Kutafakari huleta pamoja seti ya mazoezi (kupumua, taswira ya akili, n.k.) inayolenga kuelekeza mawazo yako kwa wakati wa sasa na haswa juu ya kile kinachotokea katika mwili wako na kichwani mwako. Prof Tran, daktari wa watoto, anaelezea faida za mazoezi haya kwa watoto.

Kutafakari ni mazoezi ya zamani ambayo yalionekana kwanza nchini India zaidi ya miaka 5000 iliyopita. Kisha ikaenea Asia. Ilikuwa hadi miaka ya 1960 kwamba alipata umaarufu katika Magharibi shukrani kwa mazoezi ya yoga. Kutafakari kunaweza kuwa ya kidini au ya kidunia.

Kuna aina kadhaa za kutafakari (vipassana, transcendental, zen) lakini inayojulikana zaidi ni kutafakari kwa akili. Faida zake za kiafya zinatambuliwa leo. "Kutafakari kwa akili ni kujua kile kinachoendelea ndani na nje ya mwili na akili yako, vyombo hivi viwili vimeunganishwa kabisa," anaelezea Prof. Tran. Daktari wa watoto amekuwa akiitumia kwa zaidi ya miaka 10 kutibu au kupunguza shida na shida kwa watoto kama vile mafadhaiko, kutokuwa na nguvu, ukosefu wa umakini, maumivu sugu au hata kutokujiamini.

Dhiki ni uovu wa karne. Inathiri watu wazima na watoto. Inaweza kudhuru wakati ni ya kudumu. "Kwa watoto na watu wazima sawa, mafadhaiko ya mara kwa mara husababishwa na wasiwasi juu ya siku zijazo na / au kujuta juu ya zamani. Wanafikiria kila wakati, ”aona daktari wa watoto. Katika muktadha huu, kutafakari kunafanya uwezekano wa kurudi kwa wakati wa sasa na husababisha kupumzika na ustawi.

Jinsi gani kazi?

Kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa fahamu. "Ninawauliza wagonjwa wangu wadogo kuvuta pumzi wakati wanachochea tumbo kisha watoe nje wakati wa kutaga tumbo. Wakati huo huo, ninawaalika waangalie kile kinachotokea ndani yao wakati huu T, kuzingatia hisia zote katika miili yao wakati huo ”, anafafanua mtaalamu huyo.

Mbinu hii huleta kupumzika kwa mwili na utulivu wa akili mara moja.

Tunazungumza mengi juu ya kutafakari ili kupumzika na kuboresha ustawi wa jumla lakini tunazungumza kidogo juu ya athari zake zingine nzuri kwa mwili, pamoja na kupunguza maumivu. Walakini, tunajua kuwa watoto hujifunga sana, ambayo ni kusema kwamba wana dalili za mwili zinazohusiana na mateso ya kisaikolojia. “Wakati inauma, akili huelekezwa kwenye maumivu, ambayo huongeza tu. Kwa kufanya mazoezi ya kutafakari, tunazingatia hisia zingine za mwili ili kupunguza hisia za maumivu, "anasema Prof. Tran.

Inawezekanaje?

Kwa skanning mwili kutoka kichwa hadi mguu. Wakati wa kupumua, mtoto hukaa juu ya hisia zilizohisi katika sehemu zote za mwili wake. Anatambua kuwa anaweza kuwa na hisia zingine za kupendeza zaidi kuliko maumivu. Wakati huu, hisia za maumivu hupungua. "Katika maumivu, kuna mwelekeo wa mwili na mwelekeo wa akili. Shukrani kwa kutafakari, ambayo hutuliza akili, maumivu hayashiki sana. Kwa sababu kadiri tunavyozingatia maumivu, ndivyo inavyozidi kuongezeka ”, anakumbuka daktari wa watoto.

Kwa watoto wanaougua maumivu ya kisaikolojia (maumivu ya tumbo yanayohusiana na mafadhaiko, kwa mfano), mazoezi ya kutafakari yanaweza kuwazuia kuchukua dawa za kutuliza maumivu. Kwa wale ambao wanakabiliwa na maumivu sugu yanayosababishwa na ugonjwa, kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha matibabu ya dawa.

Shida za ukolezi ni kawaida kwa watoto, haswa wale walio na ADHD (shida ya upungufu wa umakini na au bila kuhangaika). Wanaongeza hatari ya kufeli na woga wa shule. Kutafakari hufikiria tena akili ya mtoto ambayo inamruhusu kupandisha maarifa zaidi shuleni.

Jinsi gani?

Kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa fahamu iliyochanganywa na hesabu ya akili. "Wakati mtoto anafanya mazoezi ya kupumua kwa fahamu, namuuliza atatue nyongeza, akianza na shughuli rahisi (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Kwa ujumla watoto hujikwaa kwenye nyongeza 16 + 16 na kuanza kuhofia. Kwa wakati huu, ninawaambia wapumue kwa sekunde kadhaa ili kutuliza akili zao. Akili ikiwa imetulia, hufikiria vizuri na kupata jibu. Mbinu hii, ambayo inasukuma mtoto kupumua kwa kila kushindwa, inaweza kutumika kwa shida zingine nyingi, "anaelezea daktari.

Prof Tran hutoa kutafakari kwa kutembea ili kutuliza watoto. Mara tu mtoto anapohisi kukasirika au kufadhaika na anataka kutulia, anaweza kurekebisha kupumua kwake juu ya hatua zake: anachukua hatua juu ya msukumo kisha hatua juu ya kumalizika kwake wakati akilenga hisia za miguu yake chini. Anarudia operesheni hadi ahisi ametulia. “Kuonekana kama 'waajabu' kwa wengine katika uwanja wa shule, kwa mfano, mtoto anaweza kuchukua hatua 3 juu ya msukumo na hatua 3 za kumalizika muda. Wazo likiwa ni kusawazisha upumuaji kwenye ngazi ”.

Kesi za uonevu shuleni zinaongezeka nchini Ufaransa, na matokeo ya ugonjwa wa malaise kwa mtoto unaohusishwa na kujistahi duni.

Ili kurekebisha hili, Prof Tran anajitolea huruma, ambayo ni kusema kujifariji. “Ninamuuliza mtoto kuibua kichwa chake mtoto mgonjwa kwenye ngozi yake kisha namwalika amwendee mtoto huyu na asikilize mabaya yake yote kisha kumfariji kwa maneno mazuri. Mwisho wa zoezi hilo namuuliza amkumbatie mara mbili dhidi yake na kumwambia kuwa atakuwa siku zote kwake na kwamba anampenda sana ”.

Pata ushauri wake wote wa vitendo na mazoezi anuwai ya kumfanya mtoto awe huru kwenye kitabu Madaktari: tafakari ndogo ya magonjwa makubwa ya mtoto » iliyochapishwa na Thierry Souccar.