Yaliyomo
Kupunguza uzito sawa: jinsi ya kuunda upungufu wa kalori ili kupunguza uzito
Tuligeukia mtaalamu na mtaalam wa lishe ili tuweze kujua mbinu ambayo itasaidia kupoteza pauni za ziada.
Daktari, mtaalam wa lishe, Mtaalam wa Klabu ya Coral
Upungufu wa Kalori ni nini?
Ili kuboresha takwimu na kupoteza paundi za ziada, mifumo zaidi na zaidi ya lishe ya asili inaonekana. Lakini vyovyote itakavyokuwa, moja ya vitu muhimu zaidi vya kupoteza uzito sahihi ni kupunguza kiwango cha ulaji wa kalori ya kila siku, na kuunda upungufu.
Unapokula kalori chache kuliko unavyochoma, unaunda upungufu wa kalori, pia huitwa upungufu wa nishatikwa sababu kalori ni kitengo cha joto au nishati. Watu wengi hutumia kalori zaidi kila siku kuliko wanaohitaji kudumisha uzito wao. Unapokula kupita kiasi, kalori za ziada huhifadhiwa kama mafuta, na kusababisha kuongezeka kwa uzito.
Na unapounda upungufu wa kalori, mwili wako unapata nguvu au mafuta kutoka kwa mafuta yaliyohifadhiwa. Haya ndio mafuta ya ziada ambayo hubeba kwenye mapaja yako, tumbo, na mwili wako wote.
Jinsi ya kuunda upungufu wa kalori kwa kupoteza uzito?
Inaweza kuonekana kama kuunda upungufu wa kalori na kupoteza uzito ni sawa kabisa. Walakini, dieters nyingi zinakabiliwa na shida kadhaa. Kwa hiyo kumbuka.
Watafiti wanakadiria kupoteza uzito inahitaji upungufu wa kalori 1750 kwa wiki ili kupoteza 1kg ya mafuta.
Hiyo punguza ulaji wa kalori, jaribu:
punguza ukubwa wa sehemu;
kupunguza idadi ya vitafunio;
chagua vyakula vyenye kalori ya chini na milo.
Makala ya lishe na upungufu wa kalori
Uundaji wa upungufu wa kalori haswa unajumuisha kutengwa kwa lazima kwa idadi ya vyakula vyenye kalori nyingi na yaliyomo kwenye mafuta.
Lishe hiyo haipaswi kuwa na bidhaa zifuatazo:
confectionery;
keki tajiri;
nyama ya mafuta;
bidhaa za kumaliza nusu;
chakula cha haraka.
Ni muhimu kuelewa kuwa utayarishaji wa lishe yoyote ni mchakato ngumu na wa kibinafsi. Wanapaswa kushughulikiwa na mtaalam wa lishe au mtaalam wa lishe, ambaye atazingatia urefu, uzito, jinsia, umri, uwepo wa magonjwa fulani, utabiri wa urithi, sifa za shughuli za kitaalam na kiwango cha matumizi ya nishati ya kila siku. Kwa kuchambua tu mambo haya yote, inawezekana kukuza na kutunga lishe ambayo haitakuruhusu tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuimarisha afya yako.