Lysine ni moja ya asidi tatu muhimu za amino ambazo mwili wetu unaweza kupata tu kutoka kwa chakula. Lysini ni muhimu kwa ukuaji, kuzaliwa upya kwa tishu, uzalishaji wa homoni, kingamwili na enzymes. Protini za misuli na collagen, sehemu ya tishu zinazojumuisha, hujengwa kutoka kwa lysine. Ni jukumu la nguvu ya mishipa ya damu, uthabiti wa mishipa. Kuwajibika kwa ngozi ya kalsiamu. Inazuia osteoporosis, atherosclerosis, viharusi na mshtuko wa moyo. Inasimamia shughuli za tezi za mammary.
Vyakula vyenye Lysini:
Ikumbukwe kwamba kunde zilizoorodheshwa hapo juu, tofauti na ngano na mahindi, zina idadi kubwa ya lysini. Nafaka hupoteza wakati wa usindikaji, na vile vile wakati protini zinachanganya na sukari, ambayo inasababisha kuzima kwa lysini.
Mahitaji ya kila siku ya lysine
Mahitaji ya kila siku ya ulaji wa lysini kwa watu wazima ni 23 mg / kg ya uzito wa mwili, kwa watoto wachanga - 170 mg / kg.
Uhitaji wa lysini huongezeka na:
- Kuongezeka kwa shughuli za mwili. Katika wakimbiaji wa umbali mrefu, ukosefu wa lysini inaweza kusababisha uchochezi wa tendon na pia kupoteza misuli.
- Mabadiliko yanayohusiana na umri (haswa katika mwili wa kiume). Wanaume wazee wanahitaji lysine zaidi kuliko vijana wadogo.
- Mboga mboga. Kwa sababu ya ukweli kwamba kwa ulaji mboga, lysini haipatikani kwa idadi ya kutosha.
- Lishe yenye mafuta kidogo.
Uhitaji wa lysine umepunguzwa:
Lysine daima ni muhimu kwa mwili. Kwa mujibu wa data ya hivi karibuni ya kisayansi, iligundua kuwa lysine katika mwili haina kujilimbikiza, kutolewa pamoja na bidhaa za kimetaboliki. Na wakati asidi hii ya amino iko katika mwili, ina jukumu la sehemu ya nishati.
Uingiliano wa Lysini
Kuna aina mbili za lysini kwa maumbile: D-lysine na L-lysine… Mwili wetu hujumuisha L-lysine peke yake. Wakati huo huo, kwa matumizi kamili zaidi ya mwili, matumizi yake yanapaswa kuunganishwa na vyakula vyenye vitamini A, C, B1, pamoja na bioflavonoids na chuma.
Ufanisi wa lysine inawezekana tu mbele ya asidi ya amino inayofanana - arginine. Uwiano mzuri zaidi wa asidi hizi za amino hupatikana katika jibini na bidhaa zingine za asidi ya lactic.
Kwa kutokuwepo kwa bidhaa hizo, au kukataliwa kwao na mwili, mchanganyiko huo unaweza kupatikana kwa kutumia bidhaa zilizopo, pamoja na karanga, chokoleti na gelatin. Zina asidi ya amino arginine.
Mali muhimu ya lysine na athari zake kwa mwili
Lysine haipigani tu mafanikio dhidi ya virusi anuwai, pamoja na kila aina ya herpes na ARVI, lakini pia ina mali zingine muhimu. Hii ni pamoja na huduma yake ya unyogovu, uwezo wa kupunguza wasiwasi, kuwashwa. Kwa kuongezea, wakati wa kuchukua lysine, kutoweka kwa maumivu ya kichwa ya asili ya migraine kunabainishwa. Wakati huo huo, utumiaji wa lysini hausababisha kusinzia, hauathiri kupungua kwa utendaji, haisababishi ulevi.
Kuingiliana na vitu vingine muhimu
Kama kiwanja chochote, lysine huwa na uhusiano na vitu kwenye mwili wetu. Wakati huo huo, inaingiliana, kama ilivyoelezwa hapo juu, haswa na arginine ya amino asidi. Yeye pia anashiriki katika malezi ya jamii "Lysine - vitamini A, C, B1 - chuma - bioflavonoids". Wakati huo huo, sehemu muhimu ya jamii hii ni matumizi ya protini kamili.
Ishara za lysini nyingi
Ikiwa tunazungumza juu ya shida zinazohusiana na kuzidi kwa lysini, basi hakuna kinachojulikana juu ya uwepo wa vile. Lysine haipatikani kwa mkusanyiko (mkusanyiko). Haina athari ya sumu kwa mwili. Kinyume chake, lysini nyingi inakuwa chanzo cha nishati.
Ishara za Upungufu wa Lysini
- uchovu;
- kichefuchefu;
- kizunguzungu;
- uchovu;
- kupungua kwa hamu ya kula;
- woga;
- kuonekana kwa mtandao wa mishipa kwenye utando mweupe wa jicho (dalili ya "macho mekundu");
- kupoteza nywele nyingi;
- kutofaulu kwa hedhi;
- kupungua kwa libido;
- shida na potency;
- magonjwa ya virusi ya mara kwa mara;
- upungufu wa damu.
Kwa nini Upungufu wa Asidi ya Amino Hutokea
Kwa sababu ya mafadhaiko ya kila wakati, mwili hauwezi kukabiliana na matokeo yake. Na matokeo ya uchovu wa neva ni matumizi ya kasi ya lysini, kama matokeo ya ambayo mwili unakaa kila wakati kwenye lishe ya njaa. Hali hii inasababisha kuanzishwa kwa aina anuwai ya virusi.
Lysine - sehemu ya uzuri na afya
Nywele huathiriwa sana na ukosefu wa lysini. Wakati kiwango cha kutosha cha asidi ya amino inamezwa, nywele huwa na nguvu, afya na uzuri zaidi.
Tumekusanya vidokezo muhimu zaidi kuhusu lysine katika mfano huu na tutashukuru ikiwa unashiriki picha hiyo kwenye mtandao wa kijamii au blogi, na kiunga cha ukurasa huu: