Kama wewe ni kuangalia kwa mpango wa kuchoma mafuta kwa mwili wote, basi zingatia PeakFit Challenge na Michelle Dasua. Programu ya nguvu ya aerobic-jumuishi ni ya miezi 2, wakati huo mwili wako utapata mabadiliko yasiyokuwa ya kawaida.
Kuhusu programu Michelle Dosw- PeakFit Challenge
Mkufunzi wa mazoezi ya viungo Michelle Dasua hutoa programu, ambayo kwa nguvu yake sio duni kwa Uwendawazimu maarufu. Changamoto ya PeakFit ni mchanganyiko mzuri wa mafunzo ya nguvu ya kazi na mizigo ya Cardio ya muda. Workout hii imeundwa kwa ufanisi sana. Utafuata seti za vipindi ambazo hubadilishana kwa kila mmoja kwa upeo wa kupoteza uzito:
- Kupanda: nguvu au mazoezi ya wastani
- Panda: ongeza ukali
- Kiwango cha juu: kiwango cha juu
- Basecamp: kupona
Mpango huo ni pamoja na Mazoezi 10, ambayo kila moja hutoa aina maalum ya mafadhaiko:
1. 1 Nguvu safi na Nguvu safi 2 (viwango viwili vya ugumu). Mafunzo ya nguvu safi na dumbbells na expander. Utafundisha nyuma, kifua, miguu, mikono na mabega. Ni rahisi sana kwamba mstari wa chini wa video unaonyesha ni sehemu gani ya mwili unaotumia kwa sasa. Muda wa dakika 50.
2. Safi Cardio. Cardio safi, vifaa vya ziada hazihitajiki. Mazoezi mengi yasiyo ya kiwango, vitu vya mchezo wa ndondi, kuruka na kukimbia mahali. Muda wa dakika 50.
3. Nguvu ya Cardio Nguvu ya Cardio 1 na 2. Mafunzo ya nguvu ya aerobic, ambapo unabadilisha mazoezi ya mzigo wa Cardio na dumbbells. Muda: Saa 1.
4. Kubadilika kwa Nguvu na Nguvu za Msingi. Somo juu ya kunyoosha, kupumzika na kupona misuli, utahitaji kupanua. Muda wa dakika 30.
5.Cardio Interval Kuchoma. Mafunzo ya Cardio ya muda. Tempo ya juu, Cardio nyingi za plyometric na za kulipuka. Vifaa havihitajiki, muda wa saa 1.
6. Mahali popote/Wakati wowote Workout. Mafunzo mengine ya muda, ni dakika 45 tu.
7. Msingi Nguvu. Somo kwa waandishi wa habari. Mazoezi hufanywa wote kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa na kutoka kwa msimamo wa kusimama. Utahitaji mtangazaji. Muda wa dakika 20.
8. Kufaa Mtihani. Tathmini maendeleo yako: fanya mtihani-mzuri kabla ya programu na baada ya miezi 2. Utastaajabishwa na matokeo.
Programu hiyo hudumu kwa miezi 2, wakati ambao utafikia matokeo mazuri: unaweza kupoteza uzito na kujenga mwili wenye nguvu. Kwa masomo na Michelle Dozois inahitajika dumbbells na expander. Kipengele cha programu hii ni kwamba mazoezi ya nguvu iliyoundwa kwa idadi ndogo ya marudio. Kwa hivyo usiogope kuchukua dumbbells zilizotumiwaonuzani wa lesego (kwa mfano, kilo 3-4). Mizigo ya nguvu ya hali ya juu ni faida kubwa PeakFit Changamoto kabla ya mazoezi sawa Sean T, ambapo ni mazoezi ya moyo zaidi.
Faida na hasara za programu
Faida:
- Changamoto ya PeakFit ni mchanganyiko mzuri wa mafunzo ya kazi, mafuta ya kuchoma moyo na plyometric. Utapunguza mafuta na kuimarisha misuli yako katika kipindi kifupi zaidi cha wakati.
- Ni mpango kamili wa mwili wote. Ndani ya miezi 2 utakuwa unafanya mazoezi kadhaa ya nguvu.
- Video boramsingi: ni sehemu gani ya mwili unayofanya mazoezi. Katika kesi ya Cardio kupewa kiwango cha ugumu wa mazoezi. Unaweza pia kuona hesabu na muda wa kutazama.
- Kwa mfano, ikiwa Uwendawazimu inawezekana kugundua faida iliyo wazi kwa niaba ya mazoezi ya aerobic, basi Michelle Dozois hutoa mazoezi mengi ya nguvu na dumbbells.
- C PeakFit Challenge utaweza kukuza moyo wako wenye nguvu.
- Michelle Dozois hutoa mazoezi ya kushangaza na mchanganyiko wa mchezo wa ndondi ambao utakusaidia kutoka kwa harakati za kawaida na zilizochoka tayari.
- Mpango huu utakuwa chaguo kubwa la kati ikiwa bado hauko tayari kwa Uwendawazimu, lakini tayari umepita kiwango cha ajira Jillian Michaels
- Licha ya ukweli kwamba kocha ni mwanamke, mpango huo unafaa kwa wanaume.
Africa:
- Mpango huo umeundwa sio kwa Kompyuta. Lazima uwe tayari na mazoezi ya asili ya mwili, kwa mfano, fanya kazi na Jillian Michaels.
- Gumu tata na mchanganyiko wa kawaida mpango mgumu zaidi na tayari ngumu.
- Madarasa na Michelle Dozois hutoa mafadhaiko mengi juu ya magoti. Jizoeze sneakers za ubora tu.
- Katika mazoezi mengine utahitaji mtangazaji. Lakini ikiwa unataka unaweza kuchukua nafasi ya mazoezi na kidonge cha kifua kufanya mazoezi na dumbbells.
Maoni juu ya mazoezi ya kibinafsi na Michelle Dosw kutoka PeakFit Challenge:
Ikiwa unatafuta mazoezi makali, lakini bado haujawa tayari kwa Uwendawazimu na Shaun T unapaswa kujaribu programu hii Michelle Dasua. Miezi 2 ya mazoezi ya kawaida, utabadilisha mwili wako, kuimarisha misuli, kuchoma mafuta kupita kiasi na kuharakisha kimetaboliki.
Soma pia: Programu 30 bora za Kompyuta: wapi kuanza kufundisha nyumbani.