Burn Burn Super Nguvu Bob Harper ni chaguo kamili mafunzo ya nguvu nyumbani. Kutumia uzani mwepesi na marudio mengi utalazimisha mwili wako kufanya kazi katika gyrosigma eneo hilo na kuimarisha misuli.
Nguvu safi ya Nguvu: mafunzo ya nguvu nyumbani
Burn Burn Super Nguvu - ni mazoezi ya nguvu na Bob Harper kwenye vikundi vyote vya misuli. Ni sehemu ya safu maarufu ya mazoezi ya mwili ndani ya Njia, iliyotengenezwa na mkufunzi wa Amerika. Unasubiri mazoezi 35 ya nguvu yaliyoundwa Kuongeza kimetaboliki, upotezaji wa mafuta na kuchomwa kwa kiwango cha juu cha kalori. Ukali na harakati za haraka: hii ndio siri halisi ya mafunzo haya ya nguvu. Kufanya zoezi moja baada ya lingine, utadumisha kila wakati kasi kubwa ya mafunzo.
Programu hiyo ina darasa mbili:
- Kazi kuu au Workout kuu. Inadumu saa 1. Unaanza na joto fupi kisha uende kwenye mafunzo ya utendaji na mazoezi mengi tofauti: prosedene, push-UPS, deadlifts, kuzaliana mkono kwa mkono, mapafu, vyombo vya habari vya kifua, mbao, crunches nk ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu nyumbani, unaweza kuanza kuifanya na Bob Harper.
- Somo la bonasi kwa novice au Nguvu ya Kompyuta. Inachukua kama dakika 20. Inafaa kwa wale ambao ni haiko tayari kwa mzigo mzito hatua kwa hatua na anataka kujiunga na mazoezi. Ikiwa haujui usawa wako wa mwili, anza na Nguvu ya Kompyuta ama angalia waanzilishi wa Bob Harper wa mazoezi.
Kwa madarasa unahitaji Mkeka kwa mazoezi ya sakafu na uzito wa bure. Kwa kuongezea, inahitajika kuwa na jozi kadhaa za dumbbells zenye uzito tofauti. Kwa sababu vikundi tofauti vya misuli utahitaji mzigo tofauti (kwa mfano, biceps ngumu kuliko mabega). Programu inaweza kuendeshwa mara 2-3 kwa wiki, ikiwezekana ikibadilishana na mazoezi ya moyo. Kwa njia, Kate Frederick ni shughuli kali sana ya aerobic ambayo itakufaa ikiwa umesonga mbele kwa usawa.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Nguvu safi ya Kuchoma ina mazoezi ya nguvu kwenye vikundi tofauti vya misuli. Utafanya marudio mengi na uzito mdogo kwa kupoteza uzito na sauti ya misuli.
2. Mpango huo ni bora kwa wale ambao hawapendi madarasa ya aerobic. Mafunzo huenda kwa kasi kubwa, ingawa mazoezi hayo yote ya Cardio katika programu hiyo.
3. Bob Harper atoa ufafanuzi wa kina juu ya mazoezi na inaelezea mbinu sahihikwamba kwa mafunzo ya nguvu nyumbani ni muhimu sana.
4. Mafunzo ya moja, kwa hivyo unaweza kuiingiza kwenye mpango wako wa mazoezi ya mwili, kwa mfano, ikiwa unataka kuongeza mafunzo ya uzani.
5. Programu hii itakuwa suluhisho nzuri kwa wale ambao wanataka kuanza kufanya mazoezi ya nguvu nyumbani, lakini hawajui wapi kuanza.
6. Ukichukua uzito mdogo (0.5-1 kg), Nguvu safi ya Kuchoma inaweza kufanya na sio ya hali ya juu ya usawa. Ni muhimu sio kuharakisha, sio kukimbiza kasi, na kwa uwazi na kwa usahihi fanya mazoezi.
7. Programu kuu ni pamoja na mafunzo madogo ya dakika 20 ya nguvu na Kompyuta.
Africa:
1. Bob hutoa mazoezi mengi juu ya mikono na mabega. Ikiwa wewe hawataki kukabiliwa na mwili mdogo wa misaada ya juu, kuwa mwangalifu, tumia uzani mwepesi (chini ya kilo 2).
2. Workout hii na Bob Harper ni bora kuchanganya na mazoezi ya aerobic. Kwa mfano, unaweza kuona mazoezi ya Cardio Jillian Michaels. Ikiwa unatafuta mafunzo ya nguvu ya aerobic, basi angalia programu Bob Harper: Workout ya jumla ya Mabadiliko ya Mwili.
Maoni juu ya programu Nguvu safi ya Burn Bob Harper:
Mafunzo ya nguvu nyumbani na Bob Harper yatakusaidia kufanya kazi kwenye maeneo yote yenye shida, kuimarisha misuli na kufanya misaada ya mwili. Usiogope kufanya mazoezi na uzito, sio tu kuchoma mafuta, na kuharakisha kimetaboliki.
Tazama pia: sababu 5 kwa nini unahitaji kufanya mafunzo ya nguvu kwa kupoteza uzito?