Mara nyingi ni vigumu kushikamana na chakula cha afya, hasa mwanzoni mwa mpito kwa chakula cha ufahamu zaidi na sahihi. Hata hivyo, baadhi ya vidokezo na mbinu za kisaikolojia zinaweza kukusaidia kushinda tabia za zamani. 1. Kusafisha nyumba Ondoa kila kitu kisicho na afya nyumbani kwako. Mara moja na milele. Hakuna vyakula vya urahisi vilivyofichwa kwa "dharura" hitaji la kufanya chakula cha jioni cha haraka. Unaweza kutaka kuchangia vitu vilivyotengwa kwa wale wanaohitaji. Lakini toa nafasi ndani ya nyumba yako kutoka kwa bidhaa ambazo hazifai maisha ya afya. Jaribu kuibadilisha na matunda na mboga. Hifadhi kwenye smoothies za kijani! Fanya jokofu yako kuwa hazina ya bidhaa zenye afya na kitamu, haitakupa fursa ya kuangalia nyuma. 2. Tumia taswira Hata ikiwa haiwezekani kuondokana kabisa na vyakula visivyofaa kwenye jokofu yako (kutokana na jamaa wanaoishi pamoja, nk), ni muhimu kujiweka motisha ya kukataa vyakula hivi. Ili kukusaidia kwa hili, jaribu kutafuta baadhi ya picha au nukuu zinazokuhimiza. Labda hii ni picha yako katika hali ya afya na kuchanua. Labda hii ni nukuu kuhusu umuhimu wa lishe bora kwa maisha marefu. Au, kama taswira, unafikiria mahali ambapo kwa muda mrefu umekuwa ukitaka kutembelea na ambapo utajisikia vizuri. Bandika picha/nukuu hizi kwenye friji yako au juu ya meza yako ili kukukumbusha sababu zilizofanya ufanye uchaguzi wa vyakula vyenye afya. Hata ikiwa kuna jaribu katika mfumo wa saladi ya kupendeza na mayonnaise ambayo bibi yako / mama / dada yako alitayarisha. 3. Sherehekea mafanikio madogo Kula kwenye saladi safi badala ya mkebe wa chakula cha makopo? Tumia sekunde 5 kujipongeza kidogo. Katika kuendeleza tabia yoyote mpya nzuri, ni muhimu kurejesha uamuzi sahihi katika kichwa chako, na hivyo kutoa ubongo wako mwanga wa kijani kufanya vitendo sawa katika siku zijazo. Kwa hali yoyote usiondoke ukweli huu bila kutarajia, kwa sababu wakati wowote kuna mamia ya bidhaa tofauti zinazopatikana kwako, lakini mapenzi yako ni ya kutosha kufanya uamuzi sahihi. Unapaswa kujivunia mwenyewe. Kila wakati. 4. Unapokata tamaa, usijipige. Chochote mtu anaweza kusema, wakati mwingine kushindwa hakuepukiki. Iwe ni vitafunio vya karamu au mfuko uliofichwa wa chipsi, inaweza kutokea hata baada ya wiki mbili za kujishinda bila kukoma. Ukikosea usisahau kuwa wewe ni binadamu kwanza kabisa. Kujidharau kumejaa uundaji wa usanikishaji kwamba haustahili kufuata njia sahihi. Jikumbushe tena kwa nini ulifanya chaguo la kula vyakula vyenye afya (tazama #1) na ujiambie kwamba una nguvu na uwezo wa kujidhibiti kufanya hivyo. Bahati njema!
2022-11-11