi ya chakula hiki mara kwa mara, unaweza kuwa katika hatari ya kuendeleza diverticulosis ya matumbo, na kisha saratani. "
Chakula cha Kefir ni nzuri tu kwa siku ya kufunga
Inaweza kuonekana kuwa ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi kuliko siku ya kufunga ya kefir? Kwa kweli, ikiwa tunazungumza juu ya siku moja. Na ikiwa tunazungumza juu ya lishe ya kefir, ambayo imeundwa kwa siku kadhaa na kuahidi kupoteza kilo 8 kwa wiki? "Kuna idadi kubwa ya chaguzi za lishe ya kefir," anaelezea Lydia Ionova. - Chaguo la kwanza: kefir ni chakula na kinywaji pekee wakati wa mchana, bidhaa zingine zimetengwa. Kuna mwingine: kefir ni moja ya vipengele katika chakula, lakini wakati huo huo kuna bidhaa nyingine katika chakula - mboga mboga, matunda, protini. ” Bila shaka, wale wanaota ndoto ya kupoteza paundi za ziada haraka iwezekanavyo wanategemea chaguo la kwanza. Lakini ni kama ufanisi kama inaonekana? Bila shaka, katika siku kadhaa, kula kefir tu, unaweza kupoteza uzito. Kweli, kuna moja "lakini": mara tu unaporudi kwenye chakula chako cha kawaida, kilo zitarudi kwako tena, na mara mbili! Kwa hiyo, unakaa kwenye kefir moja tena na ujipate kwenye mzunguko mbaya. "Kwa vikwazo vikali vya chakula, utajisikia vibaya sana, siku ya tatu unaweza kuendeleza kinachojulikana" unyogovu wa chakula ", na kwa kweli ni unyogovu wa kawaida na viwango vya chini vya homoni," anaonya Lydia Ionova. "Ukweli ni kwamba ukosefu wa chakula husababisha hali ya unyogovu, na hali ya huzuni, kama sheria, inashikiliwa, na kukamata yoyote husababisha hisia ya hatia, na hisia ya hatia husababisha yafuatayo ..." Njia mbili tu zitafanya. kusaidia kutoka katika hali hii: njia nyingine ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya, pili - utapata magonjwa ya chakula (kwa mfano, bulimia au anorexia), ambayo itakuwa vigumu sana kukabiliana nayo bila msaada wa wataalamu.
Mlo wa mboga huenda usiwe na ufanisi
Lishe nyingine ya kawaida ni mboga. Imeundwa kwa wiki na ni mfumo mzima wa chakula, ukizingatia ambayo unaweza kupoteza kilo 5. Lishe hiyo inategemea supu ya kabichi ya kila siku na orodha tofauti ya kila siku ya mboga, matunda na bidhaa za maziwa, ambayo inaweza kuonekana kuwa haina madhara kabisa. Lakini Lydia Ionova hafikirii hivyo: "Lishe hii ni ya chini sana katika kalori na ni hatari, hivyo unyogovu wa chakula utakuwa mkali sana (kama katika chakula cha mchele)." Lydia pia anaonya kwamba ili kupoteza uzito kwa ufanisi, yaani, baada ya kuacha chakula, kilo hazirudi kwako mara mbili, unahitaji muda wa kutosha. "Unahitaji kubadilisha mlo wako hatua kwa hatua. Inachukua miezi miwili kupoteza kilo 3 hadi 5, "anasema mtaalamu wa lishe. Kwa hivyo, kufuata lishe kama hiyo ni kosa kubwa. Si kupokea kalori, mwili utajilimbikiza mafuta, kwa hiyo hawezi kuwa na majadiliano ya kupoteza uzito wowote!
Lishe ya Wachina ni kama mateso ya Wachina
Lishe ya Kichina inaitwa moja ya ngumu zaidi, unahitaji kuambatana nayo kwa wiki moja. Idadi kubwa ya kilo ambayo unaweza kusema kwaheri, ukizingatia sheria zote, ni saba. Kwenye mtandao, unaweza kupata orodha ya chakula hiki. Kukubaliana, ni adimu. Kwa mfano, siku ya kwanza ya chakula: kifungua kinywa - kahawa au chai ya kijani (bila sukari, bila shaka!); chakula cha mchana - mayai mawili ya kuchemsha na saladi ya kabichi ya mboga na nyanya. Unaweza kunywa radhi hii na chai ya kijani au, kuondoa nyanya kutoka saladi, juisi ya nyanya; chakula cha jioni - saladi (sawa na chakula cha mchana) na 150 g ya samaki ya kuchemsha. Siku ya pili, crouton moja, kioo cha kefir na badala ya samaki - kiasi cha 200 g ya nyama ya ng'ombe inaruhusiwa! Siku zinazofuata pia sio za kutia moyo ...
Mtaalam wa lishe Lydia Ionova anaamini kuwa lishe kama hiyo inaweza kupendekezwa tu kwa maadui. "Lishe hii inaweza kudhuru mwili wako," anasema Lydia. - Haina usawa kabisa katika protini, wala katika mafuta, wala katika wanga. Mayai husababisha wasiwasi fulani kwenye menyu: siku ya kwanza unahitaji kula mbili-kuchemshwa, na siku inayofuata - mbichi na nyama ya ng'ombe ... Kwanza, yai mbichi huingizwa vibaya mwilini, na pili, husababisha. kuongezeka kwa viwango vya cholesterol. "
Lishe ya Kijapani imejengwa juu ya upungufu wa maji mwilini
Kulingana na wataalam wa Kijapani ambao walitengeneza chakula hiki, matokeo ya kupoteza uzito baada ya hayo yatadumu kwa muda mrefu sana - miaka miwili au mitatu. Hata hivyo, hii inaweza kutokea chini ya hali moja - utekelezaji wazi wa vitu vyote kwenye menyu. Njia ya kupoteza uzito kulingana na lishe ya Kijapani imehesabiwa (kwa njia, haina uhusiano wowote na lishe ya jadi ya Kijapani) kwa siku 13. Menyu, kama ilivyo katika lishe ya Wachina, ni ndogo sana: kifungua kinywa kina kahawa au chai ya kijani bila sukari, mara kwa mara tu inaruhusiwa kula crouton; kwa chakula cha mchana - saladi, samaki, kukaanga au kuchemsha kuchagua, nyama ya ng'ombe au mayai; chakula cha jioni cha kawaida kina matunda au mboga.
"Kahawa nyeusi, mayai mabichi au ya kuchemsha ... Lishe ya Kijapani ni sawa na ile ya Wachina," anasema Lydia Ionova. "Inashangaza sana kwamba inaruhusiwa kula samaki, wa kuchemshwa au kukaanga, yaani, wataalam hawaoni tofauti yoyote ... Lakini idadi ya kalori kati yao ni kubwa." Lydia pia anaona chaguo hili la kula kuwa hatari na lisilofaa. Na taarifa kwamba baada ya kuacha lishe hii, kilo hazitarudi kwako kwa miaka mitatu, ni ujinga tu. "Kwanza, uzito wako utapungua kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini (kwa hivyo hakuna shaka kwamba kilo zitarudi!), Na pili, kama katika lishe yote ya mono, unyogovu wa lishe utakujia siku ya tatu, na tatu. , shida za kiafya, sawa na katika lishe ya protini, pia zimehakikishwa, "anasema Lidia Ionova.
Mlo wa Kiingereza ni mrefu sana
Lishe ya Kiingereza inaweza kuainishwa kama kalori ya chini. Imeundwa kwa wiki tatu, wakati ambao utahitaji kubadilisha siku za protini na mboga. Baada ya kuzingatia sheria za Kiingereza, jitayarishe kubadili WARDROBE yako: watengenezaji wake wanaahidi kwamba utapoteza kilo 7! Kwa hiyo, hebu tuanze chakula na kufunga kwa siku mbili. Huwezi kula chochote! Lakini unaweza kunywa: maji na chai ya kijani kwa kiasi cha ukomo, maziwa au kefir - si zaidi ya lita 2 kwa siku, bado unaweza kumudu glasi ya juisi ya nyanya. Siku zinazofuata sio ngumu sana. Unaweza kula toast, siagi, maziwa, kahawa (menyu ya chakula inaweza kupatikana kwenye mtandao). Jambo muhimu: inashauriwa kutumia multivitamini katika mlo wake. "Kufuatia lishe ya Kiingereza, uzito wako utapungua sana, nusu tu ya kilo iliyopotea ni maji, na nusu nyingine ni misa ya misuli," anasema Lydia Ionova. Mtaalamu wa lishe pia anaonya: "Mlo wowote wa lishe moja haupaswi kuzingatiwa kwa zaidi ya wiki moja. Na hii imeundwa kwa watu wengi kama watatu! Na hapa dhana kwamba protini husaidia kujenga misa ya misuli haimaanishi kukosolewa. Wanafanya hivyo tu katika kesi ya shughuli za kawaida za kimwili, na pamoja na protini, pia kuna kiasi cha lazima cha wanga ambacho kinapaswa kuliwa kila siku. Na kwa ubadilishaji kama huo, ukuaji wa misa ya misuli sio swali: asidi ya amino itafanya kazi ya nishati, kuchukua nafasi ya wanga katika ujenzi wa seli mpya. "
Mlo wa Kifaransa unalenga wale wanaokula nyama
Chakula cha Kifaransa kiliundwa kwa wale ambao hawawezi kufikiria maisha yao bila nyama. Chakula cha siku 14 kinazingatia vyakula vya protini. Kama matokeo, mwili huwaka akiba yake ya mafuta, na unapoteza hadi kilo 8. Menyu ya lishe ni ya chini sana katika kalori. Bidhaa zinazoruhusiwa: bidhaa za nyama, samaki konda, mayai, matunda, mboga mboga na mimea, kefir, chai na kahawa, rusks. Chumvi, sukari, confectionery na bidhaa za unga, mkate na pombe ni marufuku. Hata hivyo, vyakula vyote vinatumiwa kwa sehemu ndogo sana. Kwa mfano, hapa ni siku ya tano ya orodha ya chakula hiki: kifungua kinywa - karoti iliyokunwa na maji ya limao, chakula cha mchana - samaki ya kuchemsha na nyanya, chakula cha jioni - kipande cha nyama ya kuchemsha. Na hakuna vitafunio kati ya milo!
"Nyama konda, samaki, mboga mboga, crackers, kefir kwenye menyu ni nzuri," anasema Lidia Ionova. - Kuepuka rolls na mikate pia ni muhimu. Lakini menyu yenyewe ni mbaya sana. Kiamsha kinywa kinachojumuisha kahawa nyeusi tu ni dhihaka ya mwili. ” Kwa kuongeza, inashangaza kwamba hakuna vitafunio kati ya milo. Hiyo ni, kwa muda mrefu utakuwa na njaa tu. Matokeo yake ni mkusanyiko wa mafuta na mwili. “Milo miwili kwa siku ni hatari ya kupata mawe kwenye nyongo,” aonya Lydia. - Na watu wazito mara nyingi huwa na cholecystitis au cholelithiasis. Kama matokeo, lishe kama hiyo inaweza kusababisha shida ambazo huisha kwenye meza ya upasuaji. "
Chakula cha supu kitadhoofisha mfumo wa kinga
Katika moyo wa chakula hiki ni matumizi ya supu ya mboga konda kwa kiasi cha ukomo. Hii itakusaidia kupoteza uzito haraka: kutoka kilo 5 hadi 8 kwa wiki! Jambo ni kwamba supu ni kalori ya chini, lakini wakati huo huo imejaa sana - kutokana na maji na kiasi kikubwa cha nyuzi za mboga. Matokeo yake, unasahau kuhusu hisia ya njaa kwa muda mrefu, na inapokuja tena, daima una bakuli lingine la supu mkononi. Supu za kabichi, celery na vitunguu vina mali bora ya lishe. Mbali na kozi kuu, matunda, mboga mboga, chai na juisi huruhusiwa wakati wa chakula cha supu. Mkate, sukari, pombe, soda, pipi na keki hazijajumuishwa kwenye lishe.
Lakini Lydia Ionova anaamini kuwa lishe hii sio tofauti na lishe sawa ya Wachina. Kwa kuongezea, kwa maoni yake, ukweli kwamba supu ni lishe ni uwongo mtupu. “Supu hiyo hufyonzwa haraka mwilini na kutoa hisia kubwa ya njaa kwa muda wa saa moja,” aeleza Lydia. "Kwa kuongezea, aina hiyo hiyo ya chakula haitachoka tu siku ya pili, lakini pia itasababisha unyogovu wa lishe." Pia, mtaalam wa lishe ana hakika kuwa lishe kama hiyo ya kila siku ni madhara makubwa kwa mwili. "Mlo huu haujumuishi protini, ambayo inaweza kudhoofisha mfumo wa kinga," anasema Ionova.
Mwandishi wa chakula cha buckwheat ni Dk Laskin. Kiini chake kiko katika lishe tofauti, na, kulingana na daktari, lishe huchangia sio tu kupoteza uzito, lakini pia kuzuia saratani, kwani Buckwheat ni matajiri katika quercetin, dutu ambayo inapinga kikamilifu mabadiliko katika seli. Lishe hii hukuruhusu kula matunda, mboga mboga, viuno vya rose na karanga. Mfumo huu wa usambazaji wa umeme una hatua mbili. Ya kwanza iliitwa "mkali", orodha yake ni monotonous sana - uji wa buckwheat na kuongeza ya viuno vya rose kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Utawala huu unadumu kwa siku 47! Kisha vyakula vingine huongezwa kwenye chakula.
"Lishe ni sawa na mchele, lakini bado ni afya kidogo kutokana na ukweli kwamba thamani ya lishe ya buckwheat ni ya juu kuliko ile ya mchele," anasema mtaalamu wa lishe Lidia Ionova. - Siku za kufunga na uji wa Buckwheat kwa siku mbili au tatu zinakubalika kabisa, lakini kwa hali yoyote kwa siku 47. Kama matokeo ya upungufu wa asidi ya amino, mfumo wako wa kinga utateseka. ”
Chakula cha ndizi kitasababisha upungufu wa protini
Chakula cha ndizi kimeundwa kwa siku 3-7, wakati ambapo unaweza kula ndizi kwa kiasi chochote, lakini hakuna chochote kingine. Inaruhusiwa kunywa maji au chai ya kijani bila sukari. Lishe kama hiyo itawawezesha kupoteza hadi kilo kwa siku.
"Licha ya ukweli kwamba ndizi zina lishe zaidi na lishe kuliko matunda mengine, bado haipendekezi kuzitumia kama lishe moja," anasema Lydia Ionova. "Kwa kweli, utapunguza uzito, lakini, kama ilivyo kwa lishe zingine, matokeo hayatadumu kwa muda mrefu." Pia, kwa mujibu wa lishe, ikiwa chakula hiki kinazingatiwa, upungufu wa protini katika mwili unaweza kutokea, kwani ndizi zina nyuzi nyingi za mumunyifu.
Diet Protasov itakusaidia tu kupata uzito
Kichocheo cha lishe maarufu ya "shuffle" ilionekana kwanza kwenye gazeti la "Russian Israel" miongo michache iliyopita. Mwandishi wake ni mtaalamu wa lishe wa Israel Kim Protasov. Mfumo wake wa lishe umeundwa kwa wiki tano, wakati ambao, kwa maoni yake, mwili husafishwa kwa sumu na hupokea kiwango cha juu cha vitu muhimu, na kutokana na hili, uzito wa ziada (hadi kilo 15!) Huondoka mara moja na kwa wote. . Menyu ya lishe imegawanywa katika wiki na ina vyakula visivyotarajiwa kabisa. Lydia Ionova ana hakika kwamba kwa kuzingatia sheria za lishe ya Protasov, unakuwa katika hatari ya kupata athari tofauti: "Protasov anapendekeza kula mayai kila siku, lakini ni hatari sana! Baada ya wiki, cholesterol yako itakuwa mara mbili, anasema Lydia. - Pia katika menyu ya lishe hakuna wanga tata na protini. Lakini kwa sababu fulani, nyama ya kukaanga iliongezwa, ambayo ni hatari kwa mwili. "
Mlo wa Rais Mzaliwa wa Amerika
Labda kila mtu anajua juu ya lishe ya rais. Jina moja linafaa! Iligunduliwa na daktari wa moyo wa Amerika Arthur Agatson. Kanuni ya lishe ina hatua mbili. Ya kwanza, iliyodumu kwa wiki mbili, ni kuchukua nafasi ya vyakula visivyo na afya, kama vile sukari, pombe, bidhaa za kuoka, viazi, nafaka, na vile vile vyote vyenye mafuta - siagi, siagi, nyama ya mafuta, maziwa - na muhimu zaidi, ambayo ni pamoja na kuchemsha. au nyama konda ya mvuke, kifua cha kuku, Uturuki, samaki, mayai, jibini la chini la mafuta, jibini la jumba na karanga, mboga mboga, mimea, maziwa ya skim. Katika hatua ya pili, unaweza kuongeza hatua kwa hatua mkate, matunda, uji na divai kidogo kwenye mlo wako. Lakini ni muhimu kufuatilia uzito wako: ikiwa unapoteza chini ya 500 g kwa wiki, basi unahitaji kurudi kwenye hatua ya kwanza ya chakula. Kisha mfumo huu wa chakula, kulingana na Arthur Agatson, unapaswa kuingia katika maisha.
Lydia Ionova anaamini kuwa ikilinganishwa na lishe zingine nyingi maarufu za kuelezea, hii haina madhara zaidi au kidogo. "Lishe kama hiyo inaweza kuitwa kuwa na usawa," anasema Lydia. – Mlo una vyakula ambavyo havina kolesteroli na mafuta kidogo, na vina kiasi cha kutosha cha matunda. Vikwazo pekee: haitoi kiasi sahihi cha maji, hii huongeza hatari ya gallstones na kuvimbiwa. Pia, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, pamoja na watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuwa makini sana naye.
Nutritionists wanaamini kwamba ili kupoteza uzito, ni muhimu kula tu haki: kula mara 5-6 kwa siku kwa sehemu ndogo, na pia kunywa maji mengi. Na, kwa kweli, haiwezekani kupoteza pauni hizo za ziada bila mazoezi. Zaidi ya hayo, sasa mtandao umejaa mafunzo ya video ya usawa. Na Siku ya Wanawake inakualika ujijulishe na mazoezi kadhaa ya kupunguza uzito ambayo yanaweza kurudiwa bila usimamizi wa mkufunzi:
Jinsi ya kupoteza uzito bila kutoka nyumbani.
Zoezi kwa wavivu.
Chaji kwa dakika 10.
Hatua 14 za unene.
Mwingine maarufu sana na, muhimu zaidi, njia ya ufanisi ya kupoteza uzito ni kuogelea. Na kwa matokeo mazuri ya mapema, tunapendekeza ujitambulishe seti ya mazoezi kwenye bwawa.