Yaliyomo
Vidokezo 5 vya kuacha kuwaka
Uchovu, iwe wa kitaaluma, wa wazazi (au wote wawili), unahangaisha watu zaidi na zaidi. Katika ulimwengu unaotawaliwa na uharaka na utendaji kazi, akina mama ndio wa kwanza kuathiriwa na uovu huu usioonekana na wa hila. Wakiitwa kufanikiwa katika kazi zao na maisha ya kibinafsi, kuwa wake kamili na mama wenye upendo, wako chini ya shinikizo kubwa kila siku. Kulingana na uchunguzi uliofanywa na chama "", mnamo 2014, 63% ya akina mama wanaofanya kazi wanasema "wamechoka". Asilimia 79 wanasema tayari wameacha kujitunza mara kwa mara kutokana na kukosa muda. Gazeti Elle lilisema, kwa upande walo, katika uchunguzi mkubwa “Wanawake Katika Jamii” kwamba kupatanisha maisha ya kitaaluma na ya kibinafsi yalikuwa “changamoto ya kila siku lakini yenye kufikiwa” kwa mwanamke mmoja kati ya wawili. Ili kuzuia uchovu huu wa jumla unaotukabili, Marlène Schiappa na Cédric Bruguière wametumia mbinu mpya kwa muda wa siku 21 *. Katika hafla hii, mwandishi anatupa ushauri wa kupata tena mkono wa juu na kurejesha nguvu zetu zote.
1. Ninatathmini kiwango changu cha uchovu
Mara tu unapojiuliza swali (nimechoka?), Unapaswa kuwa na wasiwasi na kufanya kila uwezalo ili kurudi juu. Ulijua ? Hatua inayotangulia kuungua ni kuungua ndani. Wakati wa awamu hii, unaendelea kujichosha kwa sababu unahisi kama una nguvu nyingi. Ni udanganyifu, kwa kweli, unajisumbua polepole. Ili kuzuia uchovu, ishara fulani zinapaswa kukuarifu: Uko ukingoni kila wakati. Unapoamka, unahisi uchovu zaidi kuliko siku iliyopita. Mara nyingi una upotezaji mdogo wa kumbukumbu. Unalala vibaya. Una matamanio au kinyume chake unakosa hamu ya kula. Mara nyingi unarudia tena na tena: “Siwezi kuvumilia tena”, “Nimechoka”… Ikiwa unajitambua katika baadhi ya mapendekezo haya, basi ndiyo, ni wakati wa kuitikia. Lakini habari njema ni kwamba, una kadi zote mkononi mwako.
2. Ninaacha kuwa mkamilifu
Tunaweza kuchoka kwa sababu tunalala kidogo, au kwa sababu tunalemewa na kazi. Lakini on inaweza pia kufanyiwa kazi kupita kiasi kwa sababu tunataka kuwa wakamilifu katika maeneo yote. "Si kile tunachofanya kinachotuchosha, ni jinsi tunavyofanya na jinsi tunavyoona," anasema Marlène Schiappa. Kwa kifupi, ni wewe ambaye unajichosha mwenyewe au unajiruhusu kujichosha. Ili kujaribu kutoka katika hali hii ya kushuka, tunaanza kwa kupunguza viwango vyetu. Hakuna kitu kinachochosha zaidi kuliko kutafuta malengo yasiyowezekana. Kwa mfano: kuhudhuria mkutano muhimu saa 16:30 jioni na kuwa katika kituo cha kulelea watoto saa 17:45 jioni ili kumchukua mtoto wako, kuchukua siku ya RTT kwenda safari ya shule asubuhi na kuandaa karamu ya chai na wanafunzi wenzako mchana, wote wakijua vizuri kwamba itabidi uangalie barua pepe zako siku nzima (kwa sababu huwezi kujua nini kinaweza kutokea ofisini). Kwa mradi wowote, ni muhimu kuanza kwa kutathmini hali, na rasilimali zilizopo.
3. Ninaacha kujisikia hatia
Unapokuwa mama, unahisi hatia kwa ndiyo au hapana. Umechelewa kuwasilisha kesi. Unamweka binti yako shuleni akiwa na homa. Watoto wako wamekuwa wakila pasta kwa jioni mbili kwa sababu hukuwa na wakati wa kununua. Hatia ni upande wa giza wa barafu ya akina mama. Inaonekana, kila kitu kinaendelea vizuri: unasimamia familia yako ndogo na kazi yako kwa mkono wa bwana. Lakini, kwa kweli, mara kwa mara unahisi kama hufanyi vizuri, hauko tayari kufanya kazi hiyo, na hisia hiyo inakuchosha kiadili na kimwili. Ili kufanikiwa kuondoa hatia hii mbaya, kazi ya kweli ya uchambuzi inahitajika. Lengo? Acha kuinua kiwango na kuwa mwema kwako mwenyewe.
4. Ninakasimisha
Ili kupata usawa nyumbani, kupitisha kanuni "CQFAR" (yule aliye sahihi). "Njia hii inategemea kanuni kwamba hatuna haki ya kukosoa kitendo ambacho hatujafanya," aeleza Marlène Schiappa. Mfano: Mumeo alimvalisha mwanao nguo unazozichukia. Akampa mdogo chungu kidogo huku friji yako imejaa mboga za majani zinangoja kupikwa na kuchanganywa. Katika hali hizi za maisha ya kila siku ambazo tunajua vizuri sana, kupitisha ukosoaji hufanya iwezekane kuzuia migogoro mingi isiyo na maana. Kukabidhi kazi ni wazi pia hufanya kazi katika maisha ya kitaaluma. Lakini changamoto ni kupata watu sahihi na kujisikia tayari kuachilia.
5. Ninajifunza kusema HAPANA
Ili tusiwakatishe tamaa wale walio karibu nasi, mara nyingi huwa tunakubali kila kitu. “Ndiyo, ninaweza kupatikana wikendi hii”, “Ndiyo, ninaweza kukurudishia wasilisho hili kabla ya usiku wa leo”, “Ndiyo, ninaweza kwenda kumtafuta Maxime kwenye judo. ” Kutoweza kukataa ofa kunakuweka katika hali isiyopendeza na husaidia kukuchosha kidogo zaidi ya ulivyo tayari. Bado, una uwezo wa kufanya tofauti. Unaweza kuweka vikwazo na kuweka mipaka yako mwenyewe. Kukataa mgawo mpya hakutakufanya usiwe na uwezo. Kama vile kukataa safari ya shule hakutakugeuza kuwa mama asiyefaa. Ili kutathmini uwezo wako wa kusema hapana, jiulize maswali yafuatayo: “Kwa nini unaogopa kukataa?” "," Nani huthubutu kusema hapana? "," Je! umewahi kupanga kusema hapana, na mwishowe ukasema ndio? “. "Ni muhimu sana kuwa na ufahamu wa nini kiko hatarini kwako unaposema 'ndiyo' au 'hapana', anasisitiza Marlène Schiappa. Ni baada ya kuwa unaweza kujifunza kwa utulivu kujibu kwa hasi. Ujanja: anza hatua kwa hatua kwa maneno ambayo hayakuhusishi papo hapo, kama vile “Ninahitaji kuangalia ajenda yangu” au “Nitafikiria kuihusu”.
* "Ninaacha kujichosha", na Marlène Schiappa na Cédric Bruguière, iliyochapishwa na Eyrolles