Inageuka kuwa sio tiba ya homoni tu inayosaidia kukabiliana na dalili za kumaliza hedhi, lakini vyakula kadhaa vitasaidia kupitia kipindi hiki kigumu katika maisha ya kila mwanamke.
Wanakuwa wamemaliza - sio kipindi cha kupendeza zaidi katika maisha ya kila mwanamke. Katika umri wa miaka 50, mwanamke amekamilisha kabisa kazi ya homoni ya ovari, ambayo inasababisha athari nyingi mbaya. Kuwaka moto, kukosa usingizi na mabadiliko ya mhemko, unyogovu na shida hata katika maisha ya karibu. Lakini kuna HRT - tiba ya uingizwaji wa homoni, ambayo husaidia mwili wa kike kukabiliana.
Hivi majuzi tulishuhudia jinsi, kwa sababu ya operesheni ngumu, mwigizaji wa miaka 41 Angelina Jolie alipata shida za kihemko kwa zaidi ya mwaka, ambayo inaweza kuathiri uhusiano na mumewe. Baada ya operesheni ya kuondoa ovari, mwigizaji huyo ilibidi kurudia kozi ya matibabu ya msaada wa homoni, kwa sababu alikuwa na hedhi ya mapema.
Ili kuchagua njia ya matibabu ya dawa kwao, wanawake wanahitaji kushauriana na daktari na kupitisha idadi kadhaa ya vipimo, lakini zinaonekana kuwa kuna matibabu mbadala ya kumaliza hedhi. Sophie Manolas, mtaalam mashuhuri wa lishe, ameandika kitabu juu ya vyakula ambavyo kwa kawaida vinaweza kupunguza njia yako kupitia mshtuko wa homoni wa maisha ya katikati.
Sophie hujifunza kwa uangalifu njia ambazo chakula hutumiwa kama dawa na anachunguza maswala ya afya ya wanawake.
Mtaalam wa lishe ya kliniki na mwandishi wa duka muhimu la chakula.
Wateja wangu wengi wameridhika ni ushuhuda wa nguvu ya kula, haswa linapokuja suala la kudhibiti dalili za menopausal.
Sophie anasema kwamba ikiwa utazingatia ushauri wake na kula vyakula anuwai safi, vyenye afya na asili, unaweza "kuogelea" kwa kumaliza kwa urahisi na kwa urahisi.
Wasiwasi na mabadiliko ya mhemko
Wakati wa kumaliza, ni wakati wa kula vyakula vyenye mafuta mengi. Lishe yenye mafuta kidogo ni adui wako mbaya ikiwa unakabiliwa na mabadiliko ya mhemko na mashambulio ya wasiwasi.
Chakula-dawa: mafuta ya nazi na beets
Mafuta yenye afya ni muhimu kwa kudumisha utendaji wa ubongo na kupunguza wasiwasi, kwa hivyo usipunguze ulaji wako wa mafuta ya nazi. Kijiko katika kikombe cha chai ya mitishamba kimetuliza sana na inaweza kusaidia kupambana na dalili zingine nyingi za kumaliza hedhi. Mafuta ya nazi husaidia kuchoma mafuta, haswa mabaya na mabaya - mafuta ya tumbo, ambayo yanaweza kuonekana katika umri wa kati. Pia ni antifungal, antibacterial na antiviral, na kuifanya moisturizer nzuri wakati wa kumaliza. Jaribu kutumia mafuta ya nazi chini ya cream yako ya kila siku. Ikiwa hauna mafuta ya nazi kwa mikono yako, nenda kwa mafuta ya mizeituni au vyakula vyenye mafuta mengi kama karanga na mbegu. Wanga wanga kwa njia ya mboga ya mizizi kama vile beets, parsnips, na viazi vitamu pia itasaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi na kuongeza utendaji wa ubongo. Beets mbichi pia huzuia saratani, na tafiti nyingi zinaonyesha kuwa husaidia kulinda dhidi ya saratani ya kongosho, matiti na kibofu. Beets mbichi pia zina vitamini C nyingi, nyuzi, potasiamu, manganese na vitamini B9 na inasaidia katika kusafisha ini.
Lishe kwa ngozi kavu na nywele
Wakati wa kukoma hedhi, dalili mbaya kama ngozi kuwasha, ukavu na nywele nyembamba zinaonekana.
Chakula-dawa: figili
Mboga hii ina nguvu kutokana na yaliyomo kwenye silika (silicon). Madini haya husaidia katika utengenezaji wa collagen, ambayo ni muhimu kwa nywele, ngozi na kucha zenye afya. Radishes pia ni matajiri katika vitamini C, ambayo huongeza uzalishaji wa collagen, huponya ngozi iliyowaka na inakuza upyaji wa seli za ngozi.
Radishes zina beta-carotene nyingi, ambayo ni chanzo bora kwa afya ya macho, utendaji wa kinga na ngozi inayoangaza.
Kuwaka moto (kizunguzungu, baridi, kichefuchefu, mapigo ya moyo, na wasiwasi)
Kiwango chako cha estrojeni kinaposhuka, ubongo wako hujitahidi kudhibiti joto la mwili wako na wakati mwingine hushindwa, na kusababisha moto na baridi ya usiku.
Chakula-dawa: mimea na mbegu
Hakuna magonjwa ambayo kipimo cha kila siku cha wiki haitasaidia kukabiliana nayo. Moja ya vidokezo muhimu zaidi vya lishe kwa kila mteja wangu, bila kujali hatua yao ya maisha, ni kuongeza kiwango cha wiki kwenye lishe.
Ushauri huu unategemea sayansi ngumu - mboga kama mchicha na kale zimejaa virutubisho na hutoa mojawapo ya misingi yenye nguvu zaidi ya lishe yoyote ya kinga.
Yaliyomo ya nyuzi ina jukumu muhimu katika kupambana na moto na baridi ya wakati wa usiku. Fibre husaidia kulisha bakteria yenye faida, kuweka utumbo afya ili iweze kuvunja virutubisho vizuri, kuhifadhi mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Wakati wa ununuzi wa wiki, chagua vyakula vyenye kung'aa, safi na laini. Majani ya uvivu huanza kuoksidisha na hayana viwango vingi vya vioksidishaji na virutubisho.
Mboga machungu kama vile arugula na chicory huchangia kikamilifu mchakato wa kuondoa sumu kwenye ini. Mimea hii huongeza uzalishaji wa tindikali ndani ya tumbo, ambayo husaidia katika kumengenya.
Kijani pia husaidia kupambana na saratani ya viungo vya uzazi kama vile kizazi, ovari, matiti, na saratani ya kibofu.
Phytoestrogens inayopatikana kwenye mbegu za kitani, mbegu za ufuta, broccoli, na kabichi husaidia kupunguza dalili za menopausal kwa sababu zinafanana na estrogens ya mwili. Kwa hivyo, vyakula hivi hupunguza moto. Mbegu za majani pia zina faida ya kuongeza asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia ubongo kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, kulinda moyo, na kudhibiti viwango vya cholesterol ili kupunguza wasiwasi na unyogovu. Pia, ili kuweka ini yako "safi", inafaa kupunguza unywaji wa pombe: vilele vya homoni vitaondoka iwe rahisi ikiwa hautakunywa kabisa. Kunywa maji wazi kusaidia ini yako.
Kuimarisha mifupa
Osteoporosis ni kawaida baada ya kumaliza, kwa hivyo ni muhimu kutunza afya ya mfupa wako ili kuzuia kuzorota kwa mfupa baadaye maishani.
Dawa ya Chakula: Mbegu za Ufuta
Mbegu za ufuta ni njia nzuri ya kudumisha mifupa yenye afya (haswa ikiwa imejumuishwa na wiki) na inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa kwa sababu ya kiwango chao cha kalsiamu inayofyonzwa kwa urahisi. Nyunyizia mbegu za ufuta kwenye saladi, bidhaa zilizooka, na mboga zilizopikwa.
Kuzuia kuongezeka kwa uzito
Mabadiliko ya homoni inamaanisha kuwa paundi za ziada zinaweza kutoka mahali, haswa kwenye tumbo.
Dawa ya Chakula: Mdalasini na Parachichi
Mdalasini inaweza kusaidia kupunguza upinzani wa insulini, hali ya kawaida ambapo seli huacha kusikiliza insulini ya homoni, na kusababisha kuongezeka kwa uzito na kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa sukari.
Kula parachichi kunaweza kukusaidia ujisikie kamili kwa muda mrefu, ambayo inaweza kusaidia kuzuia hamu yako ya vyakula vyenye sukari nyingi. Ninapendekeza pia parachichi kwa wale wanaopambana na kanuni ya homoni, kwani zina mafuta ambayo ni muhimu kwa utengenezaji wa homoni za ngono na kwa uzazi kwa wanaume na wanawake. Parachichi pia ina vitamini C, vitamini B, E, na potasiamu. Kwa kujumuisha matunda haya mara kwa mara kwenye lishe yako, unaweza kuboresha ngozi yako, kudhibiti shinikizo la damu na kupunguza uvimbe.
Kulala vizuri usiku
Shida ya kawaida wakati wa kukoma hedhi ni kuhisi uchovu wakati wa mchana, kuamka mapema, na kukosa usingizi. Magnesiamu ndiye msaidizi bora katika kupigania usingizi sahihi.
Chakula cha dawa: kunde na cherries
Kijani, njugu, dengu, na maharagwe.
Chickpeas huchanganya protini muhimu ya mmea na kiwango kikubwa cha nyuzi na wanga. Protini yao husaidia kudumisha misuli, hukufanya ujisikie kamili, na huimarisha ngozi yako na nywele. Bidhaa hiyo itasaidia kutoa sumu mwilini na kuanza mchakato wa kusafisha njia ya utumbo, na pia "kulisha" bakteria yenye faida. Wanga huchangia utendaji mzuri wa ubongo. Maharagwe pia hufanya kama ufagio wa matumbo, kusafisha njia ya kumengenya na kusaidia kuondoa sumu.
Cherries, wakati huo huo, ina antioxidant muhimu, melatonin, ambayo ina jukumu muhimu katika kudhibiti mizunguko ya kulala / kuamka.
Imechukuliwa kutoka kwa duka la dawa la Perfect Edible: Jinsi ya kujiponya kutoka kwa Ndani na Sophie Manolas.