Uchunguzi unaonyesha kuwa kutafakari kuna athari nyingi nzuri: inaongeza uwezo wa kutambua habari na inaboresha kumbukumbu, hupunguza mafadhaiko na huondoa hisia hasi. Kwa ujumla, inaboresha afya na husaidia kupambana na kuzeeka mapema.
Picha kwenye jedwali la yaliyomo kwenye nakala hii inaonyesha misingi rahisi ya kutafakari. Hizi ni vidokezo kutoka kwa vitabu bora vya kutafakari kama Miracle of Mindfulness na Tik Nat Khan, Anza Ulipo na Pema Chodron na 10% Happier na Dan Harris.
Ikiwa haujawahi kutafakari, usiogope kuanza. Kutafakari kwa Kompyuta sio ya kutisha, ya kuchosha, na hata sio hatari.
Kutafakari ni nini
Kitabibu cha kitenzi cha Kilatini (ambalo neno "tafakari" linatoka) lina maana kadhaa: "tafakari kiakili," tafakari ", jitumbukize. Hiyo ni, kutafakari ni mafunzo ya kiotomatiki na utulivu, na hata aina ya uthibitisho.
Usifikirie kuwa kutafakari sio kitu kigeni ambacho kimeingia katika shukrani zetu za fahamu kwa mtindo unaopatikana kwa mazoezi ya yoga na mafunzo ya ukuaji wa kibinafsi. Kutafakari sio dhehebu au hypnosis. Kwa kweli, kutafakari ni hali ya kawaida kwa kila mmoja wetu. Usiniamini? Sasa, ukisoma nakala hii, umechukua kikombe cha kahawa iliyotengenezwa hivi karibuni mikononi mwako na kwa sekunde chache uliangalia muundo mzuri kwenye povu la kinywaji. Au, wakiangalia dirishani, waliweka macho yao kwenye kipande kisichoonekana angani, kilichoachwa nyuma na ndege inayoruka. Hizi sio zaidi ya kutafakari asili.
Hiyo ni, kutafakari ni hali maalum wakati kwa sekunde ya mgawanyiko au hata sekunde chache fahamu huwa kimya na unaonekana "kuanguka" kwa ukweli. Kukuza na "kufundisha" haya hupumzika, wakati ubongo huacha kufikiria juu ya shida kazini, au kazi za nyumbani, na kuna kutafakari.
Ni makosa kufikiria kwamba kutafakari hakuwezi kujifunza. Kazi nyingi zinajitolea kwa jibu la swali "Wapi kuanza kutafakari kwa Kompyuta".
Aina za kutafakari
Kuna aina nyingi za mbinu za kutafakari kama kuna aina ya yoga. Hakika, kutafakari ni mazoezi ya zamani kabisa ambayo yameenea katika Uhindu na Ubudha. Aina zingine za kuzamisha ndani yako zilipatikana kwa wachache tu (ni ngumu na zinahitaji maandalizi maalum), wakati zingine zilitumika katika maisha yao ya kila siku na watu wa kawaida.
Mbinu za kutafakari zinatofautiana haswa katika kanuni ya ushawishi kwa mwili. Mtu huzingatia kupumua au kuimba mantras, wakati mtu anajaribu "kuchunguza" kituo chao cha nishati na ufahamu wao na kufanya kazi kupitia chakras. Tutaangalia aina rahisi na za bei rahisi za kutafakari.
Pranayama (kupumua kwa fahamu)
Kukubali, mara chache huzingatia kupumua kwako. Isipokuwa kwamba mara kwa mara hutoa hewa na sauti wakati umechoka sana. Lakini yogi wana maoni tofauti juu ya mchakato wa kupumua.
Wanapenda kurudia kuwa maisha hayapimwi na idadi ya miaka, lakini na idadi ya kuvuta pumzi na pumzi ambazo hutolewa kwetu kutoka juu. Ili "kutumia" pumzi kwa busara, wanajaribu kuihusisha kwa uangalifu - ambayo sio, tu kujaza mapafu na hewa, lakini kwa msaada wa maono ya ndani, fuata harakati za oksijeni na usaidie kulisha kila seli ya mwili.
Kama inavyoonyesha mazoezi, ufuatiliaji wa kupumua kwako sio kazi rahisi, kwa sababu umakini unapotea mahali pengine: labda umesikia sauti zingine nje ya dirisha, au harufu ya keki kutoka kwa nyumba inayofuata ilikunyunyiza puani.
Lakini wataalam wanaamini njia hii ni kutafakari rahisi kwa Kompyuta. Wanahakikishia kuwa baada ya mazoezi ya kawaida, itakuwa rahisi kwako kuweka mawazo ya wasiwasi ndani ya utambuzi wako. Mashabiki wa mbinu hii ya kutafakari wanapumua kupitia pua na nje kupitia kinywa. Lakini ikiwa mwanzoni huwezi kupumua kwa mlolongo huu, basi hesabu tu idadi ya pumzi ndani na nje. Kuzingatia kuhesabu pia ni kutafakari.
Mantra za kuimba
Neno "mantra" linaweza kutafsiriwa kama kitu ambacho hukomboa akili ("mtu" - akili, "tra" - kukomboa).
Njia ya kufungua akili inaweza kuitwa chochote unachopenda - mantra, sala, au tu matamshi ya silabi fulani, maneno au misemo kwa kasi fulani na kwa rangi fulani ya timbre.
Ikiwa ni mgeni kwako kurudia misemo kutoka kwa safu ya "Om Namah Shivaya" (hii ni moja ya mantras muhimu na yenye nguvu katika Uhindu), basi unaweza kusema sala za Kikristo. Au tu neno lenye nguvu unalopenda - kwa mfano, "amani", nafasi "nzuri", "ulimwengu".
Ikiwa unaamua kusoma zaidi falsafa ya mantras na kuitumia kwa faida yako mwenyewe, kulingana na hali fulani, basi lazima uzingatie sheria chache rahisi:
- Jifunze mantra kwa moyo (au bora sio moja, lakini kadhaa, kwa sababu kulingana na hali na nia, wataalam wanapendekeza kusema mantra tofauti). Kusoma kutoka kwenye karatasi kutasumbua, kwa hivyo jaribu kukariri kifungu ngumu. Baada ya siku kadhaa za mazoezi, hautachukua nafasi ya jinsi utakavyotamka maneno katika Kisanskriti bila kusita.
- Zungumza maneno wazi na wazi. Hii ni muhimu sana, kwani sauti hutengeneza mtetemo fulani unaofaa kupumzika.
- Shika kasi yako. Ikiwa unataka kutamka kishazi pole pole - tafadhali, kana kwamba unataka kuiimba - tafadhali. Jambo kuu ni kwamba unachofanya hakikufadhaishi.
Visualization
Ni kwa mazoezi haya ndio unaweza kuanza kutafakari kwako nyumbani kwa Kompyuta. Kiini cha taswira ni kukuza maono yako ya ndani. Mazoezi haya sio ngumu na wakati huo huo yanafaa sana.
Unaweza kuanza kwa kuchunguza na kukariri maumbo rahisi ya kijiometri, na kisha uende kwenye tofauti ngumu zaidi - kwa mfano, mifumo ya kuzaa kiakili, mandalas na yantras.
Kwa uangalifu kwenye takwimu, jaribu kuikumbuka kwa undani zaidi (saizi, ufafanuzi wa mistari, rangi). Na kisha funga macho yako na ufanye kazi kama msanii wa kufikiria, ukijaribu kuzaa nuances zote za picha hiyo wazi kabisa.
Vipassana
Mazoezi haya yalitokea India zaidi ya miaka 2500 iliyopita. Ilikuwa ikitumika "kuona vitu jinsi ilivyo." Kuogopa majina yenye sauti kubwa, kisha tibu Vipassana kwa urahisi - mazoezi ambayo hukuruhusu kuchunguza hali ya hisia zako mwenyewe bila "kuingiliwa" kwa mawazo na hisia.
Wataalam wanashauri kuanza njia hii ya kutafakari wakati huwezi kuvurugwa na vichocheo vyovyote, kwani Vipassana ni kikao cha dakika 45-60 cha kuzingatia mhemko wazi kabisa katika mwili wako mwenyewe.
Kutafakari kwa nguvu
Hii ni mbinu nzuri ya kutafakari kwa Kompyuta. Mara nyingi ni ngumu hata kwa Kompyuta kukaa kimya tu: mwili huuma, wakati kukaa kunasumbuliwa zaidi na kelele za nje. Kwa hivyo, kutafakari kwa nguvu ni mwanzo mzuri kwa wale ambao wanataka kujifunza jinsi ya kutafakari. Unaweza kujisikiza na uangalie kupumua kwako wakati wa mazoezi ya yoga, wakati unatembea kutoka nyumbani kwenda kwa njia ya chini, na wakati wa jog ya asubuhi.
Kutafakari kwa Kompyuta: jinsi ya kujifunza kutafakari kwa usahihi
Yogis wanasema kwamba hakuna mtu kama huyo ulimwenguni ambaye hakuweza kujifunza misingi ya kutafakari. Ni kwamba tu mtu mmoja aliye na bahati ataweza "kuzima" fahamu halisi kutoka kwa mazoezi ya kwanza, wakati mwingine atahitaji mafunzo kadhaa. Yote inategemea mawazo yako, hali na hali ya mwili kwa sasa.
Sheria hizi rahisi zitakusaidia kujua mbinu za kutafakari kwa Kompyuta haraka na kwa ufanisi zaidi.
- Pata mahali pa siri
- Pata mkao mzuri
- Fuatilia mkao wako
- Chagua wakati wa kutafakari
- Jizoeze mara kwa mara
- Pata tabia ya kuweka "diary" ya tafakari
Hakuna kitu kinachopaswa kukuudhi au kukuvuruga hapo. Kwa njia, hii inatumika pia kwa nuru. Ni vizuri ikiwa chumba kina uwezo wa kurekebisha kiwango cha taa. Unaweza kuanza kufanya mazoezi na taa kwenye mwangaza (hii itakusaidia kukaa macho wakati wa kutafakari), na unapojifunza kuzingatia kitu maalum (kupumua, kutamka mantras, nk).
Ikiwa tunazungumza juu ya kutafakari kwa jadi, basi mara nyingi mazoezi hufanyika katika nafasi ya kukaa - huko sukhasana (miguu imevuka) au padmasana (nafasi ya lotus). Lakini kwa anayeanza, nafasi hizi zinaweza kuwa hazipatikani. Ikiwa katika sukhasana miguu yako inaweza kuwa ganzi tu, basi padmasana inahitaji maandalizi mazito kabisa.
Kwa hivyo, mwanzoni, tafakari katika nafasi yoyote inayofaa kwako - hata ukilala chini. Jambo kuu ni kwamba usumbufu katika mwili haukukengeushi kutoka kwa kutafakari. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kwamba usipumzike vya kutosha kulala.
Mgongo hata ni hali muhimu sana kwa kutafakari. Wakati huo huo, haijalishi ikiwa unafikiria kulala katika shavasana (mkao wa maiti) au katika asanas ngumu zaidi, wakati nyuma inapaswa kuwa gorofa, na nyuma ya chini haipaswi "kuanguka".
Bila kujali mazoezi ya kutafakari, ni muhimu kwa Kompyuta kuchagua wakati wao wa "kikao." Zingatia hisia zako mwenyewe. Ikiwa utaamka kwa urahisi asubuhi na wakati huo huo katika hali nzuri, ni bora kutafakari muda baada ya kuamka. Ikiwa wewe ni bundi zaidi, basi kutafakari jioni kunaweza kukusaidia kuweka mawazo na hisia zako baada ya siku ya kazi kazini.
Kama jaribio, jaribu kutafakari asubuhi na jioni. Kwa hivyo utaweza kuelewa ni wakati gani unaweza "kutenganisha" kutoka kwa kile kinachotokea karibu.
Jambo kuu katika kutafakari ni mazoezi ya kawaida. Kutafakari kunaweza kulinganishwa na kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Kwa maana kwamba kama vile misuli inahitaji mafunzo ya kila wakati, ufahamu wetu pia unahitaji usumbufu na "kuzima" sio mara kwa mara, lakini kwa uthabiti fulani.
Wakati huo huo, haijalishi kwa muda gani kikao chako kitakaa - dakika 3 au 30. Jambo kuu ni kuifanya na masafa fulani. Hii itakuruhusu polepole kujenga wakati wako wa kutafakari.
Usishangae. Wakati wa kutafakari, pamoja na kufikiria juu ya maisha na kutathmini matendo yako mwenyewe, mawazo mengi mapya kabisa yanaweza kukujia. Ni muhimu kuziandika, ikiwa ni kwa sababu tu ya kusahau. Kwa kweli, habari hii itakuwa muhimu kutafakari.
Mbinu za kutafakari kwa Kompyuta
Bila mwalimu, itakuwa ngumu sana kwa mwanzoni kuelewa mazoea ya kutafakari yenye lengo la kufanya kazi na chakras, au na akili. Kwa hivyo, mwanzoni, zingatia mazoea rahisi na ya kueleweka (kwa mfano, pranayama au taswira). Watakusaidia kujifunza jinsi ya kuachilia akili yako kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima na polepole kuongeza muda wa kikao chako cha kutafakari.
Misingi ya kutafakari kwa Kompyuta inaweza kuonekana kuwa ya kutisha kwa mtazamo wa kwanza. Soma miongozo yetu, yatafakari, na anza kufanya mazoezi.
MIKONO / MAPALI
Pumzika mabega na mikono yako na mitende yako kwenye viuno vyako. Vinginevyo, unaweza kuweka mitende yako pamoja, au kwenye mudra (kwa mfano, katika janyana mudra - kidole gumba na kidole cha mbele vimeunganishwa pamoja).
MIGUU / MIGUU
Ikiwa umekaa kwenye kiti, weka miguu yako sakafuni na jaribu kuweka mgongo wako sawa. Ikiwa umekaa sakafuni / zulia katika nafasi ya lotus, ni muhimu kwamba magoti yako yako chini ya makalio yako. Unaweza kuhitaji kukaa juu kidogo kwa hii, kwa mfano, kwenye mto.
KUMBUKA
Kuzingatia pumzi yako, fikiria juu yake. Hakuna haja ya kujaribu "kutuliza akili." Badala yake, jaribu kufahamu hisia za pumzi yako. Ukigundua kuwa mawazo yanaanza kuonekana kichwani mwako, jikubali mwenyewe: unafikiria juu ya kitu. Na kisha kurudi kwenye hisia zako za kupumua tena.
MACHO
Fafanua lengo lako kabla ya wakati. Ikiwa unataka kupata hisia za ndani za mwili, funga macho yako. Ikiwa unataka kubaki kihemko katika nafasi ulipo, acha macho yako wazi na uangalie kitu mbele yako (ikiwezekana, inapaswa kuwa iko juu ya mstari wa upeo wa macho).
HISIA
Katika vipindi vya kwanza vya kutafakari, hakuna kitu kitatokea kwa mhemko wako, na hautaona mabadiliko yoyote yanayoonekana, lakini wafikiriaji wenye uzoefu wameona kuongezeka kwa eneo la ubongo linalohusika na kudhibiti mhemko. Hii inaweza kuelezea uwezo na tabia zao za asili kukuza mhemko mzuri, kudumisha utulivu wa kihemko, na kutengeneza hali ya uangalifu juu ya tabia zao kwa ujumla.
TIME
Katika kutafakari, sio muda ambao ni muhimu, lakini kawaida. Kama vile haiwezekani kupata nguvu kwa kuinua uzito wa juu kwenye mazoezi katika kikao kimoja, kutafakari pia inahitaji mazoezi ya kawaida na bidii. Dakika tano hadi kumi kwa siku ni mwanzo mzuri.
Video ya jinsi ya kutafakari kwa wakati mmoja tu!