Yaliyomo
Ikiwa maneno "Jumatatu ni siku ngumu" huacha kuwa tu jina la filamu yako favorite, na tunatumia Jumapili kwa wasiwasi na msisimko kwa sababu ya wiki ijayo, basi tunazungumzia kinachojulikana kama "syndrome ya Jumatatu". Tunashiriki njia 9 za kujiondoa.
1. Kusahau barua kwa wikendi.
Ili kupumzika kweli, unahitaji kusahau kuhusu kazi kwa wikendi. Lakini hii sio rahisi sana ikiwa arifa za herufi mpya zinaonyeshwa kila wakati kwenye skrini ya simu. Hata dakika 5 unazotumia Jumamosi au Jumapili, kusoma maandishi ya mteja au bosi, inaweza kukataa hali ya kupumzika.
Njia rahisi ni kuondoa kwa muda programu ya barua pepe kutoka kwa simu yako. Kwa mfano, Ijumaa saa 6-7 jioni. Hii itakuwa aina ya ibada na ishara kwa mwili wako kwamba unaweza exhale na kupumzika.
2. Fanya kazi siku ya Jumapili
"Vipi, tumeamua tu kusahau kazi?" Hiyo ni kweli, ni kwamba kazi ni tofauti. Wakati mwingine, ili kuepuka kuwa na wasiwasi kuhusu jinsi wiki ijayo itaenda, ni thamani ya kutoa saa 1 kwa kupanga. Kwa kufikiria mapema kile unachohitaji kufanya, utapata hali ya utulivu na udhibiti.
3. Ongeza Shughuli ya «Kwa Nafsi» kwenye Mpango Wako wa Kila Wiki
Kazi ni kazi, lakini kuna mambo mengine ya kufanya. Jaribu kutengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakufanya uwe na furaha. Inaweza kuwa chochote: kwa mfano, kusoma kitabu ambacho kimesubiri kwa muda mrefu kwenye mbawa, au kwenda kwenye duka la kahawa karibu na nyumba. Au labda umwagaji rahisi wa Bubble. Panga muda kwa ajili yao na ukumbuke kwamba shughuli hizi ni muhimu sawa na kazi.
4. Jaribu kuepuka vyama vya pombe
Tulitumia siku tano tukingoja wikendi tuachane - nenda kwenye baa au uingie kwenye karamu na marafiki. Kwa upande mmoja, inasaidia kuwa na wasiwasi na kupata hisia chanya zaidi.
Kwa upande mwingine, pombe itaongeza tu wasiwasi wako - sio wakati huu, lakini asubuhi iliyofuata. Kwa hiyo, Jumapili, hofu ya kukaribia wiki ya kazi itazidishwa na uchovu, kutokomeza maji mwilini na hangover.
5. Eleza lengo la juu la kazi
Fikiria kwa nini unafanya kazi? Bila shaka, kuwa na kitu cha kulipia chakula na nguo. Lakini lazima kuwe na jambo la maana zaidi. Labda shukrani kwa kazi utaokoa pesa kwa safari ya ndoto zako? Au unachofanya kinawanufaisha watu wengine?
Ikiwa unaelewa kuwa kazi yako sio ya kujipatia mahitaji ya kimsingi, lakini ina thamani fulani, utapungua wasiwasi juu yake.
6. Kuzingatia mazuri ya kazi
Ikiwa kazi haiwezi kuwa na lengo la juu, basi hakika kutakuwa na faida fulani. Kwa mfano, wenzake wazuri, mawasiliano ambayo huongeza upeo wa mtu na huleta raha tu. Au upatikanaji wa uzoefu wa thamani ambao utakuwa muhimu baadaye.
Unahitaji kuelewa kuwa hatuzungumzii chanya yenye sumu hapa - hizi pluses hazitazuia minuses, hazitakukataza kupata hisia hasi. Lakini utaelewa kuwa hauko gizani, na hii inaweza kukufanya uhisi vizuri.
7. Ongea na wenzako
Nafasi ni nzuri kwamba hauko peke yako katika uzoefu wako. Fikiria ni nani kati ya wenzako unayeweza kujadili mada ya mfadhaiko naye? Je, unamwamini nani vya kutosha kushiriki hisia na mawazo yako?
Ikiwa zaidi ya watu wawili wamekutana na tatizo hili, basi linaweza kuletwa kwa majadiliano na bosi - vipi ikiwa mazungumzo haya yatakuwa mahali pa kuanzia kwa mabadiliko katika idara yako?
8. Angalia afya yako ya akili
Wasiwasi, kutojali, woga… Yote haya yanaweza kuwa matokeo ya matatizo ya afya ya akili, hata kama unafurahia kazi yako. Na hata zaidi ikiwa sivyo. Bila shaka, kuangalia na mtaalamu kamwe kuwa superfluous, lakini hasa kengele ya kutisha ni maumivu ya tumbo, kutetemeka na upungufu wa kupumua wakati wa siku ya kazi.
9. Anza kutafuta kazi mpya
Na ulitafuta pluses, na ukajipanga mwishoni mwa wiki, na ukageuka kwa mtaalamu, lakini bado hutaki kwenda kufanya kazi? Labda unapaswa kuzingatia kutafuta eneo jipya baada ya yote.
Kwa upande mmoja, ni muhimu kwako - kwa afya yako, kwa siku zijazo. Na kwa upande mwingine, kwa mazingira yako, kwa kuwa uhusiano mgumu na kazi huathiri maeneo yote ya maisha.