1) Wazo lisilo sahihi la yaliyomo kalori ya siku hiyo
Ikiwa hautembei, lakini tumia gari na unapendelea lifti kutembea juu ya ngazi, basi mazoezi mawili au matatu kwenye ukumbi wa mazoezi kwa saa 1 hayakuruhusu kuongeza lishe yako. Chini ni ulaji wa kalori ya kila siku kwa wanaume na wanawake:
Wanaume - kalori 1700 kwa siku
Wanawake - kalori 1500 kwa siku
· Wakati wa kufanya mazoezi madogo ya mwili, wanaume - 2300, wanawake - 2000 kalori.
2) "Kuuma" mara kwa mara
Keki moja au keki na kahawa wakati unazungumza na mwenzako, pamoja na kalori 100 mara moja. Kwa hivyo kila siku kwa kalori chache za ziada, zisizoonekana na kwa mwaka, labda, ongeza uzito wa ziada - karibu kilo 5 kwa mwaka.
3) Kula mbele ya TV au kompyuta
Kula kwa faragha na wewe mwenyewe au familia / marafiki. Chakula kinacholiwa kwa ufundi mbele ya TV au kompyuta sio cha makusudi.
4) Chakula wakati wa kukimbia
Kumbuka kula polepole, ukitafuna chakula vizuri.
5) kula bila hamu ya kula
Unahitaji kusikiliza mwili wako, na kula tu wakati mwili wako unatuma ishara. Ikiwa haionyeshi utayari wa kula, basi haifai kukimbilia kwenye chakula bado. Jiulize ikiwa unataka kula tofaa au lulu - ikiwa sivyo, basi hauna njaa na unapaswa kujiweka busy ili usipige kuki na pipi kutoka kwa uvivu.
6) kula kupita kiasi
Wakati chakula hakileti tena furaha na raha, inamaanisha kuwa hii ni ishara ya kumaliza chakula. Kuumwa kwanza kwa chakula huleta hisia ya joto na shibe, mara tu inapotea - ni wakati wa kuacha.
7) Kula kwa wanafamilia au bila kujua jinsi ya kuruka sehemu ya ziada
Jifunze kusema hapana. Itakuwa ngumu mwanzoni, kwani hautaki kutupa chakula kilichobaki au kuwakera wenyeji wako wenye ukarimu bila heshima. Lakini hapa inafaa kufikiria juu yako mwenyewe na kuja kwenye hitimisho ambayo ni muhimu zaidi: maoni ya wengine au yako mwenyewe.
8) Kuruka chakula
Kula mara 3 kwa siku (bora mara 5). Hata ikiwa umekosa mlo mmoja, usiongeze ulaji wako wa ufuatiliaji na yaliyomo kwenye kalori ya ulaji uliokosa. Ikiwa huna wakati wa kutosha wa kusafiri kwenye maduka makubwa na utayarishaji unaofuata wa chakula cha kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, basi unaweza kutumia mjenzi ELEMENTARY.
9) kudanganya vyakula vyenye kalori ya chini na mafuta yenye mafuta kidogo
Mara nyingi hufikiriwa kuwa unaweza kula vyakula visivyo na mafuta zaidi kuliko kawaida. Hii ni makosa! Ni bora kula chakula cha wastani cha chakula cha kawaida kuliko mara mbili / tatu / nne ya mafuta ya chini.
10) Chakula cha usiku
Mwili pia unataka kupumzika. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 2-3 kabla ya kulala. Ikiwa bado unataka kula, basi katika saa 1 kula kitu nyepesi: saladi au glasi ya bidhaa ya maziwa iliyochomwa. Kumbuka kwamba asubuhi unahitaji kuamka na njaa, na kwa furaha kula kifungua kinywa na kupata nguvu kwa siku nzima.